Слушајте го чувството на стомакот во врска со слабеењето без уживање во исхраната
Ажурирано: 08.11.2016 - 10:35 часот
Јадете што сакате - и истовремено ослабете? Ова работи со ново-стариот хранлив концепт „Интуитивно слабеење“.
Диетите се вчера - јадењето интуитивно е сега (повторно) колк. Откријте од нас зошто природното однесување во исхраната отсекогаш било најдобриот метод за слабеење.
Диета со супа од зелка, малку јаглени хидрати или калории: на пазарот има онолку диети за несреќи, колку што има десетина пара. Скоро секоја година диеталната индустрија излегува со нов хранлив тренд за да ги охрабри жените и мажите кои сакаат да изгубат тежина да ги купат своите фитнес-книги, диетални апчиња и шејкови. На крајот на краиштата, индустријата за мода и убавина веќе долго време сугерира: Само оние што се слаби се исто така убави. Но, над целото лудило за диети, многумина забораваат дека најдобриот метод за слабеење е сепак да го слушате сопствениот стомак.
Јадете интуитивно наместо да држите диети
Јадењето интуитивно е новото нутриционистичко кредо. Значи, ако подобро ги слушате потребите на телото, ќе научите да ги губите вишокот килограми брзо и без стрес - и без каење, но со многу уживање. Токму за ова станува збор за книгата „Интуитивно слабеење“ од Ејз Реш и Евелин Трибол, објавена во Германија во 2013 година.
„Германската титула е погрешна“, вели блогерката за храна Мелани Шајбле. "Бидејќи на англиски значи" интуитивно јадење ". Не станува збор за губење тежина - туку за јадење повторно на начин што е добар за телото". За да го направите ова, мора повторно да му верувате на сопственото тело и да го слушате сопственото чувство на ситост.
Диета заснована на глад - и вкус
Тоа за возврат значи: јадете само кога сте навистина гладни и доволно само за да се чувствувате добро хранети. Бидејќи телото точно знае која храна му е потребна и кога. За многу диетичари, ова звучи како бесплатен билет од една страна, но исто така и како малку губење на контролата од друга страна. Што ако не знам кога сум сит Што да правам ако прејадам? Јас сум навистина гладен во моментов?
"Физичко-биолошкиот глад им кажува на луѓето кога повторно им требаат хранливи материи. Но, тогаш постои и не-реален глад, тоа е она што во денешно време се нарекува" емотивно јадење ". Значи, кога сте надвор од навика, досада, фрустрација, стрес или јаде осаменост “, објаснува нутриционистот Уве Кноп од Ешборн. Во своите книги „Нутриционистичка манија“ и „Глад и страст“ интензивно се занимава со овие теми.
Слушајте го телото
Според блогерката за храна Мелани, промената била најтешка. Но, Ноп има решение за ова: „Ако повеќе не го знаете чувството, треба да го исцрпите гладот“, советува тој. "На пример, наутро слушајќи се: Дали сум навистина гладен или појадувам надвор од рутина или затоа што мислам дека е толку здрав? Ако не чувствувате глад, почекајте додека не го почувствувате. Направете го ова неколку пати, тогаш го знаете вашиот вистински глад “.
Со текот на времето, подобро и подобро го познавате вашето тело и интуитивно знаете што му треба на телото во моментот - и навистина јадете. Но, „правилно“ не е само „добрата“ храна како зеленчук, овошје или риба, која се смета за здрава, туку и целата храна што има добар вкус. Тоа значи: Дозволено е и чоколадо за ручек или сладолед во лето.
Без план за диета за слабеење - здравјето е на прво место
Двајцата автори на „Интуитивно јадење“ повикуваат луѓето да јадат без грижа на совест и да не се забрануваат себе си. Затоа што кога знаете дека можете да јадете што било, нема да има прејадување во фрустрации, а со тоа нема повеќе ефект на јо-јо ако килограмите не сакаат да паднат премногу.
Но, не заборавајте: Губењето тежина не е примарна цел на интуитивната исхрана, туку само пријатен несакан ефект. Многу е поважно повторно да се чувствувате добро во сопствената кожа и конечно да се прифатите себеси како што сте (и).
Книгата „Интуивив Абахен“ од Елиз Реш и Евелин Трибол е објавена во книга во книга од Голдман Верлаг и чини 9,99 евра.
Книгите на Уве Кноп „Ернахрунгван“ (2016 година) и „Гладта и страста“ (2012 г.) се објавени како книжни книги од Рохолт Верлаг и Книги по барање и чинат 9,99 евра и 19,20 евра, соодветно.