СЛЕБЕТЕ Индивидуален план за исхрана на Хилд безгрижен
ОТСТРАНИТЕ индивидуален план за исхрана на Хилд Соргенфреи Натурхејлцентрум на Шлосгарден Маријана Мустерфрау Гонгелстрас 4 89440 Шлошаузен www.musterfrau.de [email protected]
Ваша лична анализа Однос на струкот и висината (TGV) Односот на половината до висината е познат и како сооднос на висина и струк. Го мери односот на големината на половината и големината на телото. Според најновото истражување, TGV е информативен метод за да се открие дали некој има прекумерна тежина и дали ова носи здравствени ризици. Во медицински студии, вклучително и студија на Универзитетот во Минхен Лудвиг Максимилијанс со околу 10.000 учесници, беше забележано дека ТГВ има јасна врска со кардиоваскуларните болести. Со зголемување на возраста, нормите за обемот на половината се нешто пошироки. Сепак, не се прави разлика помеѓу мажи и жени. Половината ви е малку преголема. Имате премногу маснотии во стомакот и треба да слабеете, или барем да не добивате повеќе. Програмата за исхрана ќе ви помогне да ја постигнете вашата идеална тежина. 2
Белешки за вашиот метаболизам Евалуацијата на вашата виталност и анализата на метаболизмот користејќи ја вашата крв ги обезбедува следниве информации за моменталната состојба на метаболизмот: Имате дисфункција на тироидната жлезда. Производите од соја содржат изо [авоне. Ако овие се проголтаат во многу високи концентрации, можно е да го инхибираат производството на тироидни хормони. Ве молиме, консумирајте само производи од соја (тофу, млеко од соја, јогурт, јуфки, брашно) во мали количини. Вашата надбубрежна жлезда е презаситена. Ова може да влијае на метаболизмот на инсулин, а со тоа и на рамнотежата на шеќерот. Покрај вистинската храна за вашиот метаболизам, важен е и здрав начин на живот со избалансирани фази на напнатост и релаксација. Вашиот метаболизам е слаб. Диетата ќе ви помогне да го активирате метаболизмот. Ако не сте вклучени во кој било спорт, физичката активност е суштински дел од метаболичкиот тренинг. Вашиот метаболизам на јаглени хидрати е нарушен. Програмата за исхрана ќе ви помогне да ги вратите нормалните нивоа на стрес. 4-ти
Трите чекори до успех Подготвителна фаза Времетраење: 2 дена Подготвителната фаза служи за промена на метаболизмот и за прочистување на организмот. Вашиот организам е внимателно подготвен за новата диета. Времетраење на главната фаза: најмалку 8 недели Задачата на главната фаза е да го обнови метаболизмот. Препорачуваме да се спроведува оваа фаза најмалку 8 недели. Можете да ја продолжите главната фаза според вашите лични цели и желби. Фаза на одржување Времетраење: неограничено Во фазата на одржување ќе научите како трајно да ја интегрирате новата диета во вашиот живот. Дополнителна листа со храна сега ја проширува вашата кошничка. 5
Фаза на подготовка Започнувате со фазата на подготовка. Ова се користи за физичко и ментално прилагодување на новата, здрава исхрана. Подготвителната фаза трае два дена. Пијте голема чаша (0,3 л) топла вода веднаш откако ќе станете наутро. На овој начин го стимулирате метаболизмот и ја поддржувате детоксикацијата на вашето тело. За полесно менување на вашата исхрана, препорачуваме да направите благо чистење на дебелото црево доцна попладне на вториот ден. Служи за олеснување на цревата и идеално ве подготвува за главната фаза што следува. Вашиот терапевт може да препорача соодветен метод за вас. Јадете само лесна храна и на двата дена Ден 1: Појадок крцкав леб со кварк и зеленчук Попладне зеленчук на пареа или како супа Вечерна супа од зеленчук Ден 2: Појадок крцкав леб со кварк и зеленчук Супа од зеленчук на пладне (до 14 часот) Вечер Лесни средства за чистење на дебелото црево ( 18 ч. 19 ч.) Рецепт: супа од зеленчук Состојки за 1 лице 1 лажица кокосово масло 500 гр зеленчук од списокот со храна 500 мл вода сол Подготовка Загрејте масло од кокос, додадете исечен зеленчук, пржете и прелијте ги со вода. Гответе го зеленчукот додека не се свари, но сепак гризете. Внимателно зачинете со малку сол. 6-ти
