Слабејте здраво - Михаела Билиќ ви покажува дека е можно!, Инспирација секој ден
Бурниот живот и хаотичниот дневен ритам прават да заборавиме да ги почитуваме главните оброци на денот. Доаѓаме дома навечер, се ставаме пред фрижидерот и јадеме што ќе најдеме. Можеме ли да го избегнеме тоа? Што може да се јаде за да не страда нашата фигура?
М.Б. Не станува збор за јадење навечер, тоа е прашање на образование и дисциплина. Вистинската храна не може да биде случајна, никој друг не може да го стори тоа за нас. Треба да се организираме и треба да јадеме кога на телото му треба. Не можеме да ја прескокнеме оваа фаза. Овој изговор е недопустлив. Одговорните луѓе мора да го направат ова приоритет, исхраната е важна работа поврзана со сечие образование, немаме изговор за тоа. И, кој остава храна на последното место еден ден, тогаш ќе ја добие наградата по фактот.
Не можеме да измислиме храна што ќе се јаде навечер и за која очекуваме да го покриеме нашето нарушување. Нема „Немав време да јадам“, мора да одвоите време. Најважно е и, во исто време, најлесно се коригира ако му дадете внимание што го заслужува.
Препорачано мени за зафатена жена
М.Б. Прво на сите, да најде време, и ако знае дека во текот на денот не може да јаде нешто здраво, тогаш треба да се спакува. Може да биде пилешко раженче со салата, или неколку парчиња печено месо, со кисели краставички и парче леб.
Појадок мора да се зема во 9 часот и може да содржи или млечен производ, изматено млеко, па дури и слатко млеко, брашно, може да биде сендвич со шунка и свеж зеленчук. Бидејќи утрото е време од денот кога на телото навистина му треба енергија. Се препорачуваат млечни производи, а не овошје затоа што се слатки, калориите во овошјето го зголемуваат нивото на гликоза што е нормално потребно кога имате интензивна физичка активност, на пример, во случај на спортисти.
Исто така, се препорачуваат производи со бавно апсорбирање, како брашно, наместо овошје и слатки.
Ручек - Мора да биде присутно на околу 5-6 часа од појадокот и количината не смее да биде голема, не смеете да имате оброк од три јадења, но мора да јадете на 13. Инаку ризикувате гладот да стане преголем и паѓате на нездрава храна затоа што вашето тело бара храна.
Би било добро да имате готвено јадење, топол оброк, може да биде и супа, порција месо со сос, со гарнитури и салата, или сендвич.
Во вечерните часови, вечера, најголемата грешка е направена. Не треба да јадеме храна богата со јаглени хидрати, бидејќи по 18.00 часот, нашето тело ги таложи како маснотии. Изберете храна богата со протеини, риба, месо, јајца, зеленчук, без компири и тестенини. Тие можат да бидат кој било зеленчук, тиквички, брокула, спанаќ, боранија, било кој зеленчук што не содржи јаглехидрати.
Чудесна храна, вистински сојузник во борбата против дебелеењето
М.Б. Таква прекрасна храна е јогурт и варено јајце, кои имаат калоричен внес од 100 калории и ви даваат одлична ситост и ве заситуваат многу добро. Како мала тајна, кафето може да биде, бидејќи тоа е течност што ја стимулира способноста на телото од внимание и меморија до дигестивниот тракт, така што целото тело добива дополнителна енергија.
Млечното кафе е мала тајна за да го задржите стомакот полн, но не зборуваме за кафе направено со млеко од оние во конзерви, туку за кафе направено како кафе-лате. Кафе супстанциите таложат млечни протеини, што резултира со изматено млеко, кое го одржува стомакот полн. Кафето со млеко може да се користи како посебна храна што ве тера да заборавите на гладот и ве одржува сити.
Варено јајце е исто така препорачана храна, покрај тоа е лесно да се однесе во канцеларија. Тука се и оние закуски, индивидуални пакувања бисквити, крекери, направени од интегрално брашно. Тоа е брашно производ кој го одржува нивото на гликемијата и чувството на глад задоволни подолго време без премногу внес на калории.
Млечните производи се главна улога во процесот на слабеење, бидејќи калциумот се врзува за маснотиите во другите намирници и ја блокира апсорпцијата. И диета базирана на млечни производи може да доведе до побрзо губење на тежината до 30%.
Опасност од вишок килограми во студената сезона - Препорачана храна
М.Б. Во студената сезона не сме ни во опасност да се здебелиме, бидејќи сè што е лесно за јадење и привлечно, како слатки, овошје, храна од каде доаѓа опасноста од килограми, обично е во лето и во топла сезона. Единствената грижа што ја имаме е да не јадеме повеќе отколку што треба, затоа што остануваме подолго во куќата, се стемнува порано и сме во искушение да јадеме повеќе.
