Slabuta.ro »Калории

Како се случува слабеењето? Митови за телесните масти

Интернетот е полн со информации. Во денешно време, веќе не е тешкотија да се најде брзо одговорот на прашањата што нè интересираат. Да, брз одговор, но квалитативен?!

Пример. Кога сакаме да знаеме што се случува со нашите масти кога ќе изгубиме тежина, наидуваме на „интересни хипотези“ како „маснотиите се претвораат во мускули“. Пред некое време, напишав во една статија на Lean (кликнете) дека маснотиите не се претвораат во мускули, а подолу ќе дознаете што „се врти“ и како можете да изгубите тежина што е можно поефикасно.

* Калкулатор за телесни масти * ќе ви помогне да го дознаете процентот на маснотии во телото.

Малку теорија за масните клетки не ни штети

Маснотиите се складираат во масните клетки во форма на триглицериди.

Кога се стимулираат да го сторат тоа, масните клетки едноставно ја ослободуваат неговата содржина (триглицериди) во крвотокот во форма на слободни масни киселини (FFA), кои се пренесуваат преку крвта до ткивата, каде што е потребна енергија.

Нормално, возрасен маж складира приближно 60.000 до 100.000 kcal енергија во масните клетки на неговото тело.

Што предизвикува ослободување на сите овие масни киселини складирани во масните клетки?

Многу едноставно: потребата од енергија за да се компензира калорискиот дефицит . Телото ослободува хормони и ензими кои го пренесуваат масните клетки на сигналот за ослободување на масните резерви.

Со цел масните наслаги да бидат ослободени од масните клетки, преку процес на хидролиза (липолиза или уништување на маснотии) молекулата на триглицерид е поделена на глицерол и три масни киселини. Исклучително важен ензим наречен хормонска чувствителна липаза (HSL) е катализатор за оваа реакција. Складираната маст (енергија) се ослободува во крвта во форма на слободни масни киселини (FFA) и тие се транспортираат до мускулите каде што е потребна енергија.

Важен ензим наречен липопротеинска липаза (LPL) им помага на масните слободни киселини (FFA) да влезат во митохондриите на мускулните клетки, каде што може да се користат за производство на енергија.

Кога масните слободни киселини (FFA) се ослободуваат од масната клетка, таа се намалува и затоа изгледа послаба.

Митови за телесните масти

Масните клетки не исчезнуваат никаде и во никој случај не се претвораат во мускули, тие се во „состојба на чекање“, подготвени да се полнат со маснотии, кога ќе се појави калориски вишок.

Постојат теории дека бројот на масни клетки не може да се зголеми по адолесценцијата. Денес веќе е докажано дека масните клетки можат да растат и по големина (хипертрофија) и по број (хиперплазија). Ова „множење“ може да се случи во одредени околности, како што се:

за време на бременоста
за време на зрелоста, кога има ненадејно и прекумерно зголемување на телесната тежина

Некои мажи се генетски предиспонирани да имаат повеќе масни клетки од другите луѓе, а жените имаат повеќе масни клетки отколку мажите.

Детето обично има околу 5-6 милијарди масни клетки. Овој број се зголемува за време на раното детство и пубертетот, така што здравиот возрасен човек со нормален состав на телото има околу 25-30 милијарди масни клетки. Возрасен човек со прекумерна тежина има околу 75 милијарди масни клетки. Во случај на сериозна дебелина, овој број може да достигне до 250-300 милијарди масни клетки!

Просечната големина (тежина) на масната клетка кај возрасно лице е околу 0,6 микрограми, но може да се движи во големина од 0,2 до 0,9 микрограми. Клетките на лице со прекумерна тежина можат да бидат до три пати поголеми отколку кај лице со идеален состав на тело.

Сепак, генетиката не е изговор, минатото не е изговор, важно е што правите сега, или ќе изберете да складирате уште повеќе енергија (во форма на маснотии), или ќе изберете да ја потрошите! Правилното и здраво јадење поддржано од постојана физичка активност ќе ви помогне да го решите овој проблем.

Возење велосипед со калории, поинаков пристап

Кога сакаме да изгубиме тежина, единственото нешто што треба да нè интересира е губење на маснотии, а не вода или мускули. Да изгубиш внатре Тежина а сепак одржувањето на мускулната маса е вистински предизвик.

Општ тренд кога станува збор за слабеење е драстично намалување на внесот на калории во идејата дека тоа е „спас за спасување“.

Нормално, за такви ситуации, реакцијата на телото е да влезе во „режим на глад“ и да го ограничи внесот на калории со намалување на базалниот метаболизам.

Порано или подоцна, целата оваа „авантура“ завршува со цела ноќ помината во фрижидер за да се задоволи гладот.

Затоа, победата му припаѓа на телото што успеа да го преживее гладот на кое беше подложено и, отсега натаму, тежината може да се врати во „нормалното“ пред тој „дел од глад“ (познат јо-јо ефект).

