СЛЕБЕТЕ СЕ СО ПЛИВАЕ - САКАМЕ ММА
корисни информации
Во спортот, пливањето обично се третира како споредно. Повеќето од нив, вклучително и борци и спортисти на издржливост, претпочитаат да џогираат или да возат велосипед. Тешко е да се поверува, дури и за многу триатлети тоа е нешто друго освен омилена дисциплина. И тие на пливањето гледаат на товар. А сепак тоа е одличен начин за вашето здравје, издржливост и исто така сила да го подобрите сето ова значително. Не треба да го потценувате ниту пливањето. За време на процесот на слабеење, пливањето е одличен начин да се ослободите од оние досадни килограми.
Зошто пливање?
Кога пливате, вашето тело согорува многу калории, што е добро кога слабеете. За разлика од многу други спортски активности, тука ги тренирате и рацете и нозете. Позитивниот ефект врз вашите индивидуални мускулни групи е предизвикан од зголемената количина на потрошени калории. Колку повеќе мускулни групи користите додека вежбате, толку повеќе калории трошите. Трчач кој тежи околу 90 кг, на пример, троши околу 500-650 калории во пливањето во ползење, ако тоа го прави во период од околу 30 минути. Понатаму, вашето тело работи континуирано за да ја регулира телесната температура при пливање. Водата во која пливате обично има пониска температура отколку што му треба на вашето тело. Овој фактор значи и дека согорувате повеќе калории.
Градење на вашите мускули
Бидејќи постојано се борите против отпорноста на водата при пливање, соодветните мускулни групи се добро обучени. Ова ве зајакнува и потрошувачката на калории се зголемува како резултат на зголемувањето на мускулите.
Колектор
Откако ќе ја почувствувате леснотијата во пливањето, не сакате повеќе да го пропуштате овој спорт, бидејќи пливањето е сè друго освен досадно. По избор, можете да го прилагодите вашиот тренинг за пливање според вашите желби. Или тренирате полека и упорно за да го зајакнете аеробниот метаболизам. Или пливате во различни позиции за да насочите кон различни мускулни групи. Ова има ефект дека согорувате различен број калории.
Очигледно помалку напор
Вашите движења во вода прават да изгледа дека спортот не е толку силен. Но, тоа е измамен. Водата исто така делува како масажа на вашите мускули, бидејќи треба постојано да ја менувате водата. Ова се должи и на фактот дека водоотпорноста е околу 14 пати поголема од онаа на отпорот на воздухот. Како резултат, ви треба повеќе енергија за истото растојание во водата отколку ако требаше да одите на свеж воздух. Ова го прави вашето пливање да се чувствува многу полесно отколку што е всушност.
Нежен за зглобовите
Пливањето е чисто олеснување за вашите зглобови. Водата прави да се чувствувате лесни, а зглобовите тешко се изложени на силен притисок. Ова е голема предност, особено за луѓето со прекумерна тежина. Напорот што се вложува на вашите зглобови, на пример кога џогирате, е сосема поинаков. Небитната количина на сила ги оптеретува зглобовите на коленото, што може да се оштети на долг рок. Особено кога прекумерната тежина влегува во игра. Додека буквално не се применува никаква сила врз зглобовите на коленото при пливање, тие остануваат здрави и силни.
Потребно ви е за пливање
Не ви треба многу за пливање, бидејќи стеблата за пливање или костимот за капење обично се доволни. Ако сакате и во зависност од тоа каде пливате, сепак можете да користите очила за пливање или капи за капење. Ако сепак ви треба мотивација, можете да понесете водоотпорен MP3 плеер со вас.
Корисни совети за почетници
Прво, започнете со неколку единици за техничка обука. Пред навистина да забрзате, пливањето ќе биде многу полесно со вистинската техника.
Секогаш треба да ги менувате стиловите на пливање. На овој начин успешно тренирате широк спектар на мускулни групи и нема досада.
Секогаш поставувајте ги своите цели малку повисоки за следниот успех во пливањето. Вака трајно го зголемувате вашиот интензитет.
Можеби имате некој во вашиот круг на познаници или пријатели што може да ве гледа додека тренирате. На овој начин можете да ја наместите вашата техника и да напредувате постојано.
Вашиот оброк после тренинг е особено важен. Бидејќи дури и ако мислите дека пливањето е помалку напорно, на вашето тело му треба доволно храна.
Пример сесија за обука
Тренинг за загревање со ланџ, сквотови и кругови на рацете
Пливајте на околу 100-200 метри
Граден удар околу 100 метри
Спринтови во слободен стил, по можност без дишење, 4 × 25 метри
Метар индексирање плива со брзина на издржливост 4 × 50
Метар тупаница плива 2 x 25 метри
Метар назад, гради, индексирање - наизменично 6 x 50 метри
Пливаат околу 100 метри
Заклучок
Откријте пливање како одличен начин за тренирање на вашето тело. Може да има позитивен ефект врз вашата фигура, како и врз вашите мускули. Слабеење на лесен начин.Без разлика кои други спортски активности ги правите. Пливањето е секогаш добра промена помеѓу нив и секако добар додаток.