Слабејте со нискокалорични сендвичи

Општо земено, се смета дека за најдобри резултати во диетата е важно да не се надминуваат 400 калории на главните оброци и 100 калории за секоја закуска. Колку е помал бројот на закуски земени за еден ден и ги почитувате 400 калории на главните оброци, толку побрзо ќе изгубите тежина.

Како не го надминувате овој број на калории? Обично, салати, супи, варено или пржено месо, чорби од зеленчук, палента со јајце и јогурт и зеленчук на пареа ви помагаат да имате нискокалорични оброци. Но, како да го направите тоа кога немате време да готвите?

Еве 4 идеи за сендвичи под 400 калории:

1. Сендвич со јајце, авокадо и маслиново масло

состојки:
- варено јајце, не многу тврдо;
- половина печено авокадо;
- две парчиња тост;
- малку сол;
- лажичка екстра девствено маслиново масло;
- неколку зелени лисја (босилек, спанаќ, рукола, зелена салата, магдонос);
- неколку цреши домати;
- малку пиперка.

Подмачкајте го парчето леб од авокадо, посипете го со малку маслиново масло, додадете го јајцето исечено на половина и украсете со лисја од босилек, спанаќ, рукола или магдонос. Исто така, за да биде уште поапетитно, можете да го украсите со неколку кришки домати од цреша.

2. Сендвич со сирење, сурова шунка и грозје
Дали знаевте дека 100 грама парче сурово пршута има околу 250 калории? Ова не значи дека треба да го избегнувате во исхраната. Може да го претвори оброкот во полн оброк, и ако го комбинирате правилно, не го надминувате бројот на калории што си ги поставивте на себе.

состојки:
- лажица козјо сирење што се шири;
- 2 парчиња интегрален леб, тенок;
- парче сурова шунка;
- неколку половини грозје;
- малку душо.

Подмачкајте ги двете парчиња со сирење, залепете ги половините од грозјето, па ставете парче пршута, малку мед и ќе добиете вистински уникатен сендвич по вкус, кој не надминува 360 калории.

3. сендвич со путер од кикирики
Само затоа што е диета, не значи дека треба целосно да се откажете од слатките. Значи, кога сакате да ја задоволите вашата желба за слатки и да се заситете, подгответе сендвич со путер од кикирики и џем. Дали знаевте дека една лажица путер од кикирики има 94 калории?

состојки:
- 2 парчиња леб од интегрално брашно;
- лажица и пол путер од кикирики;
- една лажичка мед или џем што ви се допаѓа.

4. Сендвич со мисирка шунка и салата
Еден од најкласичните сендвичи е оној со мисирка шунка. Покрај фактот дека има малку калории, тој е и сит.

состојки:
- 2 парчиња леб од интегрално брашно;
- парче козјо сирење кое не се распаѓа;
- 2 парчиња шунка од мисирка;
- салата од лист;
- парчиња домати, кромид и краставици.

Ако мислите дека сирењето во сендвичи ви прави проблеми во канцеларијата, користете сирење што може да се шири за овој сендвич.

---