Следење на калории - Св
Предности, недостатоци, ризици и совети за користење
Во овој дел, прикажани се предностите и недостатоците на следењето. Исто така, се занимава со ризици, психолошки ефекти и совети за употреба. Тука, сепак, исто така, многу, многу голема белешка:
Следењето е НИКОГАШ трајно решение. Тоа е како диета, само за краток временски период, со цел! Треба да се користи внимателно и контролирано.
Преглед на рамнотежата на калориите
Дистрибуција на хранливи материи (микро и макроелементи)
Елиминирајте ја стагнацијата - напредувајте
Запознавање со храната
голема потрошувачка на време со внесување + мерење
Губење на реалноста/правилна исхрана
Голема тенденција за сериозен дефицит на калории
Психолошки ефекти и опасности од следење
Во првиот момент секако е добро да се добие преглед на калориите. Ова е особено корисно кога тежината стагнира, така што ќе добиете одреден преглед и да се навикнете на новиот внес на калории.
НО ВНИМАНИЕ:
Следењето на калории треба да се користи со претпазливост. Ниту една апликација во светот, па дури ни најубавата математичка формула не може да ги пресмета точните потреби за вас. За груб преглед, оваа вредност е сосема во ред, но потоа продолжува. Откако ќе почнете да го правите тоа, може да се случи (не за секого) следењето да стане психолошко. Одеднаш веќе не се зема како упатство, туку како а
„Морам да го внесувам секој грам“, „О Боже, можам да јадам само 200 калории“ итн.
Ве фаќа паника и сте потполно инфериорни во однос на броењето калории. Ова е моментот кога станува психолошки и повеќе се давате на апликацијата, внесувате и скенирате производи, постојано мерење и проверка. Јас не го измислувам тоа, зборувам од искуство. Затоа што токму тоа го доживеав. Јас го измерив секој проклет грам и прецизно обрнував внимание на количините. Немаше ништо што не беше во апликацијата. Но, сето ова не е здраво и навистина би ве советувал против тоа!
Мои лични искуства
Научив сè повеќе и повеќе за исхраната и изгубив 30 кг. Потоа дојде 5 месеци стагнација. Постигнав тежина или вкупен промет при што јадев секој ден онолку колку што му требаше на телото и, соодветно, не изгубив повеќе тежина.
Намалувањето на телесната тежина е навистина лесно на почетокот. Ако ја игнорирате диетата, станува збор само за јадење 200-300 калории во дефицит. Тогаш телото добива помалку отколку што е потребно и се намалува на долг рок. Бидејќи знаев што е здраво, но не знаев колку калории јадам, почнав да ги следам моите калории користејќи ја апликацијата MyFitnessPal (бесплатно). Брзо дознав што е тоа и ја прилагодив исхраната. Соодветно на тоа, намалувањето продолжи сè додека не се ослободив од 51 кг.
Следењето калории звучи одлично само по себе. Имате преглед на потрошените калории и сè уште отворени. Апликацијата се грижи за сè. Пресметува барање за калории и покажува што може да се јаде во текот на денот по желба (зголемување, намалување, задржување). Тоа е како дигитален дневник за храна и подобро ја запознавате дистрибуцијата на хранливи материи, како и калориите на одделната храна.
Како што можете да видите на сликата, имам и паметен часовник, garmin vivosmart hr, кој ја мери потрошувачката на енергија 24/7 преку пулсот. Часовникот има соодветна апликација од Garmin (Connect), која се поврзува со MyFitnessPal преку интерфејс. Значи, автоматски се случува калориите што сте ги разработиле од овој спорт да се пренесат на апликацијата MyFitnessPal и на прв поглед да видите колку калории може да се изедат. Одлично, но ВНИМАНИЕ!
Така ми помогна да излезам од длабокото. Ниту во принцип не сум против следење, но треба да се гледа како на диета. Употребата треба да се применува само за одреден временски период со избрана цел. Поради постојаното следење, постои огромно време за мерење и снимање. Го губите контактот со исхраната затоа што сè е внесено претходно за да видите дали е во ред за тој ден. Во фазата на слабеење, некој се стреми брзо да јаде под наведените калории, бидејќи „оди побрзо“ (НЕ!). Колку подолго го користите несвесно, толку повеќе влегувате во нездрави навики и избувнува манија за контрола.
Јас точно знам за што зборувам. Секако не им се случува на сите, но она што го опишав беа мои лични искуства и сигурен сум дека не сум сам во тоа. Го работев предолго и премногу интензивно, така што живеев само во мојата апликација и исто така јадев далеку под она што ми требаше 2 недели. Тоа беше апсолутно нездраво, а исто така и причината зошто повеќе не ослабев, но се здебелив. Бидејќи според страничните информации, премалку јадење е апсолутно штетно за организмот, бидејќи оди во економичен режим и без оглед на тоа што повеќе се троши, здраво/нездраво, започнува веднаш. Затоа, колку и да звучи апсурдно, ако јадете премалку, се дебелеете.