Слабејте во канцеларија Минимален напор, спектакуларни резултати -, инспирација секој ден
Слабеењето е тешка задача и може да биде попречено од нашиот распоред за работа. Одењето во теретана не може да биде ни проблем, имајќи предвид дека се враќате дома, а легнувате уморно. Тоа е сценарио добро познато од многу жени кои оставаат да бидат поразени пред вишок килограми и сметаат дека совршената фигура кон која се стремат е само убав сон.
Нема потреба да се откажувам. Можете да изгубите тежина без да одите во теретана, со минимален напор, дури и на работа.
Претворете ја работната средина во вреден сојузник и изгубете вишок килограми еднаш засекогаш!
За да успеете да изгубите тежина, треба да го решите проблемот на два фронта: исхрана и вежбање.
Јадете паметно
Следењето диета може да биде тешко и заради распоредот на работата и дополнителна мака е да го подготвите вечерниот оброк или да ги броите калориите во секој сендвич. Затоа, може да биде многу полесно само со правење одредени промени и разбирање дека можете да се храните здраво и да ја заштитите фигурата.
Не го прескокнувајте најважниот оброк во денот. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои не јадат наутро имаат 4,5 пати поголем ризик да имаат проблеми со телесната тежина. Бидете сигурни дека овој оброк е богат со протеини затоа што ќе ви даде повеќе енергија и ќе јадете многу помалку за остатокот од денот.
Поделете ја паузата за ручек во две фази. Имате 30 минути да јадете, а останатите 30 да пешачите. Ако немате едночасовна пауза за ручек, тогаш поделете го времето подеднакво. Willе видите дека тоа е многу ефикасен трик.
Ingsелбите се неизбежни и може да се појават дури и ако неодамна сте јаделе. Најлесен начин да ги спречите е да џвакате бонбони од нане по ручекот. Тоа ќе ве спречи да бидете водени од потребата секогаш да грицкате нешто.
Изберете зелен чај наместо кафе
Тоа е многу поздрава алтернатива и истовремено ќе ви помогне во борбата против калориите. Зелениот чај содржи супстанца EGCG што доведува до ослободување на ензими кои го стимулираат производството на топлина во организмот, со што се стимулира метаболизмот и согоруваат повеќе калории.
Може да биде примамливо да трчате до автоматско и да добиете чоколадо, но ако го правите ова секој ден, тогаш немојте да се изненадите кога ќе се искачите на вагата и да откриете дека сте се здебелиле. Најдобро е да носите свои грицки, здрави грицки, кои ќе ја задоволат вашата потреба секогаш да грицкате нешто, но во исто време ќе бидете полни и ќе ви помогнат да јадете помалку и да ги избегнувате чувствата на глад поради кои добивате да јадете токму она што не треба.
Еве неколку предлози за здрави закуски
Нискокалорични житни решетки
Погледнете на следната страница вежбите што можете да ги правите на работа
Тој работи паметно
Јасно е дека физичките вежби што ќе ги правите на работа не можат да бидат оние што ги правите во теретана. Но, тие се исто толку ефикасни и не бараат многу напор. Во комбинација со правилна исхрана, можете да добиете тежина.
Еве ги вежбите што ви предлагаме да ги правите кога седите на бирото
За да го извајате струкот, но и да го одржувате 'рбетот во усогласена положба, вежбите за истегнување се секако многу ефикасни.
Седнете во близина на бирото, во исправена положба, со нозете малку раздвоени и рацете на колковите. Тргнете настрана колку што можете, а потоа сменете на спротивната страна. Направете ја оваа вежба 1 минута, 3-4 пати на ден.
Ваквата вежба не е корисна само за фигурата, туку и за здравјето, бидејќи ја стимулира циркулацијата. Постојат неколку начини на кои можете да ја направите оваа едноставна вежба. Можете да ги кренете рацете над главата и да ги истегнете што е можно повеќе, можете да ги преместите настрана или да ги држите дланките на ниво на градите, да ги отстраните лактите, со што ќе го исправите грбот. Секоја вежба работи различна категорија на мускули и ќе го зголеми пулсот, одржувајќи го високиот метаболизам. Направете некоја од овие вежби секој ден, 3-4 пати.
Затегнување на глутеалните мускули
Можеби е една од најлесните и најмалку тешки вежби, но не треба да се занемари затоа што може да има импресивни резултати и ќе спречи формирање колкови. Сè што треба да направите е да ги затегнете глутеалните мускули и да се опуштите, а потоа да го продолжите процесот за 1 минута. Вежбата можете да ја правите кога седите во канцеларија, но и кога сте на балкон и пушите или сте во кујна и чекате кафе.
Секако, ова не се вежби што нормално би ги правеле во теретана, но вреди да ги направите. Кога седите на бирото, можете да ги истегнете нозете пред, под бирото и да ги држите над земјата неколку секунди. За ова ќе бидат потребни мускулите на ногата и задникот. Можете исто така да одите на самото место, со што ефикасно работите на мускулите.
Вежба за глуждот е да ги потпирате стапалата на прстите додека седите на работната маса и ги спуштате. Затегнете ги мускулите кога ја правите оваа вежба.
Ставете ги рацете на работната маса и потпрете се напред додека главата не достигне помеѓу рацете додека се туркате назад и подалеку од канцеларискиот стол.