Слики Што може губење на тежината од 5% f; вашето здравје значи диета - управување со телесната тежина

слики

Градење на мускули и покрај дефицит на калории = глупост?! # Oldschooldiet VLOG 9 (ноември 2020 година).

  • Што можат 5% да направат за вас?
  • Поедноставете ги зглобовите
  • Намалете ги вашите шанси за рак
  • Спречете дијабетес тип 2
  • „Добар“ удар на холестерол
  • Соборете ги триглицеридите
  • Лесен висок крвен притисок
  • Стоп за апнеја при спиење
  • Обратна инсулинска резистенција
  • Спијте подолго и подобро
  • Подобро расположение
  • Намалете го воспалението
  • Имајте повеќе секс
  • Слабеење: диета
  • Слабеење: вежбајте
  • Следно
  • Следен наслов на слајд шоу

Што можат 5% да направат за вас?

Не мора да бидете ограничени од големината на вашето училиште за да добиете вистински здравствени придобивки. Да изгубите неколку килограми прави огромна разлика. Пет проценти од вашата телесна тежина - 10 фунти за 200 фунти - може да ги подобри сите здравствени проблеми и да се чувствувате подобро. Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали може да помогне.

Повлечете за да напреднете 2/15

Поедноставете ги зглобовите

Само 10 екстра фунти ќе додадат притисок врз колената и другите зглобови. Тоа може побрзо да ги истроши. Дополнителните маснотии исто така можат да доведат до воспаление - кога хемикалиите во вашето тело со текот на времето ги оштетуваат вашите сопствени ткива, вклучувајќи ги и зглобовите. Губењето дури и малку тежина може да ги ублажи овие ефекти. Ако го исклучите, ќе добиете многу помалку артритис во подоцнежниот живот.

Повлечете за да напреднете 3/15

Намалете ги вашите шанси за рак

Едно истражување покажало дека постарите жени кои изгубиле барем 5% од телесната тежина ги намалиле шансите за карцином на дојка за 12%. Нема јасни докази дека слабеењето ве штити од други видови, но некои промени што доаѓаат додека губите килограми сугерираат дека може. На пример, дебелите луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина имаат неколку хормони поврзани со рак како естрогени, инсулин и андрогени.

Повлечете за да се придвижите напред 15/4

Спречете дијабетес тип 2

Ако имате поголема веројатност да добиете состојба, слабеењето е еден од двата начина да се спречи или одложи. Другото е умерено вежбање - 30 минути 5 дена во неделата. Ако имате 160 фунти, би можеле да изгубите само 8-12 за да ги добиете придобивките. Ако веќе имате дијабетес, губењето на оваа тежина може да ви помогне да земате помалку лекови, да одржувате контрола над шеќерот во крвта и да ја намалите можноста состојбата да предизвика други здравствени проблеми.

За да се движите напред, лизгајте со 15/5

„Добар“ удар на холестерол

Може да го намалите ЛДЛ, или „лошиот“ холестерол, со поздрава храна и лекови. Сепак, подигнувањето на „добриот“ ХДЛ холестерол е потешко. Ова е тип што ја отстранува лошата ЛДЛ од вашата крв. Колку повеќе имате, толку подобро. Вежбање и губење на телесни масти може да ве доведе во идеален опсег на ХДЛ: над 60 мг/дл, што ги намалува шансите за развој на срцеви заболувања.

Повлечете за да напредувате 6/15

Соборете ги триглицеридите

Тоа се честички во вашето тело кои носат маснотии за складирање и енергија. Големи количини (повеќе од 200 mg/dl) значат дека имате поголема веројатност да имате срцев или мозочен удар. Губење на одредена тежина може да ве приближи до здрави нивоа (околу 150 mg/dL).

Повлечете за да напреднете 15/7

Лесен висок крвен притисок

Дополнителната телесна тежина предизвикува вашата крв да притиска посилно на wallsидовите на артеријата. И тоа го отежнува твоето срце. Можете да го испуштите притисокот за околу 5 поени ако намалите 5% од тој број на скалата. Исечете ја солта и јадете многу зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии и можете да ги намалите уште повеќе.

