Ден на измами - добрите и лошите страни
Големото прашање на кое сакаме да се осврнеме денес: Дали треба постојано да водам ниски хидрати 7 дена во неделата или има смисла дека треба Ден на измами (исто така, ден на реферирање или Ден на вчитување повикан) и да го наполни стомакот со пица, тестенини и торта еднаш неделно? Да се даде општа препорака за или против Денот на измами би било погрешно во овој момент. Секој мора сам да одлучи дали Денот на измами има смисла и одговара на нивниот индивидуален начин на живот. Во секој случај, следниве аргументи можат да додадат на Предности и недостатоци добро донесување одлуки за или против еден Ден на измами биде.
Ден на измами - што треба да разгледам?
- Во основа, Денот на измами треба да се спроведува само кога новите навики во исхраната веќе поминале во месо и крв. Во спротивно, ризикот е преголем дека еден ден измамник ќе се претвори во два или три измамници и нема да можете да се вратите на ниските хидрати.
- Исто така е важно дека на Денот на измами треба да јадете само она што навистина го сакате. Нема смисла непотребно да се храниме со калории само затоа што е Ден на измами.
- Измамник ден треба да се прави најмногу еднаш неделно. Колку е поголем процентот на телесни масти, толку подолги треба да бидат интервалите помеѓу Деновите на измами. Во овој случај, треба да имате измамник на секои две или три (можеби само на секои 4) недели. Ако процентот на маснотии во телото е под 12%, треба да се префрлите на неделни измамнички денови за да се осигурате дека ослободувањето на тироидните хормони не е намалено и основната метаболичка стапка да се намали.
Позитивни: Зошто Денот на измами има смисла
Ние губиме тежина кога додаваме помалку енергија на нашето тело отколку што користиме. Меѓутоа, ако го снабдуваме нашето тело со помалку калории отколку што е потребно за неколку дена (негативен енергетски биланс од повеќе од 500 калории), телото се префрла на она што е познато како метаболизам од глад. Ова е еден вид режим за заштеда на енергија на кој нашето тело се вклучува за да се спротивстави на постојаното недоволно снабдување. Во метаболизмот на глад, метаболичките функции се сведени на минимум. Нашето тело тогаш за жал не ја разградува масната маса, туку првенствено мускулната маса со цел да ја намали потрошувачката на енергија и да остане продуктивна што е можно подолго. Бидејќи целиот метаболизам е ставен на задниот режач во оваа состојба, температурата на телото се намалува и органите на телото се снабдуваат само со минимум. Основната метаболичка стапка е значително намалена, така што, поради намаленото ослободување на тироидните хормони, трошиме многу помалку калории отколку порано, дури и кога се одмараме.
Ако го пробиете објаснетиот дефицит на калории со Ден на измами, на телото му се дава сигнал дека периодот на глад е завршен. Мозокот повторно се снабдува со гликоза, метаболизмот повторно се одвива и се произведува хормонот на среќа серотонин, што обезбедува замор и лошо расположение да исчезнат за кратко време.
Што друго зборува за Денот на измами? Бидејќи ниските јаглехидрати се долгорочна промена во исхраната, едниот или другиот од нас може да најде откажување од јаглехидрати како маратон без крај. Сите сме луѓе и строгите забрани ја зголемуваат нашата желба за пица, тестенини и копродукции Кога можам повторно да се почестам со нешто? Колку подолго треба да останам? Денот на измами е одлична можност да излезете од секојдневната исхрана и навистина да се наградите во мали фази за сите тешкотии. Тоа мотивира многу.
Конс: Што зборува против Деновите на измами
Измамничките денови секако се одлична работа. Не за секого, сепак. Бидејќи Деновите на измами носат ризик да паднат назад во старите модели на јадење. Секој што тежи над 100 килограми и чиј процент на маснотии во телото е многу висок, обично не се препорачува да земаат измамници.
Секако дека можете да јадете што сакате на Денот на измами. Ако го помешате Денот на измами со прекумерна храна и можност да се заситите во неделни интервали, тогаш Денот на измамите ја промаши својата цел. Истото важи и за Денот на измами: ако веќе немате апетит, тогаш треба да престанете да јадете (да, дури и ако сè уште има нешто на вашата чинија!).
