Слатки Корисни совети за тоа како да грицкате поздраво; Најтесен

Мислам дека секој го чувствува тоа одвреме-навреме Vingелба за слатки. Без разлика дали е чоколадо и крем, ладно ладно и крцкаво или овошно и слатко: нашите вкусови сакаат вкус на слатки работи. Во оваа статија за блог ќе дознаете зошто слатките се нездрави, што всушност смета, кои предности ги имаат здравите слатки и што има.

Резиме на слатки: Корисни совети за тоа како да се храните повеќе здраво

Според пирамидата за храна на Германското друштво за исхрана, дозволено е еден дел од слатки или солени закуски дневно. Вашата рака се користи како мерка.
Слатките се нездрави затоа што се состојат првенствено од маснотии и шеќер. Тие се калорични, но немаат заситени својства или вредни состојки.
Ако слатките се јадат редовно како награда, вистински симптоми на повлекување може да се појават ако шеќерот одеднаш престане.
Слатките вклучуваат колачи, десерти, засладени пијалоци, слатки намази, џемови, чоколадо, колачиња, гумени мечки, бонбони и многу повеќе.
Здравите слатки имаат предност да содржат вредни состојки како витамини, минерали и елементи во трагови. Тие исто така постигнуваат резултат со вредни влакна и имаат помала густина на калории.
Здравите слатки вклучуваат овошје и суво овошје, овошна кожа, домашни гумени мечки. Ако сè уште сте гладни по дозволените две парчиња чоколадо, може да имате парче леб од интегрално брашно со џем или оризова вафла со путер од кикирики. Бујните кремови од чоколадо може да се протегаат со крем од бадем и сирење.

СОДРЖИНА

Која е точната количина слатки?
Зошто слатките се нездрави?
Како и да е, слатки?
Која е предноста на здравите слатки?
Колку здрави слатки има таму?
Заклучок и извори

Која е точната количина слатки?

Многу нутриционисти во Германија се ориентираат на здравата исхрана Пирамида на храна федералниот центар за исхрана. За секоја порција на група храна има Градежни блокови, кои ви овозможуваат брзо и лесно да ја пронајдете вистинската големина.

Слатки Стави последен градежен блок на пирамидата на храна. Ако сте заинтересирани за другите групи на храна, ќе најдете критичко и информативно разгледување во написите за блогот на нашата веб-страница.

Последниот модул се занимава со т.н. "Дополнителни". Тоа е се масни, слатки и солени закуски значеше дека не се таму за да го задоволат вашиот глад. Денес започнуваме со слатките и ќе дознаете како можете да заштедите шеќер во вашето секојдневие.

Најголемиот дел од слатките го прават отровот

За да можете да го примените принципот на храна пирамида, важно е да имате а Мерка за одделни градежни блокови да најде. Сега сме внатре црвена област пирамидата на храна, а со тоа и во областа каде што храната е наведена само во тоа РЕТКО треба да се консумираат.

Една компонента претставува една порција на ден.

Дел нешто слатко ИЛИ солено е дозволено. За жал, забраните обично доведуваат до чувство на срам, тајно јадење или дури и прекумерно јадење. Затоа, ве молам, дозволете си, умерено да зграби слатки. Ниту една храна не е здрава сама по себе. Повеќе станува збор за тоа каков животен стил имате и колку и колку често се консумира помалку ефтина храна.

Нема да се разболите ако јадете парче торта, но нема да ви биде добро ако јадете и салата. Како мерка за индивидуалните закуски можете да ги користите вашите Рака да помогне да земе. Количината што се вклопува таму е вашата лична количина на закуски на ден.

Зошто слатките се нездрави?

Слатките главно се составени од Маснотии и шеќер. Еден грам чиста маст содржи нешто помалку од 9 kcal и обезбедува најмногу калории од сите макроелементи за одреден волумен. Еден грам шеќер содржи нешто помалку од 4 kcal.

