Слабејте за 5 дена со сезонски салати Кликнете на мобилен
Време е за зелена и зеленчук, кои се полни со витамини, и ако правилно ги комбинирате во диета, лесно можете да изгубите до 3 килограми. Кликнете! за жени “ви кажува што да јадете.
Појадок. Јогурт со малку маснотии, меко варено јајце, парче леб од интегрално.
На ручек. Салата со спанаќ и пилешки гради (230 калории, 20 гр маснотии): ставете го пилешкото на скара, а потоа исечете го на ленти. Измијте го и исечкајте го спанаќот, исечете два домати и исечете зелен кромид. Измешајте ги сите состојки, посипете ги со маслиново масло и јадете со парче леб од интегрално.
Вечерта. Овошна салата од јаболко, киви, 200 гр јагоди, 20 гр суво грозје и 20 гр сурови бадеми.
Појадок. Сендвич со обезмастено сирење и 2 парчиња шунка од мисирка и кафе.
Ручек. Салата од јајца и шунка (160 калории, 7 гр маснотии): Измијте ги листовите од зелена салата, исечете ги на парчиња и ставете ги во голема чинија. Додадете две варени јајца и две исечени домати и три парчиња исечена пилешка шунка. Додадете ги низ целата салата, посипете малку сол, истурете малку масло и измешајте. Јадете салата со парче леб од интегрално.
Вечерта. Салата од кускус подготвена од 50 гр кускус измешана со 50 гр туна во сопствен сок, 2 краставици, црвен кромид и црвена бугарска пиперка.
Појадок. Две омлет од белка од јајце + парче тост + 200 мл свеж сок од портокал
На ручек. Салата од тестенини со зеленчук (350 ккал, 30 гр маснотии): 50 гр интегрални тестенини, измешани со црвена пиперка, 2 домати, 1 краставица, 2 парчиња слаба шунка, 50 гр урда, 50 гр крутони од цели зрна.
Вечерта. 150 гр говедско месо на скара + 2 варени компири +100 гр салата од зелка
Појадок. Сад со цели зрна со обезмастено млеко.
На ручек. Салата со ориз и рикота (230 калории, 20 гр маснотии). Измешајте 60 гр варен ориз со 100 гр рикота, 300 гр варен зелен грав и 2 лажици маслиново масло и посипете сол по вкус.
Вечерта. Риба на скара со зеленчук: скара 300 гр филети од бела риба, посипете ги со лимон, посипете ги со сол и ситно сецкани зеленило. До него ставете гарнир од солени боранија.
Појадок. Шолја кафе + 200 гр јогурт со 2 лажици интегрални житарки
Ручек. Избрана салата (225 калории, 8 гр маснотии): измешајте во сад неколку лисја зелена салата, два домати, два мали краставици, маслинки, бибер, зелен кромид, две парчиња сирење, две парчиња пилешка шунка . Додадете маслиново масло, сол, бибер и сок од лимон.
Вечерта. Салата од туна со пченка: исцедете ја туната од конзерва, измешајте ја со конзервирана пченка, додадете мал исечен кромид, сок од лимон, сол и маслиново масло.