Слаби и покрај гозбите Оние што правилно џогираат можат да јадат што сакаат
Неколку дена ја придружувам Julулија на нејзиниот пат. Таа сака да изгуби десет килограми и да трча секој ден. Дури и кога iaулија беше мала, сè се вртеше околу храната. Целото семејство со прекумерна тежина се влече од една диета до друга. Да се биде дебел скоро е закотвен во ДНК на душата на iaулија. Не е ни чудо, бидејќи како милиони Германци, таа е жртва на јо-јо ефектот, знае авторот на еВивам, Мајк Клајс.
Кога тркачите не успеат
Јулија само потфрли со Метаболички биланс. Една од оние маркетинг програми за подготвени жртви. Не се луѓе кои стануваат тенки на долг рок, туку нивните паричници. Дик, од друга страна, е сметка на давателот.
Не познавам некој што стана одржливо слаб преку овие методи. Навистина, прашањето е: каков совет може да им дадете на луѓето како likeулија, кои толку многу се плашат од дебелеење, па дури и почнаа да пушат? Таа вети дека ќе јаде помалку.
► Одговорот е едноставен, и можеби звучи малку езотерично: Сите сме премногу загрижени за храната! Експертизата во совршената исхрана на тркачите се зголемува, особено кај тркачите.
Колку јаглехидрати треба да јадете и кога да поминете низ маратонот? Која енергетска лента е најдобра? Дали веганските тркачи се подобри тркачи? Јаглехидрати, протеини или нешто сосема друго?
Колку алкохол е дозволено како тркач? Млечни производи да или не? И ако е така, кога? Кои се најдобрите додатоци во исхраната на сите времиња? Списокот на проблеми со исхраната меѓу тркачите добива гротеска форма.
Стартувај како професионалец
Технологијата не е сè Подобро е да не го гледате часовникот додека џогирате
Секој што редовно трча ја знае сликата: тркач вооружен до забите со енергетски гелови и шипки. И најмалку четири шишиња вода на вашиот ремен. Сè за да се направи добро трчање на десет километри. И на таков начин што не умирате од глад.
Вие дури и не сакате да знаете колку размислуваше овој тркач пред неговиот тренинг. Колку стрес мораше да ја спакува точната храна што ќе му обезбеди преживување при бегство во непознатото ...
Потоа, тука се легендарните забави за тестенини. Пред секој маратон. И луѓе на кои им одговараше да пукаат килограм тестенини во стомакот за десет минути. Да се наполнат продавниците за јаглени хидрати за големиот ден. И, тешко, нема доволно тестенини за секого. Тогаш учеството на Олимписките игри одеднаш е во опасност. Сонот за новото лично најдобро е пред да пукне. стрес!
Јадењето не смее да стане стресно
Секој што мисли дека може да ги надополни своите продавници за јаглени хидрати дванаесет часа пред маратонот, едноставно не го слушнал почетниот удар.
Во основа, постои голема согласност меѓу тркачите: Мора да биде здрава! Единственото прашање е, што е здраво? Како изгледа здравата исхрана на тркачи?
Стрес повторно! Семето на чиа, киноа, калинка, колераби, сладок компир и амарант, кокосово масло, бадеми, со соодветни зачини, најдобро напишаниот леб е многу секси. Станува полудо.
Мудриот тркач јаде што сака
Се сеќавам на разговор со легендата на трчање Херберт Стефни пред скоро една година. Седевме пред катедралата Свети Стефан во Виена. Херберт јадеше густа штрудла од јаболка и пиеше многу еспресо со него. Зборувавме за Јошка Фишер.
Херберт го истрча Фишер слаб, тој беше негов тренер. Додека не дојде денот 11.09. Американците забранија рибарите да трчаат. Како министер за надворешни работи, тоа е едноставно премногу опасно. Фишер речиси престана да работи. И, сите го знаеме резултатот .
► Следната изјава беше важна: „Дали знаеш, Мајк, зошто истрчав на прво место? 20 километри наутро, уште 20 навечер? Затоа што можев да јадам што сакам. И никогаш не морав да се грижам за храна. Па, силно се заситив. Ако имав состанок да вечерам навечер, претходно ќе јадев нешто дома. Така што не бев етикетиран како гобол. Во спротивно, ќе морав повторно да го јадам менито нагоре и надолу “.
Секој што не го познава Херберт Стефни може да се посомнева дека тој самиот премногу и премногу често размислувал за храна. И само добив јасна глава за да не мора да размислувате повеќе за калории.
► Секој што го познава Херберт знае како да ја протолкува неговата изјава: Оние што вежбаат доволно, кои трчаат редовно и често, во основа можат да јадат што сакаат. Не е важно дали е тоа штрудл од јаболка, пица, кола или сладолед. Не мора да се подобрува со правопис, веган, овошје и зеленчук.
► Единствената важна работа е да не трошите повеќе калории отколку што согорувате. И само не стрес! Така функционира!