Двата статии на порталот Слабуте го претставуваат проблемот со слабеењето во ново „светло“, без гладување, без губење на мускулатурата и, сепак, со килограми помалку.

Преглед на функционалностите на калкулаторот за чиста исхрана

Како што ви реков во претходната презентација, а Нутриционистички калкулатор корисно е и за оние кои сакаат да живеат здраво, за оние кои сакаат да решат одредени здравствени проблеми или едноставно сакаат да ослабат или да се здебелат на балансиран и здрав начин.

Во оваа статија ќе продолжам со преглед на сите карактеристики што можете да ги најдете и користите на Lean Nutrition Computer.

Слабуте Нутриционистички компјутер е лансиран во мај 2009 година. Во текот на последните три години континуиран развој и истражување, додадени се нови карактеристики, додадени се хранливи вредности на над 21 000 храна, додадени се нови, хранливи и здрави рецепти и секако додадени се нови видови на физички активности.

Нутриционистички компјутер Слабата многу ни помогна во промовирање и следење на здрава исхрана, ни помогна во промовирање и следење на физичките активности. Во моментов, имаме над 184 илјади зачувани менија, рекорден број на потрошени 158 милиони калории и над 37 илјади килограми здраво слабеење.

Посниот нутриционистички компјутер и искуството што го стекнав во заедницата се основа за создавање и промовирање на принципот „Не мора да слабеете, само треба да го промените вашиот животен стил“.

Во моментов, Lean Nutrition Calculator ви овозможува над 16 функционалности, од кои некои се од најголема важност за разбирање на основите на исхраната и составувањето избалансирани и здрави менија.

Главните функционалности на калкулаторот за чиста исхрана се следниве:

1. Создадете и зачувајте менија во личен календар

Најважната функционалност во калкулаторот за чиста исхрана е, без сомнение, можноста за креирање и зачувување на менија во личен календар.

Креирање на мени се врши на едноставен начин. Додадете храна за секој оброк, вода за пиење и физички активности извршени тој ден.

Врз основа на внесената храна, потрошената вода и извршените физички активности, Lean Nutritional Calculator ви дава инстант информации за вкупните внесени калории, вкупните потрошени калории и проценката дали ќе изгубите тежина или ќе се здебелите. Исто така, Калкулаторот за чиста исхрана ви дава совети за количината на потрошена вода тој ден.

Во проширената верзија на личното мени (копче за напредни пресметки), Lean Nutritional Calculator ви нуди детални информации за препорачаните дневни норми за вредностите: протеини, масти, јаглехидрати, натриум и шеќери. Така, бидете сигурни дека вашата дневна исхрана е што е можно поправилна, избалансирана и поздрава.

Овие менија можат да бидат зачувани и прегледани во личниот календар. Во личниот календар, можете да ги прегледате менијата зачувани претходните денови и менијата закажани за следните денови. И тука ќе можете да најдете функционалности како што се: уредување на менија, копирање на нив, ќе можете да пишувате белешки на вашите менија и други интересни функционалности.

Theе напишам за деталната употреба на менијата и личниот календар во следните статии.

2. Лични табели за еволуција

Друга ценета функционалност на Lean Nutritional Calculator се личните графикони за еволуција, каде што во графичка и сугестивна форма можете да ја следите еволуцијата за повеќе параметри, како што се:

Тежина
рака
биста
половината
стомак
и други вредности

Со помош на лични табели за еволуција, следењето на еволуцијата и идентификување на можни грешки при приближување кон животниот стил, во начинот на спортување и во начинот на слабеење е многу полесно.

компјутери

За да ја завршиме функционалноста на Калкулаторот за чиста исхрана, развивме неколку дополнителни алатки кои ќе ви помогнат. Овие може да се најдат во подменито Калкулатор.

3. Калкулаторот има потреба од калории

Првиот е калкулатор - го проценува дневното барање на калории врз основа на тежината, висината, возраста и нивото на физичка активност. Интересна карактеристика на овој компјутер е тоа што може да ги процени дневните потреби за калории за бремени жени или доилки.

4. Компјутер за велосипедизам со калории

- во зависност од вашата тежина, висина, возраст и ниво на физичка активност, тој предлага план за велосипедизам со калории. Овој компјутер е корисен за надминување на периоди на плато.

5. БМИ калкулатор

- го пресметува индексот на телесна маса врз основа на висината и тежината и ви помага да идентификувате дали сте со слаба тежина, нормална, прекумерна тежина или дебелина.

6. Идеален калкулатор за тежина

- во зависност од висината и тежината, проценете го препорачаниот опсег на килограми и идеалната тежина. Корисно е за поставување цели за одржување, гоење или губење на тежината на здрав начин.

7. Калкулатор за базален метаболизам

- го проценува бројот на калории што му се потребни на вашето тело, во мирување, за да ги „одржи во живот“ виталните органи: срцето, нервниот систем, бубрезите, црниот дроб, цревата, сексуалните органи, мускулите и кожата.