Слатките се многу калорични

1. Тоа Предавнички за слатките е дека тие се многу поврзани со многу мал волумен висок број на калории изложба. Ова е причината зошто потрошувачката на зеленчук, на пример, е толку вредна бидејќи тие обично содржат многу малку калории за многу голем волумен.

Нема да се заморите од слатки

2. Слатките поседуваат поради нивните состојки нема својства на полнење. Зеленчукот, од друга страна, обично има многу висок процент на растителни влакна, што придонесува за брза и долготрајна ситост.

Слатките немаат хранливи материи

3. Содржи шеќерен шеќер нема вредни хранливи материи. Затоа енергијата што се извлекува од шеќерот се нарекува „празни калории“. Изведувате кратко време откако конзумиравте шеќер, поради што парче глукоза може да помогне пред спринт или испит, но овој врв на изведбата брзо паѓа повторно. Брзо се враќа назад глад еден и може да бидеш поуморен од порано. Покрај тоа, шеќерот доведува до Кариес.

Премногу слатки се чувствуваат како вишок тежина

4. Со постојан вишок на препорачана количина јаглехидрати (како шеќер), јаглехидратите во црниот дроб стануваат триглицериди Масти, образовани. Ова се случува затоа што вишокот гликоза се чува во црниот дроб како конвертиран гликоген. Кога оваа продавница е полна, повеќе глукоза се претвора директно во триглицериди. Овие потоа се складираат како депо маснотии на стомакот, колковите и бутовите.

Од долго време нема чувство на ситост започнува, брзо сме потрошиле многу пати повеќе калории што би ни биле потребни - и цела без додадена вредност за нашето тело. Препорачаниот максимален внес на шеќер е помалку од 10 проценти од вкупниот внес на енергија.

Со барање за калории од 2000 kcal/ден, оваа препорака одговара на максимален внес од 50 g на ден, што одговара на една до две лажици. Германците ја надминуваат оваа препорака во просек од 10 до 30 грама.

Само во Германија, годишната потрошувачка на шеќер е далеку над 30 килограми по лице .

Слатките создаваат зависност

5. Многу луѓе, вклучително и многу деца, консумираат слатки секој ден. Во многу семејства, слатките служат како а значи за целта, на пример да го задржи детето смирено или да ги убеди да направат нешто. За жал, ова има сериозни последици, затоа што овој Ефект на награда е поврзан со слатки за цел живот. Луѓето кои консумираат слатка храна секој ден и одеднаш ги оставаат надвор се мудри тешки симптоми на повлекување како што се нервоза, агресија, палпитации, треперење и ладна пот. Затоа, колоквијално се нарекува зависност од шеќер.

Како и да е, слатки?

- Пијалоци со шеќер, како што се енергетски пијалоци, безалкохолни пијалоци, ладен чај или шприцер

- гумени мечки (без оглед на видот и конзистентноста)

- џвакани слатки, лижавчиња и слатки (исто така слатки од кашлица итн.)

- Колачиња, колачи и колачи

- слатки намази како што се чоколаден крем, мед или џем

- Оревче се шири со шеќер

Која е предноста на здравите слатки?

Подолу ќе најдете здрави можности за размена, дека може да грицкаш кога ќе те зафатат желбите. Ако веќе сте го потрошиле вашиот дневен дел од „додатоци“, има совет или два за да добиете здрави додатоци со еден помала густина на калории или други позитивни ефекти сами.

Како и сите други намирници, и вие не треба да консумирате здрави слатки прекумерно, но тие се добра алтернатива. Тие не се состојат од празни калории, но содржат исто толку додаток на фруктоза, што секако е сепак шеќер и ако е вишок, може да доведе до мали loveубовни рачки вредни состојки како витамини, минерали и елементи во трагови.

Тие исто така ги вклучуваат Влакна позитивен ефект врз вашето чувство на ситост. Значи, ви треба помалку за да ги задоволите вашите желби. И како што реков: експресно е дозволено мало грицкање.

