Следење калории - корисно или губење време
Губење време или корисно?
Без разлика дали се јаглени хидрати, масти или протеини - храната се состои од различни работи Извори на калории заедно и го обезбедува телото со енергија. Заедно, овие три хранливи состојки им овозможуваат на спортистите да ја пронајдат потребната енергија за спорт и мотивација.
Во зависност од личните цели и приоритети, односот помеѓу поединецот Макроелементи да бидат дизајнирани поинаку едни од други; Но, факт е дека само рамнотежата на калориите обезбедува само дали телото гради мускули или ја распаѓа масната маса.
Повеќето диети или програми за вежбање се базираат на многу едноставна пресметка: Со вишок од околу 500 калории, еден спортист може да обезбеди раст на мускулите; Ако, пак, јаде дефицитарно во опсег од приближно 500 калории на ден, тој ќе изгуби вишок перница и вишок тежина доколку редовно се придржува до нутриционистичката шема.
За да може оваа пресметка да работи, од суштинско значење е точно да ги знаете сопствените потреби. Тука постојат различни методи - ние ќе ги претставиме најважните!
Проценете ги потребите на калории
Секој има груба трага за Диети за слабеење или Масовни програми првично може грубо да го процени неговото дневно барање за калории. За таа цел се користат одредени камен-темелници како што се возраста, полот и опсегот на движење во секојдневниот живот. Нема различно разгледување на телесната тежина или процентот на телесни масти.
Овој метод го користи следново Податоци за побарувачката (дневно барање за калории) поставено:
| Опсег на движење: малку - малку до никакво движење | Опсег на движење: многу | Опсег на движење: многу - конкурентни спортисти, професионални спортисти, градежни работници | |
| Мажи | 2400 година | 3100 година | 3800 година |
| Ените | 1900 година | 2400 година | 2900 година |
Секој што грубо се ориентира на масата и ги одзема наведените 500 калории од наведените вредности или ги додава на нив, треба да ги види првите успеси во текот на околу 14 дена. Контролата мора да биде документирана на вагата, како и со визуелна проценка во огледало или со лента - секогаш запомнете дека огледалото е најдобриот советник, бидејќи: Оптимизирањето на надворешниот изглед е често вистинската цел зад секоја тренинг сесија и позади секое вежбање!
Пресметајте ги условите за калории
Ако дадените бројки се премногу неточни, можете да го пресметате точното барање за калории. Таканаречените онлајн компјутери се достапни на Интернет за оваа намена. На Калкулатор за побарувачка на енергија побарајте индивидуални податоци како што се времетраењето на спиењето, опсегот на движење, периодите на одмор и референтните вредности поврзани со телото како што се телесната тежина, висината и полот.
Вредностите што резултираат се многу попрецизни и полични отколку проценката. Затоа, плановите за исхрана кои се засноваат на тоа, исто така, се повеќе способни да го донесат посакуваниот успех.
Како и да е, тука треба да се одвиваат редовни проверки на успехот и да се ажурираат пресметките - се разбира, се менува условот за калории, бидејќи телесната тежина или се зголемува или се спушта.
Овој метод е поповолен од методот за проценка споменат погоре, особено за луѓето кои имаат потешкотии да водат сметка за себе или за своите оброци во текот на денот.
Следење на исхраната
Ако пресметката сè уште не е доволно прецизна, веродостојноста на плановите за исхрана може да се зголеми со испраќање оброци преку Следење евидентира, проценува и модифицира. Во овој контекст, следењето значи точно снимање на индивидуална храна - без разлика дали тие се консумираат како целосен оброк во текот на денот или се служат како закуска е неважно.
Оние кои решиле да ги следат своите навики можат или да користат специјални апликации на паметни телефони или таблети (т.н. т.н.) Апликации за следење) или користејќи надворешни уреди (на пример, нараквици за фитнес, трагачи на активности или грешки во телото) за да ги анализирате нивните податоци. Нараквици и слично и фитнес тракери се покажаа како исклучително сигурни и прецизни - како и проценките извршени преку апликација или компјутерска програма.
Критика на следење
Дури и ако точноста на следењето не може да се надмине - сепак има критичари. Главната точка на критика е фактот дека нарушувањата во исхраната од сите видови се уште можат да се промовираат со прецизно следење на оброците - ова е особено точно кога следењето се одвива како дел од диетите за намалување. Значи, има совршена смисла да не се претерува тука - Секој што ќе се присили да ги внесе податоците е дефинитивно на погрешен пат!
Друга точка на критика е фактот дека секоја апликација е добра само како нејзиниот корисник и нивната можност да ја користат. Секој што често ја „заборава“ храната - без оглед на која апликација - ќе заглави.
Затоа, само-следењето треба првенствено да служи за следење на сопствените Размислете за навиките во исхраната и да го насочиме на здрави и корисни патеки. Без разлика дали LowCarb или IIFYM е целосно споредно; Во зависност од апликацијата, апликацијата исто така обезбедува детални информации за витамини и минерали - и тука можете да реагирате доколку има потреба од оптимизација.