Слаткиот сон носи многу за тоа како ја добиваме вашата Аптека
распоред на спиење, деноноќниот ритам, недостаток на сон, нарушувања на спиењето,
Телото има тенденција да следи фиксен распоред на спиење ако сте постојани во однос на времето на спиење и будењето. Кога го следите распоредот за спиење, имате сите шанси да се разбудите наутро без аларм.
Распоредот на спиење варира од личност до личност, во зависност од околните фактори (времето поставено за алармот, најактивните моменти од денот, оброците и времето на спиење). Ако сакате да поставите распоред, препорачливо е да го ресетирате вашиот „внатрешен часовник“. Телото го регулира деноноќниот ритам според физичките и менталните промени, часовите на спиење регулирани од температурата на телото, хормоните и некои надворешни фактори (темнина, светлина). Недостаток на сон може да доведе, со текот на времето, до здравствени проблеми како што се нарушувања на спиењето, дебелина, дијабетес, депресија, биполарно растројство и други. Поради оваа причина, програмата за здрав сон е многу важна. Научете како да го поправите.
Прилагодете го времето на спиење
Може да го прилагодите времето за спиење чекор по чекор, намалувајќи се секоја вечер малку од времето кога обично легнувате. Може да го намалите на 15 минути на секои 2-3 дена.
Откажете се од попладневниот сон
Понекогаш може да почувствувате потреба да дремнете. Сепак, оваа навика може да го попречи спиењето ноќе. Дури и ако сте уморни, се препорачува да вежбате за да се избегне поспаност во текот на денот. На овој начин, можете да заспиете порано навечер.
Чувајте ги постојаните часови на спиење и будење
Да се биде доследен на распоредот на спиење е многу важно. Препорачливо е да имате будилник и да не го одложувате кога вони. Внатрешната мотивација, исто така, игра клучна улога. Затоа, поставете си цел следниот ден и пронајдете мотивација да станете од кревет во закажаното време.
Внимавајте на часовите на спиење
Кога сте во можност да направите фиксен распоред, важно е да го одржувате и да не отстапувате од него. Дури и изгубената ноќ може да го сврти вашиот план наопаку.
Избегнувајте изложување на светлина пред спиење
Изложеноста на светлина пред спиење може да го наруши деноноќниот ритам, па затоа ќе заспиете многу подоцна. Затоа, избегнувајте изложување на ТВ, мобилен телефон, лаптоп или други екрани. Покрај тоа, изберете сијалица со слаба светлина навечер.
Не јадете брзо пред спиење
Вежбањето може да ви даде енергија, а јадењето храна пред спиење може да ве разниша или да предизвика гастроезофагеален рефлукс. Исто така, избегнувајте алкохол и тутун пред спиење, бидејќи и двете супстанции го стимулираат мозокот и можат да го прекинат спиењето.
Воспоставете рутина
Пред спиење, бањајте се, слушајте смирувачка музика или прочитајте неколку смеа од книга. Исто така, подгответе го вашиот кревет и создадете атмосфера пријатна за спиење: темна и не многу топла просторија.
Можете исто така да земате додатоци на храна
Додатоците на мелатонин можат да ви помогнат да заспиете, но тие можат да комуницираат со други лекови. Затоа, важно е да ги земате според упатствата на вашиот лекар.
Обидете се со светлосна терапија
Размислете за светлосна терапија. Ова вклучува изложеност на силна утринска светлина. Иако оваа терапија работи за многу луѓе, таа исто така има контраиндикации за оние кои страдаат од болести на окото.
Посета на лекар не боли
Ако распоредот за спиење се меша со работа или други активности и горенаведените методи не функционираат, препорачливо е да одите на лекар. Хроничното лишување од сон може сериозно да влијае на вашето здравје, а вашиот лекар може да препише лекови, во зависност од вашите потреби.