Какви вежби треба да направите во зависност од обликот на вашето тело
Секоја личност има одредена форма на тело. Womenените имаат други форми на тело од мажите, поради што постојат различни категории за двата пола.
Што се однесува до мажите, тие можат да бидат ектоморфни, ендоморфни и мезоморфни. За разлика од машкиот дел, женките имаат тело во форма на круша, јаболко, песочен часовник или цевка.
За мажи
Ектоморфни мажи тие имаат добро пропорционално тело, брз метаболизам, малку масни наслаги, долги раце и нозе и не добиваат тежина лесно. Од сите три форми, ова е една од најпосакуваните. Сепак, ектоморфниот човек има проблеми со обликувањето на своето тело, па затоа мора да се одлучи за интензивно, но краткорочно вежбање. На пример, се препорачува краток спринт по рид, наместо сесија за џогирање.
Друг тип на човек е ендоморфот. Оние кои имаат ваква форма на тело имаат проблеми со масни наслаги во долниот дел од телото, а процесот на слабеење е доста тежок. За разлика од ектоморфите, ендоморфните мажи имаат бавен метаболизам. Најдобрите кардио вежби за кои може да се одлучи ендоморф се: трчање и возење велосипед на долги патеки. Ако одите во теретана, ендоморфот треба да користи мали тегови, но направи повеќе повторувања за правилна дефиниција на мускулите.
Мезоморфни мажи тие имаат силни коски, добро дефинирани раменици и истакнати колкови. Колку побрзо губат телесната тежина, толку побрзо добиваат тежина. Во однос на вежбањето, мезоморфните мажи треба да прават и кардио и вежби за сила. Дозволено им е да комбинираат мали тежини со големи за максимална ефикасност.
За жени
Ените со форма на тело од круша тие имаат тесни рамена, но масивни колкови и бутови. За рамномерна жена, велосипедизмот не се препорачува, бидејќи може да ги потенцира облиците на телото. Од друга страна, тенисот има позитивни ефекти врз телото, бидејќи помага во издолжување на мускулните влакна во областа на бутот, што значи видливо намалување на формата.
Јаболковата жена таа има дарежлива биста, голем масен слој на стомакот, но има тесни нозе. За да согорувате калории, секоја вежба е добра, се додека траела најмалку 40 минути. Трчање, возење велосипед или тенис се меѓу најдобрите избори.
Typeени од песочен часовник тие исто така имаат дарежлива биста, широки колкови, но мал струк. За жал, тие имаат предиспозиција за брзо зголемување на телесната тежина. Меѓутоа, за борба против акумулацијата на маснотии, женската песочен часовник мора да трча, да вози велосипед и да плива најмалку 3-4 пати неделно 30-40 минути.
Tubeена цевка таа е многу слаба од раѓање. Обично, жените од цевки сакаат да ги оцртаат неколку форми што ги имаат. За нив се препорачуваат вежби со големи тежини за градите и рамената. Што се однесува до кардио вежбите, тие можат да се направат само ако се интензивни и краткотрајни.