Слабејте во сон!
Ослободете се од вишокот килограми навечер додека спиете, без диети и вежби? Се чини дека сонот е премногу добар за да биде вистински, но тоа е навистина можно. Откријте како!
Постои биолошко објаснување за можноста за слабеење при спиење, но за да функционира овој природен процес, потребно е да се следат неколку правила. Ако ги следите, за само четири недели може да изгубите до 8 кг, сите се стопија во текот на ноќниот сон.
Денот не е како ноќта
Под влијание на одредени хормони, биолошките процеси во телото не се исти дење или ноќе. На пример, во будењето, на телото му требаат јаглехидрати, кои се брз извор на енергија. Наместо тоа, кога спиете и за време на вежбање (пливање, возење велосипед, џогирање, итн.), Телото ги користи зачуваните маснотии како извор на енергија.
За време на хибернацијата, иако не се храни, туку само спие, мечката преживува благодарение на резервите на маснотии акумулирани во текот на летото, што и дава доволно енергија за да ги осигура своите витални функции: температура, дишење, циркулација на крвта итн. Па, човечкиот сон ноќе е споредлив со хибернација во мечки. И согоруваме маснотии додека спиеме, под услов да се храниме здраво навечер и да легнеме релативно рано за да спиеме добро и добро.
Бургас, клучен хормон
Вечерта, кога дневната светлина постепено се намалува, телото почнува да мелатонин. Транспортиран од крвта, овој хормон стигнува до клетките и ги предупредува да заминуваат ноќе. Како резултат, тие го менуваат нивниот метаболизам. Поточно, тие преминуваат од режимот „активност“ во фазата „поправка и регенерација“.
Клучот за целиот ноќен процес на слабеење е хормонот за раст (Бургас), кој му наредува на телото да ги користи резервите на маснотии како извор на енергија. Исто така, ги регулира процесите на поправка и регенерација на клетките и ткивата: коски, 'рскавица, мускули, кожа, органи, итн. Curубопитни сте да знаете кои правила треба да ги почитувате за да започнете да слабеете во сон?
Не јадете доцна!
Идеално, треба да вечерате помеѓу 18 и 19 часот, најмалку три часа пред спиење. На овој начин, дигестивниот систем ја завршува својата работа пред спиење и може да оди на одмор. Ако јадете вечера рано, нивото на инсулин, масти и јаглехидрати во крвта паѓа многу, а тоа го стимулира мозокот да лачи поголема количина на хормон за раст.
Протеини, а не јаглехидрати
На вечера, јадете строго протеини (месо, риба, јајца, јогурт, сирење) и зеленчук (салата, зелка, пиперки, авокадо, домати, итн.). Супите од зеленчук се добар избор за вечера. Наместо тоа, избегнувајте зеленчук од корен (компир, морков) како и јаглехидрати (леб, компир, слатки, ориз, тестенини, каков било препарат од брашно).
Оброк со многу протеини ви обезбедува вредни аминокиселини, како што се аргинин и лизин, кои се основа на синтезата на хормонот за раст. Сепак, јаглехидратите во голема мера го зголемуваат нивото на инсулин, што го блокира согорувањето на маснотиите навечер најмалку пет часа. Покрај тоа, инсулинот ја намалува секрецијата на Бургас и промовира складирање на маснотии. Значи, нема јаглехидрати на вечера!
Одете на спиење рано!
Телото почнува да произведува хормон за раст во фаза на длабок сон, околу еден час и половина по заспивањето. Бургас ја ослободува енергијата што му е потребна на телото директно од продавниците на маснотии, под услов нивото на инсулин во крвта да е ниско, но дејствува само додека не се разбудите: наутро, тој се заменува со друг хормон (кортизол), кој го подготвува телото за нов ден на активност. Како резултат, важно е да спиете добро и доволно за хормонот за раст да согорува што повеќе маснотии.
Малку движење
Дајте подадена рака за хормонот за раст и вежбајте пред спиење! Вежби за кои се потребни мускули (стомачни мускули, склекови, вежби со тегови и сл.) Го стимулираат лачењето на Бургас и го намалуваат нивото на шеќер во крвта, сето тоа доведува до употреба на масни резерви како извор на енергија за телото. Физичката активност не мора да трае долго, но добро е да се биде интензивен.
Без ексцеси во текот на денот
Очигледно, нема да изгубите тежина навечер ако дење дадете јам во колачи, чоколадо, помфрит, комерцијални сокови. Едноставна е математиката: не можете да се ослободите од ролните ако јадете повеќе калории отколку што ви требаат. Бидете многу внимателни што ставате на чинијата! Имате зелено светло за зеленчук, овошје (особено со малку јаглени хидрати) и квалитетни протеини, но бидете скромни кога станува збор за слатки, леб, тестенини!
Напис преземен од списанието Фемеја де Ази, бр.26/02.07.2015 година