Ладно зачинети производи, обично месо, содржат негативни калории, а јадењето посно месо му дава на организмот задача да ги метаболизира протеините од месото, со што ќе му помогне на телото да согорува калории.
Опасноста е дека немаме премногу храна, затоа ве советувам да користите конзервиран и замрзнат зеленчук со доверба. Овие зеленчуци имаат дури и поголем, ако не и поголем внес на исхраната од свежиот зеленчук, бидејќи овој зеленчук се конзервира веднаш по бербата. Загубите на витамини кои се јавуваат преку складирање не се губат како кај овошјето и зеленчукот долго време чувани во конзерви по бербата.
„Нема токсична храна и здрава храна, количината и фреквенцијата со која ги консумираме може да ги претвори во„ непријатели “- Во овој случај, која е храната што треба да ја јадеме што е можно поретко?
М.Б. Храната што се консумира што е можно поретко се слатки и шеќер, супстанца што на телото не му е потребна. Шеќерот треба да биде присутен во нашата диета исто како и солта, само прст ставен во храната бидејќи зема од киселост.
Шеќерот има празни калории и е потребен само за интензивна физичка активност, но за луѓето кои седат не е корисен и развива зависност бидејќи го стимулира задоволството. Шеќерот всушност е поврзан со состојба на благосостојба и задоволство, а присуството во исхраната, строго го храни задоволството и нема начин како да донесе корист, но внесот на калории што секако ќе се трансформира во калории.
За да ја пополните оваа потреба за шеќер, самоуверено можете да го користите шеќерот присутен во природата, во овошјето. Можеме да јадеме овошје како десерт. Во млекото, лактозата е исто така слатка, јаглехидрати во брашно, но кои се со помал интензитет, но имаат корист за организмот.
Мит или вистина: Дали е навистина тешко да се намали телесната тежина? Зошто?
М.Б. Тоа е најтешката работа во нашите животи, затоа што не го поставуваме проблемот правилно, гледаме на слабеењето како нешто што е дел од краток процес и вклучува некои екстремни мерки. Ние не сакаме да ја менуваме нашата исхрана и стил во однос на храната, избираме и сакаме да третираме симптом, а тоа се всушност вишок килограми. Ние го третираме овој симптом со точен метод, но тој не ја достигнува причината, ние само го третираме ефектот, но причината останува таму.
Вистинското прашање е всушност " Зошто на крајот добивме вишок килограми? " Кога ќе ја откриеме причината и ќе ја решиме автоматски, во следниот чекор, килограмите ќе исчезнат затоа што успеавме да ја решиме причината.
Кога ќе се осврнеме на килограмите како да не доаѓаат од никаде, тогаш нашите методи се исто така неефикасни. Можеме да зборуваме за овие килограми како болест, болест што може да биде од толку многу причини и со големо влијание врз нашите животи и нашиот однос со семејството, со професионална активност, храната доаѓа како елемент на интеракција со сè што е тоа се случува во нашите животи.
И ние го користиме како толку многу улоги, затоа многумина од нас всушност избегнуваат многу потешки прашања, избегнуваат фрустрации и неуспеси во други области, кои суптилно доведуваат до храна. Се свртуваме кон храна за да пополниме празнина. Во случај на жени кои имаат емотивна врска со храната, потешко е да се дефинира од каде потекнува потребата од храна. Може да биде потребата за loveубов, празнина што произлегува од недостаток на храброст да сакате работи што немате храброст да ги вербализирате. Во храната наоѓаме начин да заборавиме на овие проблеми. Затоа диетата е и трајна, затоа што на килограмите гледаме како на нешто што треба да го решиме со апстиненција.
На мажите им е полесно, па затоа не е трајна диета за нив. Тие имаат неколку вишок килограми, но кога ќе станат свесни за тоа како проблем и сакаат да го решат, тоа можат да го направат многу лесно затоа што нивната тежина доаѓа од невнимание при конзумирање на точна количина на храна.
Лекот може да биде лесен затоа што кога ќе одлучите дека сакате да изгубите тежина и нема никаква врска со други емоционални проблеми, тогаш јадете помалку и ќе успеете. Тоа е драстичен начин да се реши нешто што сте го дозволиле. А, за да имате решение, мора да го прифатите проблемот што доведе таму и да се откажете од решавање на проблемот со храната. Нема да имате среќно семејство и успешна кариера, а тежината во оваа ситуација ќе се врати. Лекот за слабеење е тежок затоа што тогаш тоа значи дека чувствувате дека имате проблем на други нивоа.
