Слабо да го спуштам стомакот, но истовремено да ставам ПОДОБРА мускулна маса
Хауди Имам 26 години, 1,84 м и 79 кг. Пред околу 2 месеци имав само околу 74 кг и решив дека сакам да добијам тежина, ве молам ставете мускулна маса. Почнав да одам во теретана, да јадам подобро (повеќе калории) и добив 5 кг тежина, проблемот е во тоа што ми ставија премногу на стомакот. Имав и стомак од 74 кг, но сега се чини дека порасна.
Иако пукам beверови околу 2-3/недела, трчам други пати околу 2 пати/недела 20-25 минути на неблагодарна работа (доста интензивно), одам и 1-2 пати неделно и за пливање или фудбал, стомакот не се намалува во никој случај, како да сакаше да расте. Би сакал да ставам мускулна маса (околу 5 кг, да речеме околу 85 кг), но истовремено да го спуштам стомакот и да имам рамен стомак.
Програмата во салата е за следново: еден ден влечев beверови, следниот ден трчав или пливав (не ги комбинирам). има и ден кога не работам ништо, само одмарам. околу 5 дена/недела имам активност и 2 одмор. И во теретана обично правам сложени вежби: влечење (предни/задни/паралелни шипки), сквотови на мрена, склекови на градите, зацрвстувањето, пеперутки со гира, апс. во моментот не земам додатоци во исхраната само витамини.
На диета. можеби во моментот консумирам многу јаглехидрати (леб, компири, тестенини). но се плашам дека ако ги намалам овие работи ќе ослабам и не сакам да ослабам туку да ставам уште неколку кг на себе. Јас не пијам пиво и кисели сокови.
Сега што можам да направам? дека кога ќе ослабам, го симнувам од целото тело (но малку од стомакот) и кога ќе го ставам го ставам скоро исклучиво на стомакот.
кратко, дали има решение да се ослободиме од масното ткиво на стомакот, но истовремено да не ослабнеме, туку напротив да ставам мускулна маса? Или ми треба нешто да жртвувам. или едното или другото?