Слабејте со медитеранска диета - диета; Диета
Ова лето, не само што ја менува вашата исхрана, туку и го менува вашиот начин на живот. Со илјадници години, народите околу Медитеранот уживаа активен живот, оброци полни со природни добрите и, особено, со семејството.
Која е тајната на Грците или Италијанците со маслинова кожа? Еквилибриум. Јадете што е здраво и добро, уживајте во вечерата со семејството или пријателите и движете се на отворено што е можно повеќе. Ова е кредо на медитеранскиот начин на живот.
Многу е точно дека медитеранскиот стил нема ништо заедничко со неограничените порции пица или тестенини, како што гледаме во некои филмови од 50-тите, во кои една италијанска баба го крши своето семејство викајќи: „Мананака, јади, јас толку многу готвев " Всушност, станува збор за консумирање во умерени количини на некои вкусни јадења, богати со хранливи материи, а особено со најблиските, со што вечерта станува добро време за комуникација и релаксација.
Во суштина, од што се состои оваа диета? Јадете храна базирана на зеленчук, зеленчук, цели зрна, свежо овошје, ореви, семиња, маслиново масло, риба, повремено пилешко и поретко црвено месо.
Сите овие намирници се користат свежи, нерафинирани и непреработени. Една студија објавена во 2001 година во Меѓународниот весник за дебелина покажува дека луѓето губат телесната тежина и се држат до медитеранската диета полесно отколку диетата со хиполипидемија, токму затоа што првата содржи вкусна и пријатна храна подолго време.
Првата промена би била замена на маргаринот, путерот, мајонезот и комерцијалните сосови со маслиново масло.
Додадено на домати, зелен кромид, лук и риба, маслиновото масло дава посебен вкус. Може да се користи не само во салати, туку и при готвење.
Придобивките од маслиновото масло се однесуваат првенствено на доволна количина на мононезаситени масти, толку неопходни за кардиоваскуларниот систем, но исто така и антиоксиданти, вклучувајќи витамин Е. Клиничките студии исто така покажуваат дека со користење на 20 ml маслиново масло дневно, можете го намалува ризикот од коронарна срцева болест, токму поради присуството на мононезаситени масти. Затоа, медитеранската диета помага да се зголеми живоста на нејзините следбеници.
Друга состојка на медитеранскиот начин на живот е движењето.
Експертите објаснуваат дека, покрај придобивките од согорување на калории и катализирање на процесот на губење на телесната тежина, секојдневното вежбање помага во намалување на стресот и напнатоста преку подобрување на функционирањето на метаболизмот и опстојливоста воопшто. Затоа, можете да започнете со 30 минути пешачење и потоа постепено да го зголемувате овој период и да го менувате интензитетот на напорот (трчање, ако ви препорача вашиот лекар).
Затоа, не е задолжително да вечераме во грчка таверна или да шетаме по плажите на Ибица или меѓу урнатините на Рим; шопинг за свеж зеленчук и овошје на пазар, нивно правилно готвење, шетање во парк и радост за живеење се доволни за да не одржат млади, еластични и здрави.