Слабев… но.

Слабевте ?! Бравоооо ! Сега, голем предизвик е да се остане.

Јас би рекол дека е најтешката фаза. Многу потешко отколку слабеењето. И дозволете ми да ви кажам зошто:

• Меморијата на вашето тело ќе сака да се врати на тежината што сте ја имале најдолго.
• Ако имате драстична диета, вашето тело ќе складира сè што ќе му дадете.
• Се наградуваме за слабеењето. Наградите не мора да бидат калорични.
• После одреден период на диета, ја забораваме големината на порциите.
• Ние го намалуваме бројот на спортски часови, а всушност треба да ги зголемиме.
• „Јас сум на диета и морам да пијам вода! Пијте вода постојано. Често чувството на жед се меша со чувството на глад. Пијте чаша вода, почекајте 15 минути. Ако сè уште чувствувате глад, треба да јадете.
• Заборавете да јадете во одредено време. Вклучувајќи закуски помеѓу оброците: јаболка, сурови бадеми 5 парчиња максимум, захаросани плодови.

Тешкотијата за одржување доаѓа и од менталитетот. Нема диета, туку промена во начинот на исхрана. Засекогаш.

Подолу, ќе најдете водич за добра пракса, што се надевам дека ќе ви помогне да одржите рамнотежа во начинот на кој се храните:

Пијте чаша вода на собна температура на празен стомак. Почекајте 30 минути до појадокот.
Појадокот треба да биде најконзистентен оброк:

1. Јаглехидрати со бавно ослободување: овес, трици, просо, пченка (без шеќер).
2. Смути: трици, чиа, јогурт за пиење, банана. Повеќе опции можете да најдете овде, на блогот.
3. Млечни производи: јогурт, кефир, урда.
4. Овошје: банани, свеж ананас - богато со растителни влакна и нискокалорично, ќе ве држи гладни до ручекот.
5. Хумус: едноставен, со печени пиперки и сушени домати.
6. Варено јајце максимум 2 ЕЕЗ, омлети - 2 белки + 1 цело јајце. Омлетите се најразновидни! Можете да ги комбинирате со пипер или зелен кромид, печурки, пиперки, лосос. Не претерувајте со пармезан: Д.!
7. Салата од модар патлиџан или закуска, без масло. Служено со крекери или Васа.

Чаша вода, 30 минути пред тоа. Го подготвува дигестивниот систем.

1. Варен зеленчук/салата, придружена со риба или посно месо. Зеленчук/месо сооднос 75/25.
2. Крем супа или супа. Без крутони или леб.
3. Тестенини од цели зрна со песто и суви домати.
4. Чили од грав. Без месо.
5. Морска храна.
6. Оброк од грашок или зелен грав.
7. Измешајте го зеленчукот во вок.

Најдете повеќе рецепти на блогот.
Не комбинирајте тип 1 со 2. Или, или!

Јадете полека без да зборувате премногу. Swе проголтате воздух и ќе балонирате. Покрај тоа, нема да чувствувате кога сте уморни.

Ако имате друштво на маса, обидете се да се фокусирате на што и колку јадете! Дружењето е убаво, но може да ви го одвлече вниманието!

Ако јадете многу, целата енергија ќе биде насочена кон процесот на варење. Е имате летаргична, дури и дремлива состојба.

Лесно сварливи опции и задолжително 3-4 часа пред спиење. Риба, морска храна, салата од лисја, куќа, јогурт, варен зеленчук.

Избегнувајте месо навечер. Особено говедско. Тешко е да се вари и подолго време. Понекогаш несварените остатоци остануваат во стомакот, а наутро ќе имате отежнато дишење (лош здив).

Избегнувајте ги нејзините ! Има многу калории. Ако пиете алкохол, претпочитајте суво бело вино или екстра-суво просенко.

Спорт 3-4 часа кардио/недела.

Недела - можете да задоволите само една желба: нешто слатко, скара, помфрит ... но само едно!

---