Килограмите се појавуваат како алармен сигнал кога нешто не е во ред, кога има нерамнотежа и треба да видиме која е вистинската причина. Килограмите можат да бидат одличен одговор на сериозни проблеми.
Трикови за борба против копнежот
М.Б. Борете се со желбата за слатки заменувајќи го шеќерот со засладувачи, кои не ја стимулираат постојаната потреба за консумирање уште повеќе. Засладувачите имаат само предности, иако се вели дека се хемиски, се прават во лабораторија и се извлекуваат од природни производи.
Тие не создаваат зависност, немаат калории, па не доведуваат до гоење, даваат ситост и задоволство на слаткиот апетит со многу шеќер. Како десерт можете да консумирате пијалок засладен со засладувачи и ќе откриете дека слаткиот апетит ќе биде целосно задоволен.
Храна што ја задоволува желбата за слатки се исто така круши и банани. Крушата е слатко овошје од кое шеќерот полека се апсорбира и целосно ја задоволува потребата од слатко. И бананите за нивната конзистентност и хранливи материи, ослободете се од оваа желба. Бананата е алкално овошје, има минерали, тристофам што дава чувство на добро, тој е совршен рецепт за давање задоволство и сладок вкус.
Друго овошје, дури и сезонско, е дуњата, која е толку опојна што може да ја измами вашата потреба за слатко.
Кажете во вашата книга „Здравствени вкусови“: „Храната е и мора да остане едно од задоволствата во животот и само со познавање на основите на исхраната ќе можете да имате разновидна и урамнотежена диета“ Може да откриете некои од овие основи?
М.Б. Диверзифицирана диета и многу намалена количина, бидејќи во 21 век, при овој висок степен на седетаризам, не мора да јадеме ниту 2 оброка, а ако има 3, тогаш тие мора да бидат многу ниски. Делови треба повторно да се проценат.
Супа е единствената храна што може да се јаде, без оглед на времето за јадење. Тоа е течност, содржи месо, брашно, ако е тестенини, го покрива целиот спектар на хранливи материи и го одржува телото хрането, го одржува стомакот полн долго време.
Најмалку двапати неделно да јадете мрсна риба, да избегнувате слатки, слатки и колачи, мрсна храна.
Возрасните треба да обрнат внимание на овошјето, тие треба да се консумираат само како десерт. Нивното присуство во дневната исхрана е опционално, тие треба да се консумираат на секои 2-3 дена.
Што се крие зад брзите диети и чудесните диети? Тие можат да бидат ефективни?
М.Б. Секоја драстична мерка ќе биде проследена со соодветни резултати, но тоа ни дава илузија дека брзо ќе се ослободиме од проблемот. Драстичен и ефикасен метод за краток временски период ни дава попустливост да ги акумулираме овие вишок килограми.
Единствената опасност е нивно повторување. Не е проблем ако ја одржувате својата тежина потоа, но ако ја користите вашата диета за да си дадете можност да имате диетални отстапувања, ова јо-јо како што се нарекува, ова е опасно. Бидејќи драстична диета вклучува промена во составот на телото, на 55 килограми ќе имаме повеќе внес на маснотии во организмот. Како што ја повторуваме диетата и резултатите ќе се намалат, метаболизмот се забавува и ќе му требаат помалку и помалку калории за да ја одржи својата тежина.
Значи се осудуваме на доживотна диета, веќе нема да можеме да јадеме како нормална личност затоа што нашето тело ќе јаде сè помалку.
Што значи здрава исхрана?
Елиминирајте ги погрешните навики од исхраната, како што е потрошувачката на безалкохолни пијалоци како вода, слатки, пецива и кулинарски навики, да внимавате на пржена храна, нездраво натоварена со калории. Потоа прилагодете ја количината на степенот на напор и потрошувачка. Ако сакаме брзо да изгубиме тежина, тогаш треба да ја намалиме дневната потрошувачка за половина, или за побавно слабеење, ја намалуваме на 30%. Секое тело гори на свој начин, ако обично јадете 5 сармали, тогаш треба да јадете само 3.
Д-р Михаела Билиќ неодамна ја објави книгата „Здравствени вкусови“
Можете да се регистрирате и да гласате за градот на мапата на турнејата, промовирајќи го волуменот „Здравјето има вкус“, со што ја поканувате д-р Михаела Билиќ во неговиот град.
Градовите кои регистрираат најмногу покани ќе бидат наведени на мапата на настани во земјата, а оние што ќе гласаат ќе ја дознаат по е-пошта првата од овие средби со д-р Михаела Билиќ и ќе бидат меѓу оние што ќе добијат автограм за обемот на здравството вкус.
Ја поканувам д-р Михаела Билиќ во вашиот град! Гласајте сега