ПОДОБНОСТ Вака бегате од послабото јас
Повеќе спорт: Нашите добри резолуции за новата година честопати стануваат жртви на нашето послабо јас. Така, овој пат навистина работи со поактивен спорт.
од црвено
03 јануари 2014 година, 21:30 часот
Пантолоните стиснуваат, блузата е тесна, чувството на исполнетост ве прави слабите - најдоцна сега зреат добрите намери: 2014 конечно ќе се врати во спортот! Но, не е толку едноставно. Пред вие (или жените) да фрлите тренерка или да ги врзете обувките за трчање, секој треба да си го постави прашањето: Зошто сакам да се активирам?
Ако сакате само да се измачувате поради вашата фигура, прво мора да го сфатите следново: Дури и ако сите сигурно јаделе премногу за време на празниците, вишокот тежина не се појави за неколку дена. Значи, нема да исчезне повторно по неколку часа вежбање. Ако сакате брзо да изгубите тежина, обично завршувате со јо-јо ефект и повторно добивате тежина. Брзото слабеење затоа не е погодно да се реши проблемот со спасувачката вода. Вежбањето помага тука, но без промена во исхраната нема да бидете успешни.
Слично е и со атлетската кондиција. Ако не сте се занимавале со некој спорт подолго време, нема да можете да тренирате секој ден, можеби дури и со часови, од сега. Дури и ако вежбањето е важно и многу ефикасно средство за губење на тежината, во двата случаи е точно дека не е можно да се наметне траен успех за кратко време.
Многу поуспешни се оние кои го разбираат спортот како новиот еликсир во животот. Вежбањето и спортот ве одржуваат млади и здрави, ве прават среќни и убави, ефикасни и фит. Порано немаше потреба да се занимавате со спорт во вашето слободно време. Работата за многумина беше физички поголема, а нашите баби и дедовци исто така се иселија многу повеќе. Во нашиот современ (канцелариски) свет, од друга страна, седењето е многу важно.
Судбински тренд. Затоа што: колку помалку се движите, станува послаб имунолошкиот систем. Научниците одамна докажаа дека треба да вежбаме умерено, но редовно, по можност на свеж воздух. Половина час два или три пати неделно е минимум. Правило на палецот: Практикувате правилно ако не се пот премногу и вашиот пулс остане во нормалниот опсег од 180 отчукувања во минута минус вашата возраст.
Спорт како џогирање, пешачење, возење велосипед, веслање, пешачење, танцување или пливање се идеални. Но, најважно во спортот е дека вежбањето е забавно. Упорноста, притисокот за вршење и прекумерниот спорт го ослабуваат имунитетот. Научните студии покажуваат дека конкурентските спортисти имаат значително намалена отпорност. Покрај тоа: Оние кои ги надминуваат своите граници со малку или без обука не само што се заморуваат премногу брзо, туку исто така им е потешко да се мотивираат да се обидат повторно поради наводниот неуспех.
Што е најважно: започнете со мали цели. Ако вашите намери се преголеми, вашето послабо тело ќе си ги истрие шепите затоа што знае: „Ја добив играта.“ Целта не е да се борите со послабото јас, туку да не стапите во контакт со колегата. Станува навика само ако правите нешто секој ден, неколку недели. Штом нешто стане навика, веќе не ви треба никаква мотивација за да го одржите ова однесување. Автоматски работи. Со текот на времето, исто така, ќе забележите дека послабото јас се поместува нагоре. Потоа можете да одите чекор подалеку. И покрај тоа, важно е секогаш да останете под него. Станува збор за градење нова навика. Клучно е да пронајдете ниво за себе што ќе ви овозможи да вежбате дневно најмалку осум месеци - и полека да се зголемувате. Ова не прави премногу дефинитивно бара дисциплина. Секогаш престанете да чувствувате: „Можевте повеќе ако сакате“.
Предуслов за ова, сепак, е: После вежбање, нема да го наполните стомакот со нездрави слатки ниту претерано да се наполните со течни калории во форма на пиво. Секој што активно се занимава со спорт, исто така, треба да бара здрави алтернативи кога јаде, така што енергетскиот биланс останува негативен и една (или жена) троши помалку калории отколку што се троши.
Патем: Нема време за мрзливи изговори во наредната година. Трчање или спортски единици скоро секогаш можат да бидат интегрирани во секојдневниот живот со малку добра волја. Наутро, за време на паузата за ручек или навечер - не е важно, главната работа е редовно. Дури и ако трае само краток рок, не грижете се. Бидејќи едноставно е погрешно што согорувањето на мастите и ослободувањето на хормонот (среќа) започнуваат само по половина час џогирање. Радоста во движењето честопати нè исполнува по само пет минути, ако се пуштиме во тоа.
Само за да направам математика: една недела има 168 часа - ќе мора да поштедиш три од нив за да спортуваат. Крцнете малку кога ќе станете малку порано наутро и со нетрпение го очекувате одличното чувство на тело после вежбање. Еден час вежба носи повеќе од еден час „ладење“ за релаксација и благосостојба.
Покрај тоа, можете да го зајакнете имунолошкиот систем. Истражувачите откриле дека редовно џогирање може значително да ја намали фреквенцијата и времетраењето на респираторните инфекции. Вежбањето ги зајакнува тетивите, лигаментите и коскеното ткиво. Клетките што ги градат коските остануваат активни, што може да го намали ризикот од остеопороза.
