СЛАБЕТЕ ОД 75 КГ ДО 55 КГ; ПОГОРНЕТЕ ДНЕВНО 1000ККАЛ (спорт, јо-јо ефект, здраво слабеење)

Еј момци, затоа имам 19 години (ѓ) и сум висок околу 165 см. Јас имам околу 75 килограми и сакам да паднам на 55 килограми. НО ОВА ЗДРАВО! Имам базална метаболичка стапка од приближно 1500 kcal. Па ајде да претпоставиме дека губам 1000 kcal секој ден на вкрстениот тренер и јадам приближно 1500 kcal на ден. Дали е тоа здраво? Значи, 1500 kcal што телото ми ги согорува секој ден, си ги враќам на себе . Сепак, јас и понатаму согорувам 1000 преку вежбање. Мој дефицит на калории: 1000 kcal О да и околу 2 -3 L пиење секој ден. Дали е тоа здраво? Дефинитивно не сакам да добијам јо-јо ефект. Благодарам однапред.

погорнете

3 одговори

Имам базална стапка на метаболизам од околу 1500 Kcal

Не не сте. Ова е премалку. Веќе може да претпоставите 1800-2000kcal

Па ајде да претпоставиме дека губам 1000 калории секој ден на вкрстениот тренер

Тоа би биле добри два часа секој ден. Тоа би било премногу за многу добро обучена личност по 3-4 дена.

Пијте приближно 2 -3 Л секој ден. Дали е тоа здраво?

Да, подобро 3 од 2. Ако спортувате, додајте дополнителен литар за време на вежбање.

Дефинитивно не сакам да добијам јо-јо ефект

Многу добро, тогаш сте на вистинскиот пат.

Не треба да се обидувате да имате дефицит од 1000 килокалории. Тоа е премногу, дури и со спортот. Вежбајте секој втор ден и само онолку колку што вашето тело може да се справи. Не поставувајте ограничувања за перформансите како „Морам да согорам 1000kcal“, туку направете го тоа на ниво каде што сè уште се забавувате и се чувствувате пријатно. Endе го направите ова долго време. Со 1000ккал на ден сте целосно исцрпени по првата недела.

Со 1000kcal дефицит добивате и екстремни желби за храна. Не можете да ги запрете со дисциплина, тие само доаѓаат, не можете да се одбраните. Не пробај ни.

Justе треба само да испланирате малку повеќе време за да изгубите тежина. Ако изгубите 2 кг месечно, ќе ја постигнете својата цел во рок од една година и тогаш навистина одлично! Нема кратенка. Сите трикови само во одреден момент ве враќаат назад.

Направете го тоа правилно, сторете го полека:-) Среќно