Слабејте на долг рок со обилен појадок!
Не е лесно да се следи диета со малку калории на долг рок. Непријател број еден е гладот. За подобро да го контролирате, сè што треба да направите е подобро да ги распределите неколкуте калории што ви е дозволено да ги консумирате, напаѓајќи секој ден трошејќи 50% калории за време на појадокот.
На телесната тежина, потпрете се на појадокот
Која е најдобрата тактика за слабеење? Јадете помалку, но особено јадете подобро! Се чини дека појадокот е клучен елемент во распределбата на калориите во текот на денот.
Според студија со импресивни долгорочни резултати, се претпочита да се консумираат половина од калориите дозволени со појадок. Зошто? Оваа дистрибуција на калории овозможува да се добие ситост и да се избегнат желбите што доведуваат до прекумерно гризење во текот на денот. Овие компулсивни желби генерално се одговорни за неуспесите на нискокалоричните диети.
Нискокалорична диета: убедлива демонстрација
Еве ги условите и заклучоците од оваа студија.
Сто дебели и седечки жени следеле нискокалорична диета, но со различна дистрибуција на јаглехидрати (едноставни и сложени шеќери). Половина од нив јаделе лесен појадок (290 калории од вкупно 1085 дозволени калории на ден), а другата половина јаделе обилен појадок (610 калории од 1240 дозволени на ден). Овој обилен појадок се состоеше од 58 гр јаглехидрати, 47 гр протеини и 22 гр маснотии.
Четири месеци подоцна, жените кои јаделе лесен појадок изгубиле 12,7 кг, за разлика од оние кои јаделе заситено наутро: 9,5 кг. Наместо тоа, трендот се менува по 8 месеци диета: жените во групата 1 повторно добија 8,2 кг, а оние со обилен појадок продолжија да губат телесната тежина, во просек за 7,5 кг.
На крајот на 8-те месеци, жените кои јаделе добро наутро изгубиле 21% од телесната тежина, а оние со лесен појадок изгубиле само 4,5%.
Како заклучок: јадете добро за појадок! Одвојте време наутро и јадете тивко, на овој начин ќе го нападнете денот со трајно чувство на ситост, неопходен за губење на тежината на долг рок.