Секој што веќе страда од проблеми со зглобовите, не мора да работи без спорт. Напротив: Редовната обука е особено важна во случај на мускулно-скелетни нарушувања со цел да се одржи секојдневната мобилност. Важно: Изберете го вистинскиот спорт, вашиот лекар ќе биде задоволен да ве советува. Нордиско одење е погодно за секоја возрасна група. Ако сакате да пливате, треба да пливате назад наместо граден удар, бидејќи последното го оптеретува цервикалниот 'рбет. Велосипедизам, пешачење, јога и сите видови гимнастика се погодни за скоро сите до старост. Секој што страда од остеоартритис или други воспалителни заболувања на зглобовите, но сепак сака да биде активен во спортот, треба исто така да обезбеди адекватен внес на омега-3 масни киселини.
Но, прва помош не смее да се заборави кога се занимава со спорт. Најчестите повреди вклучуваат абразии, помали рани, модринки, модринки, истегнувања и истегнувања - особено почетниците паѓаат на шумски патеки, ги истегнуваат зглобовите или паѓаат на тркачки велосипед. Затоа, дефинитивно треба да имате при рака соодветна спортска аптека. Покрај завои, ножици и пинцети (за отстранување на туѓи тела), ова исто така вклучува масти за рани и заздравување, масти за болка и малтери, ладни/врели пакувања и завои.
Можете да избегнете плускавци и точки на притисок со внимателно нанесување лосион на нозете пред тренинг.
Чорапи што дишат и висококвалитетни обувки за трчање помагаат да се спречи стапалото на спортистот. Оние кои се склони кон главоболки при физички напор можат да џвакаат свеж ѓумбир или да јадат солена, чиста супа ладна. Исто така, пијте многу и консумирајте таканаречени брзи јаглехидрати (на пример банани, мусли барови). Луѓето алергични на полен не треба да спортуваат на отворено за време на најголемиот стрес.
Движењето делува како еликсир на животот. Без оглед на тоа дали постојана болка во грбот како резултат на лошо држење на телото, проблеми со партнерството или болест - спортот се покажува како помошник на криза, особено во стресни животни ситуации.
Никој навистина не може да бега од нивните проблеми, но обучен ум може подобро да се справи со нив. Во спортовите на издржливост, хормоните на стресот се намалуваат и се собираат хормони на среќа. Ова ја зголемува концентрацијата, поради што луѓето одеднаш имаат чиста глава и решение за своите проблеми по џогирање или возење велосипед.
Ефектот за регулирање на спиењето ги продлабочува фазите на одмор, вежбата за издржливост промовира рамнотежа и ја зголемува самодовербата. Нервниот систем е смирен, а менталните болести се јавуваат поретко. Сето ова се случува по околу три едночасовни тренинзи неделно - и исто така се одржува во неактивните денови. Хормоните за среќа исто така го активираат либидото како пријатен несакан ефект.
Еве ја најновата Fitmacher 2014 година
Freeletics е спорт што се комплетира исклучиво со сопствената телесна тежина. Работите со два различни типа на обука: „Вежби“ се дадени вежби кои се завршени точно во дадениот број и низа и кои се изведуваат за ограничен временски период - т.е што е можно побрзо! Со „Макс“, индивидуалните вежби се повторуваат што е можно почесто во дадено време. Бројот на повторувања се користи како репер. Посебното нешто за Freeletics е тоа што може да се направи скоро насекаде - потребна ви е само опрема како што е лента за повлекување или простор за спринтови повремено.
Можете безбедно да го оставите вашиот туту дома за време на тренингот во баре. Како и да е, треба да имате одреден афинитет кон балетот кон овој нов тренд спорт. „Тренингот на езерото лебеди“, како што е познато, ги позајмува своите вежби од оние на класичниот балет и ги комбинира со елементи од пилатес, јога и тренинг со тежина. Телото е тонирано и дефинирано - а Миранда, меѓу другите, знае дека Цени ја Кер, која се колне во тренингот со барет за да ги задржи своите облини на моделот во форма.
Аква Зумба е, така да се каже, Зумба 2.0. Покрај егзотичните звуци, и оваа сезона ќе има движење во водата. Предност: Обуката е уште понапорна и согорува уште повеќе калории. Во исто време, Зумба во базенот е исто така нежна за зглобовите. Дефинитивно забавна алтернатива на досадните кругови во базенот.
Додуша, скокањето јаже навистина не е ништо ново. Но, под англиски термин, ова сега се обучува под професионално водство, слично на вртењето во група. И тренерот осигурува дека никој не се откажува по само три хмеops - што на крајот го прави овој тренинг многу ефикасен и енормно ја подобрува состојбата.
Името го дава: Пилоксинг е мешавина од пилатес и бокс. Издржливоста и градење на мускулите се обучени и истовремено согоруваат околу 800 калории на час. Со редовна обука ќе бидете наградени со дефинирано тело.
Во „Коре Текс“ тренирате на тродимензионален диск, чие движење треба да го надоместите. Ова исто така тренира длабоко вкоренети мускули кои честопати се занемаруваат при нормален тренинг. Толку идеален за секој што сака да преземе насочена акција против непријатните проблематични области. Оваа обука е и заштеда на време: напорот веќе е ставен крај по 20 минути.
Ако навистина не можете да замислите длабока работа, треба да размислите за кардио тренинг во комбинација со јога. Во длабока работа, единиците за брзо вежбање се проследени со бавни интервали. Постојаната промена од брзо во бавно го прави тренингот особено ефикасен, бидејќи циркулацијата и мускулите треба постојано да се прилагодуваат.
Ако ја сакате Зумба, сигурно ќе уживате и во Боква. На овој тренинг за танцување, сепак, не се бројат чекори, но буквите и броевите се танцуваат според моменталната музика и африканските звуци.
Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа, ве молиме споделете го на социјалните медиуми - и исто така следете не на Твитер и Фејсбук: