Слатки на работа Кога ќе бидете гладни - Ханделсблат
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Фактор 5
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Фактор 6
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Фактор 7
Користете фитонутриенти, односно фитонутриенти
Значи: ослободете се од фиоката за слатки и заменете ги колачињата и чоколадото со урамнотежена исхрана. Но, како изгледа тоа? Компаниите за здравствено осигурување како што се ДАК-Гезундхајт и експертите препорачуваат редовни оброци што одговараат на природниот биоритам на луѓето. Всушност: наутро, пладне и навечер. За појадок, Froböse препорачува храна богата со јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или мусли. „Вака добивате енергичен почеток на денот“.
Најпопуларните слатки кај Германците
5-то место
Чоколадни закуски: 14,7 проценти
Во студијата, ВуМа ги праша учесниците кои слатки и закуски јадат секоја недела во 2015 година.
4-то место
Слатки колачи, вафли, колачиња: 17,5 проценти
место 3
место 2
1 место
Чоколадни плочки: 31,8 проценти
Ручекот, од друга страна, треба да биде богат со витални супстанции, односно да содржи овошје и зеленчук. На вечера, за разлика од појадокот и ручекот, може да има многу протеини - и малку јаглени хидрати. Бидејќи: „Вечерта на телото му треба помалку енергија отколку во текот на денот, така што телото ги претвора јаглехидратите во маснотии преку ноќ“, објаснува Фробазе.
Како и Фробазе, германското друштво за исхрана предупредува да не се јаде на биро. Сепак, таа ги советува потрошувачите да прават мали паузи - за закуски. На пример, од овошје, млечни производи со малку маснотии или тенок сендвич леб. „Ова ја зачувува можноста за концентрација, малку ги оптеретува органите за варење и циркулацијата и избегнува желби“, вели водич.
Јадењето станува прашање на вера. Ние одговараме на најгорливите прашања. Колку органски се органските производи? Дали свежиот зеленчук е подобар од замрзнат? Јаглехидратите навистина дебелеат? И, кој е најдобриот начин да се јаде?
Фробасе и нутриционистот Клаус Винклер сметаат дека овој совет за исхрана е застарен. „Особено луѓето што сакаат да изгубат тежина треба да имаат само три оброка, наутро, напладне и навечер“, вели Винклер. Според мислењето на експертите, закуските помеѓу оброците го извлекуваат телото од својот биоритам, дигестивниот тракт е во акција - вработените можеби трошат повеќе калории отколку што всушност сакаат.
Сепак, може да биде доста тешко да се придржувате до него кога вашите колеги шетаат зад аголот за ужинка. „Ако јадете висококвалитетна храна подолг временски период, во одреден момент повеќе нема да ви се чувствува како да јадете мрсна храна како помфрит и каривурст“, убеден е Фробазе. Тој смета дека одењето во снек бар неделно е нездраво - еднаш месечно сепак е прифатливо. „Вработениот треба да се обиде да ги убеди своите колеги да јадат нешто здраво со него.
Пијалоците се уште еден извор на калории: Многумина немаат идеја кој од калориите што го кријат од течностите. „Лате Макијато е особено богата со калории поради високата содржина на млеко“, вели Фробазе. „Овошниот чај со неговата фруктоза е исто толку лицемерен“. Алтернативи се кафе без млеко и шеќер, билен чај и вода. „Можете да додадете и лимон или камилица за вкус“, вели Фробазе.
Патем, овие пијалоци можат да помогнат кога сте повторно гладни. „Кога чувствувате глад, понекогаш ви помага да испиете голтка вода“, вели Фробезе. Стомакот има што да направи, засега се чувствувате сити.