СЛЕБЕ LЕ WЕНИ - PDF Бесплатно преземање
1 LЕНИ НА СЛАБЕЕ СЕ ДЕЛ ОД РЕВОЛУЦИЈАТА
2 ВОДИЧ ЗА ВОВЕД НА СЛЕБЕЕ Дали ве нервира да се чувствувате лошо цело време? Дали жалите што не се држите до вашите минати планови за обука? Нема подобро време да го започнете вашето ново патување отколку сега. Без разлика дали се стремите кон вашата идеална слика за телото, се обидувате да изгубите големина на панталони или едноставно сакате да го промените вашиот животен стил за да го подобрите вашето здравје. Нашиот водич ќе ве поддржи.
3 ВЛИЈАНИ ДИЕТИ СЕЈИ (без вкус, 1 кг) Консумирајте 2 големи мерни лажици со млеко или вода 30 минути пред/после тренинг. ДНЕВНИ ВИТАМИНИ (60 таблети) Консумирајте една таблета дневно со оброк. ТЕРМОПУРА (90 капсули) Земете 3 капсули неколку минути пред тренинг на празен стомак за да помогнете во губење на тежината. ОМЕГА 3 (90 софтвели) Земете 1 софтфегел до 3 пати на ден, по можност со оброк CLA (60 капсули) Земете 2 капсули со оброк за поддршка на губење на тежината ШИШЕ ЗА БЛЕНДЕР ЗА МИПРОТЕИН (600 ml) Го одржува вашиот прав свеж и без грутки. PЕНИ ЗА СЛЕБЕЕ ЕНИ Започнете го слабеењето со нашиот пакет специјално за жени. Развиен од нашиот тим специјалисти.
4 ГАРЦИНИЈА + Што? Кога? Зошто? Уникатна мешавина од потентни супстанции кои промовираат губење на тежината 1 капсула наутро со вашиот појадок Придонесува за нормален метаболизам на липидите во опсегот на губење на тежината на зелениот чај Имаме и други одлични производи во нашата палета кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Што? Кога? Зошто? Нашиот екстракт од зелен чај се добива од лисјата на чајното растение (Camellia sinensis) и содржи полифеноли. Консумирајте 100 mg до два пати на ден со вода или сок. За поддршка на вашето здравје и слабеење.
5 ХРОМПИКОЛИНАТ Л-ГЛУТАМИН Што? Хромот е микроелемент Што? Полуесенцијална аминокиселина Кога? Земете по една таблета со секој оброк Кога? 3х капсули пред тренинг и 3х капсули после тренинг Зошто? Придонесува за нормален метаболизам на јаглени хидрати, маснотии и протеини и го одржува нивото на шеќер во крвта.Зошто? Поддржува раст и одржување на мускулите Л-КАРНИТИН КАФЕИН ПРО Што? Кога? Зошто? Извор на карнитин што може да се најде во секоја клетка во телото 2x капсули наутро. 2x капсули пред тренинг Поддржува боење Што? Кога? Зошто? Екстракт од кофеин во капсули 1 капсула пред вежбање наутро, напладне или навечер Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, ја зголемува енергијата и го намалува заморот
6 палачинки МНОГУ ПОЗНАТ МИПРОТЕИН БРЕНД Масти: 7,9g 3,2g јаглехидрати: 21,1g 6g протеини: 3,9g 34g на порција колачиња Масти: 6,7g 3g јаглехидрати: 29,4g 16g протеини: 2,2g 25g на колаче ЗДРАВИ КРАТКИ Кога станува збор за губење на тежината, треба внимателно да го разгледате дневниот внес на калории за да можете да му дадете на вашето тело она што му треба додека сè уште достигнувате дефицит на калории. Зголемувањето на потрошувачката на протеини му помага на телото да изгради мускулна маса и ве одржува сити подолго. Бурниот живот од ден на ден може да предизвика да го изгубите видот на исхраната. Во Myprotein, ние сакаме да не ги заборавите вашите цели без да се откажете од сите омилени јадења. Затоа, ние постојано развиваме нови начини да ги задоволиме вашите желби, без да го фрламе планот за исхрана. Направивме многу популарна храна без огромна содржина на маснотии и шеќер, па дури додадовме и дополнителен дел од протеини. Само погледнете го нашиот опсег за ужинка! Масти од путер од кикирики: 32,5g 46g Јаглехидрати: 56,1g 12g Протеини: 8,7g 30g на 100g Масти од тестенини: 17,4g 1,2g Јаглехидрати: 72,6g 6,3g Протеини: 16,5g 18g на 30g
7 шипки за чоколадо МНОГУ ПОЗНАТ ПЛАН ЗА ИСХРАНА ЗА МИПРОТЕИНИ ОБРАЗОВАЕ Масти: 10g 6,2g Јаглехидрати: 9g 2,6g Протеини: 0g 20,2g на бар (планирајте 1400kcal за да постигнете безбеден дефицит на калории) Чипови Масти: 14,6g 3g Јаглехидрати: 26, 9g 4,9g Протеини: 3,2g 11g на кесичка Појадок: 147kcal (7: 00-8: 00 часот) Ужина: 330 kcal (10:00 am) Ручек: 111kcal (14:00 Uhs) Закуска: 417kcal ( 17:00 часот) Вечера: 340kcal (20:00 часот) Пред спиење: 130kcal (22:00 часот)
8 правила Едноставен план од 10 чекори за да ја постигнете својата цел. 1. КАЛОРИИ ОД ДЕН Поставете остварлива цел и направете мали чекори. 2. СЕКОЈА ЧАСА ЧАСОВИ ПРОТЕИН Протеините го поддржуваат вашето тело во градењето мускули така што согорувате калории додека одмарате. 3. Јадете 5 пати на ден неколку мали оброци го одржуваат вашиот метаболизам. 4. ПИЕТЕ ДОСТА Телото се состои од 2/3 вода, затоа е исклучително важно да му се обезбедуваат доволно течности секој ден. 5. ПЛАН ОДНОСО Организирајте го вашиот ден и создадете своја рутина за да бидете во тек. 6. ИЗБЕГНУВАЈТЕ СЕНГ СНЕКИ Ако треба, користете алтернативни закуски. 7. ПЛАТЕТЕ ВНИМАНИЕ НА НОРИНИ ИНФОРМАЦИИ И СОСТОЈБЕНИ СПИСОЦИ Обрнете внимание на тоа што го додавате на вашето тело. 8. КАЛОРИИ ЗА РЕКОРДА Внимавајте колку калории внесувате секој ден за да бидете сигурни дека внесувате доволно калории и не премногу. 9. ДОКУМЕНТИРАЈТЕ ГО ВАШИОТ ПРОГРЕС Уверете се дека постигнувате успех, но запомнете дека трпението е клучно. 10. НАПРАВИ СПОРТ Диетата и слабеењето функционираат само во комбинација со вежбање.
