Слабејте со диета од 3 часа! CSID Што се случува докторе
Во својата книга „3-часовна диета“, тој опишува диета што не вклучува вежбање, како што обично се случува со другите диети. На кратко, неговиот план за губење на тежината се заснова на „тајмингот“. Ако јадете на секои три часа, ќе можете да го контролирате апетитот, да ја одржувате својата енергија и да согорувате маснотии, вели Круз. Ова не значи дека не се препорачува вежбање, но поради дебелина или здравствени проблеми, некои луѓе не се способни ниту да вежбаат.
Основни принципи на диета
500 грама мускулно ткиво согорува помеѓу 20 и 50 калории на ден, дури и во мирување и користи околу двапати повеќе калории од 500 грама маснотии. Луѓето кои не можат да вежбаат треба да јадат она што го јадат нивните мускули за метаболизмот да функционира правилно.
„Пронаоѓачот“ на оваа диета вели дека многу студии покажале дека јадењето често (на секои три часа) помага во одржување на мускулите во форма и го стимулира телото да ја користи својата складирана енергија во форма на маснотии. Ако јадеме ретко, телото предизвикува систем за одбрана кој ја задржува енергијата во форма на маснотии, така што ако воопшто не јадеме може да го консумира овој слој на акумулирани маснотии.
Како работи
Идејата е да јадете еден час наутро по будењето, а потоа еднаш на секои три часа, да добиете до пет оброци на ден. Доколку појадокот е во 7 часот, треба да имате закуска во 10 часот, другите закуски во 1 и 4 часот и вечера во 7 часот. Оние кои ја следат диетата мора да научат правилно да ги делат своите оброци и закуски помеѓу оброците, па така што имаат три умерени оброци и две намалени закуски на ден.
Што можете да јадете
Дозволено е секаков вид на храна, но оној што ја промовира оваа диета, Хорхе Круз, препорачува да изберете особено овошје, зеленчук и посно месо. На пример, за време на ручекот треба да јадете храна од групата месо, како што се две тенки парчиња сланина или бифтек од говедско месо. Друга стратегија промовирана од Крстарењето е онаа на „половина чинија“. Диетерологот треба да наполни половина од средна чинија со варен зеленчук, а другата половина со посно месо.
Јадење во град
Можете да јадете тивко во градот сè додека ги следите препораките и да избегнувате да јадете премногу маснотии. Во својата книга, Круз препорачува неколку менија компатибилни со 3-часовната диета на добро позната брза храна.
алкохол
Бидејќи согорувањето на маснотиите и алкохолот не се компатибилни, нема да најдете ефикасна диета што дозволува консумирање алкохол. Значи, алкохолот не е дозволен ниту во 3-часовната диета.
Кофеин
Кофеинот е дозволен под една состојба. Крстарењето препорачува оние кои консумираат кофеин да пијат две дополнителни чаши вода. Ова се бори против дехидрацијата на организмот предизвикана од кофеин.
време
За оваа диета да има задоволителни резултати, мора да се чува 28 дена. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, можете да ја повторите програмата на оваа диета.