8. Калкулатор на телесни масти

- проценете го процентот на маснотии во вашето тело. Оваа вредност е важна и за здравјето на сите и за спортистите во перформанси.

9. Калкулатор за површина на телото (BSA)

- ја пресметува површината на телото врз основа на висината и тежината. Оваа вредност се користи за разни медицински цели.

10. Калкулатор на односот на половината/рамнотежата

- го пресметува односот помеѓу обемот на половината и обемот на колкот и за мажи и за жени. Ако е во нормални граници, овој коефициент е показател за здравјето и плодноста.

11. Калкулатор на пулс идеален за вежби

- го проценува бројот на отчукувања на срцето во минута што треба да ги достигнете за време на физичката активност за да добиете максимални перформанси.

12. Калкулаторот бара калциум дневно

- во зависност од возраста, проценете ја препорачаната дневна потреба од калциум. Тоа е корисна вредност бидејќи калциумот е важен минерал за човечкото тело.

13. Компјутерот бара дневно влакно

- ја проценува дневната потреба за растителни влакна во зависност од тежината, висината, возраста и нивото на физичка активност. Доволно внесување на растителни влакна обезбедува подобро функционирање на организмот.

14. Дневен калкулатор на хранливи материи

- проценува количина на протеини, масти, јаглени хидрати и натриум потребни за здрава и урамнотежена исхрана.

15. Калкулатор за тежина на оптоварување

- проценете го бројот на килограми што треба да ги соберете во одреден месец од бременоста.

16. Калкулатор за оптоварување

- врз основа на првиот ден од последниот менструален циклус, се проценува датумот на зачнување, датумот на раѓање на детето, неделата на бременоста и датумот на првото чукање на срцето на детето.

Во следните написи детално ќе ја претставам секоја карактеристика на Калкулаторот за чиста исхрана, односно како може да се користи и како може да ви помогне.

Дотогаш, не заборавајте, здравиот начин на живот се однесува на секој од нас. Ве поканувам заедно да промовираме и да создадеме подобар свет!

Што е нутриционистички калкулатор?

Добив неколку прашања во врска со Нутриционистички компјутер од слаб, што ние, во Слабуте, ги нудиме бесплатно.

Современиот начин на живот заедно со нездравата исхрана создадоа многу здравствени проблеми. Во контекст на голем обем на информации, честопати контрадикторни и без јасна научна основа, пресметките засновани на формули стануваат неопходни, за да можете да направите здрав избор многу поправилно и поедноставно. Дополнително, на Lean Nutritional Calculator (CNS) создадовме разни сугестивни графички елементи кои ќе ви помогнат во овој поглед.

Затоа, што е тоа Нутриционистички калкулатор?

Нутриционистички калкулатор е програма за следење на исхраната и секојдневната физичка активност, наменета и за познавачите и за луѓето кои сè уште се на почетокот на патот кон здрав, правилен и балансиран начин на живот. Така, без разлика дали сакате да живеете здраво, или сакате да решите одредени здравствени проблеми (доколку е потребна посебна диета), или сакате да изгубите тежина или да добиете тежина, со помош на нутриционистичкиот компјутер е многу полесно.

Нутриционистички калкулатор ви дава детални нутриционистички информации за храната, како што се: калории, протеини, јаглехидрати, масти, натриум, холестерол, влакна, витамини и минерали, ви дава информации за присуството на алергени (глутен, лактоза), како и информации за калорична густина на храна. Сите овие вредности се неопходни за составот и следењето на балансирана исхрана.

Заедно со членовите на заедницата Слабуте успеавме да создадеме најкомплетна база на податоци, со над 21.000 храна, кои ги обезбедуваме.

Како што знаете, здравиот начин на живот не е само урамнотежена исхрана, физичката активност е исто толку важна, особено затоа што се актуелни прашања како што е седечкиот начин на живот.

Нутриционистички компјутер Слабиот (ЦНС), покрај следењето на дневната исхрана, ќе овозможи и бележење на над 162 видови физички активности.

Врз основа на конечните пресметки, Калкулаторот за чиста исхрана (ЦНС) ви дава важни совети за исхрана, како што се: протеини, јаглени хидрати, маснотии, натриум, влакна и шеќер и проценува дали ќе изгубите тежина или ќе добиете тежина. Со текот на времето, неуспехот да се јаде балансирана исхрана во сите погледи може да создаде сериозни здравствени проблеми, како што се: имунодефициенција, недостатоци во исхраната, итн.

Квалитетот на животот и намалените трошоци за медицински третмани и апчиња се важен аспект. Оттука, постои уште една предност на нутриционистичкиот компјутер, помали трошоци заради елиминирање на здравствените проблеми генерирани од неправилен начин на живот.

Во следната статија, ќе ви дадам преглед на карактеристиките на калкулаторот за чиста исхрана.