Повлечете со 15/8 за да продолжите

Стоп за апнеја при спиење

Луѓето со прекумерна тежина добиваат дополнително ткиво во задниот дел на вратот. Кога вашето тело се релаксира додека спиете, ткивата може да падне и да ги блокира вашите дишни патишта. Продолжувате да дишете цела ноќ, што доведува до секакви здравствени проблеми, особено за вашето срце. Губењето на тежината малку може да помогне при апнеја при спиење - понекогаш доволно за да престанете да користите гломазен апарат за дишење што ја третира.

Повлечете за да се преместите 15/9

Обратна инсулинска резистенција

Телото масно ткиво ослободува хемикалии, особено во областа на желудникот, што предизвикува телото да престане да реагира на инсулин, хормон кој го одржува нормалното ниво на шеќер во крвта. Иако вашиот панкреас работи понапорно за да создаде повеќе инсулин, шеќерот во крвта може да стане превисок. Малку слабеење може да помогне да се врати овој ефект.

Повлечете за да напреднете 15/10

Спијте подолго и подобро

Некои студии покажаа дека премалку ЗЗЗ можат да доведат до дебелина. Други покажуваат дека губењето на најмалку 5% вишок тежина може да доведе до подобар сон. Но, не претерувајте. Премногу спиење не е добро за вашата тежина или вашето здравје.

Повлечете за да се придвижите напред 15/11

Подобро расположение

Слабеењето може да помогне во бркањето на блузот. Научниците сè уште се обидуваат да откријат зошто, но можеби подобрата слика на телото и спиењето се причина. Во една студија, депресивните луѓе кои имале многу прекумерна тежина се чувствувале подобро откако изгубиле во просек 8% од телесната тежина. Други истражувања покажуваат дека по 2 години сепак ќе се чувствувате подобро сè додека не ја одржувате тежината.

Повлечете за да се придвижите напред 15/12

Намалете го воспалението

Масните клетки, особено во абдоминалната област, можат да ослободат хемикалии кои ги иритираат и разгоруваат ткивата низ целото тело. Ова е поврзано со здравствени проблеми како артритис, срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар. Работете кон постигнување на цел од 10% за слабеење и можете да ја намалите количината на овие супстанции и да ги намалите шансите за развој на сериозна болест.

Повлечете за да напреднете на 13/15

Имајте повеќе секс

Кога имате прекумерна тежина, обично имате помалку секс. Можеби тоа е затоа што не ви е пријатно со вашето тело. Сепак, може да се случи да се чувствувате помалку желни и, дури и кога сте расположени, вашето тело не реагира исто така. Да изгубите неколку килограми не само што ќе се чувствувате подобро, туку и почесто ќе бидете расположени.

Повлечете за да напреднете на 14/15

Слабеење: диета

Не постои една совршена диета што може да ви помогне да изгубите тежина, но постојат некои основни правила. Половина од чинијата претворете ја во овошје и зеленчук. Чувајте го вашиот протеин слаб и непреработен: изберете месо со маснотии и јадете морска храна, грав, ореви и семиња. Заменете ги рафинираните зрна како бел леб и бел ориз со цели зрна како леб со повеќе житарици, кафеав ориз и овесна каша. Специфична операција за слабеење може да биде опција ако имате сериозна прекумерна тежина.

Повлечете за да напреднете 15/15

Слабеење: вежбајте

Треба да имате 30 минути умерена активност - возење велосипед или брзо одење - најмалку 5 дена во неделата само за да бидете здрави. За да изгубите тежина и да ја задржите, можеби ќе ви треба повеќе од тоа.Вклучете и вежби за зајакнување на вашите мускули, како што се притискања или лесни тренинзи. Проверете кај вашиот лекар за најздравите начини на вежбање, особено ако не сте го сториле тоа некое време.

Повлечете за да продолжите понатаму

Следно

Следен наслов на слајд шоу

Извори | Медицински прегледан на 15/10/2014 Прегледан од Мелинда Ратини, ДО, МС на 15 октомври 2018 година