Вашата индивидуална храна во главната фаза Маслата и мастите Маснотиите се извори на енергија со бавно дејство. Добрите масти што ги избравме да одговараат на вашиот метаболизам се особено здрави. Масла/масти Путер Ги/разјаснет путер Кокосово масло Ленено масло Маслиново масло Оревско масло Производи за замена на млеко Производите замена на млеко се многу богати со јаглени хидрати. Препорачуваме да ги користите само за појадок. Производи за замена на млеко Право млеко Овесно млеко Коноп млеко млеко од лешник млеко „Макадами“ Бадемово млеко Соја јогурт Соја млеко 11
Пијалоци Водата е најважната главна храна. Го има во сите клетки, ткива и органи. За одржување на сите метаболички процеси, неопходна е редовна и доволна количина на вода. Препорачуваме да пиете вода без гас и/или незасладен билен чај секој ден. Вашата здрава количина на пијалок: најмалку 1,9 литри чаеви кои го оптимизираат вашиот метаболизам Можете оптимално да го поддржите вашиот метаболизам со следниве видови чаеви: чај од вербена, зелен чај од зелен мента, зелен чај од ѓумбир, камилица, роубос, корен од сладунец, грав од кафе или црн чај? За вас е најздраво да пиете само вода, билен чај и зелен чај. Ако апсолутно не можете без ко] ее или црн чај, тогаш пијте го незасладен и без млеко веднаш по оброкот. 12-ти
Ручек и вечера протеини и зеленчук Ручекот и вечерата секогаш се состојат од дел од протеини и дел од зеленчук. Сите гарнитури (компири, тестенини, ориз, леб, итн.) Се изоставени во текот на главната фаза. Користете ја кулинарската разновидност на вашата индивидуална листа на храна. Количини Дадените количини се сурови количини. Тие се прилагодени на вашата целна тежина и одговараат на моменталната метаболичка стапка на метаболизам. За суви пулсирања или тестенини од соја, ве молиме користете само 1/3 од наведената количина. Може да се користи и природен замрзнат зеленчук. Изберете еден протеински производ истовремено. Протеин што треба да се избере Количина напладне Количина навечер Посно месо 135 гр 120 гр Пилешко без кожа 135 гр 120 гр Риба 150 гр 135 гр Тоф, темпе или тестенини од соја 240 гр 220 гр Мешунки (влажна тежина) 210 гр 190 гр Сирење/кварк 115 гр 105 g јајца. и комбинирајте го со максимум 2 на ден + зеленчук, салата 380 гр 325 гр десерт Дали сте гладни за десерт? Потоа изберете еден вид овошје од вашата листа на храна. Количината одговара приближно на тежината на јаболкото (приближно 120 g). 15-ти
Почеток на неделата за историја на успех 1 2 3 4 5 6 7 8 Тежина (во кг) Обем на половината (во см) Колк на кругот (во см) Ве молиме користете ја оваа табела за вашата историја на успех. Забележете ја моменталната тежина и измерениот обем на половината и колковите. Се покажа корисно да не се собираат овие податоци почесто од еднаш неделно и, ако е можно, секогаш во исто време од денот. Останатите полиња се користат за документирање на вашите понатамошни лични желби и цели што би сакале да ги подобрите преку промена на исхраната. Користете ја оваа табела како алатка за да ја зголемите вашата мотивација. Било какви физички поплаки, како што се зголемен крвен притисок, зголемен шеќер во крвта, лошо варење, болки во зглобовите или состојбата на вашата кожа може лесно да се забележат и документираат. Овие податоци се вредно помагало кога разговарате со вашиот терапевт. Скалата за поени од 1 до 10 се покажа како ефикасна за оценување на курсот и вашите резултати: 1 = ниска, многу лоша, 10 = силна, многу добра 21