9 ПРОГРАМИ ЗА ОБУКА За да ги добиете посакуваните резултати, треба да го насочите животот кон целта. Правилната диета, додатоците, адекватен сон, добро структуриран план за обука и здрав третман на вашето тело ја формираат основната структура. Следните програми за вежбање се состојат од вежби со сопствена телесна тежина за обука на сите главни мускулни групи во вашето тело. Овие програми се погодни за почетници и напредни ученици. Тие можат да се прават и дома и во вашата теретана. Секоја програма се состои од вежби што ви се забавни да ги правите, а истовремено ви овозможуваат да се фокусирате на повторувањата и сетовите потребни за губење на тежината.
10 СОВЕТИ ПЛАН ЗА ОБУКА ЗА 30 ДЕН Прилагодете ги сите вежби според вашите способности и сили. Секогаш се загревајте 5-10 минути, но НИКОГАШ додека не успеете. Истегнете ги сите мускулни групи за да спречите повреди. Почетниците ќе имаат најголема корист ако започнат со само 2 комплети од секоја вежба, а потоа постепено ги зголемуваат. Сите брзи вежби треба да се направат со 65-70% од можноста, а типот на вежба е ваш избор.
11 ТЕIGHИ Тренинг за јачина ТРЕЕ intensityЕ ИЗДРURУВА HighЕ Интервал на обука со висок интензитет (HIIT) ПОНЕДЕЛНИЧКИ ПОНЕДЕЛНИК ВТОРНИЦА горниот дел од телото СРЕДАВА пауза ЧЕТВРТОК Долниот дел на телото ПЕТОК горниот дел на телото СУДЕВА пауза НЕДЕЛА пауза ПОНЕДЕЛНИОТ одмор ВТОРНИТЕ мин во стабилна состојба кардио СРЕДЕН пауза ЧЕТВРДЕН пауза стабилен пауза стабилен пауза стабилна
12 ПОНЕДЕЛНИЧКИ ВЕЧЕРВИ УСЛОВНИ МЕСТИ ПРЕТПРИЈАВИ ВОЗАЧКА ВЕERБА УТРЕ ПОТВОРИ ЛАЧОТ ПРОДОЛУВА РАЧКА секунда СТЕДИ-ДРATEАВНО КАРДИО НА мин. ЕДИНСТВЕНА ДАМБЕЛ сек ТЕДЕЕ 6. Чин-ап (СО ПОМОШ) сек 2. БАНКА СО ГРУUMА МЕСТ 60 секунди 3. ЛЕТИ НА КАБЕЛ сек НЕГАТИВНА КЛУЧНА ПРЕССТ сек на МУЛТИПРЕС 60 секунди БЕСТ НА ПЕСТ 7. 60 сек. ПОВТОРИ 6 сек. ПЕТУРКА НА МАШИНАТА сек. 1. ХИТ - 10x2 МИН МЕ INTУ РЕЧНИЦИ 60 сек.
13 ЧЕТВРТОК ПЕТОК МЕНИИ ЗА УТРИ ВЕPSУВАЕ ВЕERБА ЗА ВЕERБА УТРЕ ПОТВОРИ КУКВИ КВЕАТИ + ГРАUMАЦИ 1. КВУАТИ ВО СУПЕРИМИ ДОЛИНИ м 90 сек. 3 15 V90 сек. МАШИНА 2. ПОСТАВНО ТЕARЕЕ НА ТЕЧЕА + СТРАНИЧЕН ЛИФТ ВО СЕК СУПЕРСЕТ 3. ЛЕТИ НА ДЕЛОТ НА КАБЕЛОТ 5. АБДУКТОР + ДОДАТОЦ ДЕК ВО СУПЕР ПРАВО НОГИ 8. ПОДВИУВАЕ НА ТАЛПОВИТЕ ВО СЕК. СТАНДУВАЕ 6. ПЕТЕЧКО НА МАШИНАТА ЗА ДИСОК 7. ХИТ - 10 X 2 30 сек. 60 сек.