Слатки на работното место Повеќе овошје и зеленчук
Слатки на работното место Кога ќе бидете гладни
„Купувајте свежо, јадете свежо“: Купете свежо, јадете свежо.
Избегнувајте „Франкенфудс“ (храна Франкенштајн), односно храна направена од генетски модифицирани растенија или животни
Јадете добри протеини како (пилешко) месо, ореви и житарки
Користете добри масти; не дебелеат затоа што виновниците се шеќерот и белото брашно
Користете фитонутриенти, односно фитонутриенти
Значи: ослободете се од фиоката за слатки и заменете ги колачињата и чоколадото со урамнотежена исхрана. Но, како изгледа тоа? Компаниите за здравствено осигурување како што се ДАК-Гезундхајт и експертите препорачуваат редовни оброци што одговараат на природниот биоритам на луѓето. Всушност: наутро, пладне и навечер. За појадок, Froböse препорачува храна богата со јаглени хидрати, како што се леб од цели зрна или мусли. „Вака добивате енергичен почеток на денот“.
Чоколадни закуски: 14,7 проценти
Во студијата, ВуМа ги праша учесниците кои слатки и закуски јадат секоја недела во 2015 година.
Слатки колачи, вафли, колачиња: 17,5 проценти
Чоколадни плочки: 31,8 проценти
Ручекот, од друга страна, треба да биде богат со витални супстанции, односно да содржи овошје и зеленчук. На вечера, за разлика од појадокот и ручекот, може да има многу протеини - и малку јаглени хидрати. Бидејќи: „Вечерта на телото му треба помалку енергија отколку во текот на денот, така што телото ги претвора јаглехидратите во маснотии преку ноќ“, објаснува Фробазе.
Како и Фробазе, германското друштво за исхрана предупредува да не се јаде на биро. Сепак, таа ги советува потрошувачите да прават мали паузи - за закуски. На пример, од овошје, млечни производи со малку маснотии или тенок сендвич леб. „Ова ја зачувува можноста за концентрација, малку ги оптеретува органите за варење и циркулацијата и избегнува желби“, вели водич.
Најважните одговори за храната: Знајте што има на чинијата
Фробасе и нутриционистот Клаус Винклер сметаат дека овој совет за исхрана е застарен. „Особено луѓето што сакаат да изгубат тежина треба да имаат само три оброка, наутро, напладне и навечер“, вели Винклер. Според мислењето на експертите, закуските помеѓу оброците го извлекуваат телото од својот биоритам, дигестивниот тракт е во акција - вработените можеби трошат повеќе калории отколку што всушност сакаат.
Сепак, може да биде доста тешко да се придржувате до него кога вашите колеги шетаат зад аголот за ужинка. „Ако јадете висококвалитетна храна подолг временски период, во одреден момент повеќе нема да ви се чувствува како да јадете мрсна храна како помфрит и каривурст“, убеден е Фробазе. Тој смета дека одењето во снек бар неделно е нездраво - еднаш месечно сепак е прифатливо. „Вработениот треба да се обиде да ги убеди своите колеги да јадат нешто здраво со него.