Колку здрави слатки има таму?

Свежо овошје и суво овошје

Свежо овошје или суво овошје се одлична алтернатива на конвенционалните слатки и двете варијанти содржат многу вредни Витамини, дожд со џвакање на Ефект на сатурација и може прекрасно да се комбинира, на пример во овошна салата.

Овошна кожа наместо гумени мечки

Ако обожавате гумени мечки, треба Овошна кожа да се даде шанса. Производството е малку посложено, но вреди. Ова вкусно гумено овошно пире го доби своето име затоа што изгледа како кожа. До овошје пире по ваш избор, на пример јагоди. Можете исто така да мешате различни видови овошје.

Се шири пирето во едно Лист за печење и ставете го во рерна на максимум печка со вентилатор од 50 ° C. Имајте на ум дека не ја печете овошната кожа, туку само ја печете суво сака. Затоа, потребни се неколку часа пред да може да се отстрани овошното пире од хартијата за печење како „кожна кожа“. Овде можете да најдете рецепт за овошна кожа.

Домашни гумени мечки

Gummy носи надвор овошен сок Да го направите сами е многу лесно. Знаете точно што има внатре и може да се направи без хемикалии и рафиниран шеќер. Земете овошен сок по ваш избор, загрејте го на шпоретот и измешајте ја алтернативата од желатин од зеленчук Агар Агар под.

Донесете ја смесата кратко да зоврие и наполнете ја во калапи по ваш избор, на пример Калапи за коцки мраз. Откако ќе ја оставите смесата да се поставува преку ноќ во фрижидер, можете да уживате во вашите сопствени поздрави гумени мечки.

Убав крем и сладолед

Дали сакате сладолед Здрава алтернатива на ова е она што се нарекува Убав крем. Нивната основа обично се обезбедува замрзнати банани кои се пире во добар блендер. Оваа кремаста, студена маса можете да ја рафинирате како што сакате, на пример со чипови од какао, осушен кокос, коцки од урми, бобинки, екстракт од ванила или мелиса. Но, има и вкусен вкус самостојно. Рецепт за убав крем со мусли од Кимстер можете да најдете тука.

Убавиот крем не треба повторно да го замрзнувате, во спротивно ќе ја изгуби кремаста крема. Алтернативно, скоро сè може да се замрзне. На пример, можете да направите освежителен овошен сок по ваш избор Вода мраз произведуваат Истото работи со лесни пијалоци и чај.

Алтернативи на чоколадото

На повеќето луѓе им е крајно тешко да се направи без чоколадо. За жал, не само што е вкусно и достапно во секоја замислена верзија, туку и нездраво и калорично. Нема ништо лошо во едно или две парчиња, но за жал го знам и моментот кога е повеќе од пет до десет парчиња или целата маса.

Моите алтернативи важат по дозволените едно или две парчиња и треба да ви служат да ве наполни а во исто време и Намалете ја густината на калориите. Ако можете да ги користите алтернативите дури и без да ја допирате таблата - сè подобро!

Четка а Леб од цели зрна тенок со џем. Оваа комбинација има ефект на полнење и помага да се задоволи желбата за слатки.
Можете исто така да направите еден Колачи од ориз тенок со путер од кикирики Палто. Колачите од ориз имаат едвај калории, додека путерот од кикирики има ефект на полнење и треба да ги ублажи желбите.
чоколаден крем можете да користите две третини со природен крем од бадем или синдром на бадем се водат. На овој начин, го намалувате големиот број калории во почетниот производ, но не мора да се одречете од чоколадниот вкус.

Заклучок

Како и секогаш е правилна мерка клучно. Можете редовно да се почестите со мали количини на вашите омилени слатки. Најдобро е да уживате со сите сетила за да не паднете во наплив од бонбони, кој порано или подоцна може да се изрази во непожелни несакани ефекти како што се зголемување на телесната тежина, расипување на забите, безволност и сл.