Правилната диета со мали порции

Јадењето мали порции и пиењето доволно пијалоци во текот на денот не само што е нов тренд на диети, туку е и здраво.

Со оваа диета треба да се изгуби неколку килограми без желби и без постојано чувство на глад.

Храната треба да се јаде во текот на денот (7-9 пати), во неколку помали порции, се дистрибуираат. Може да се јаде сè што не содржи јаглехидрати со висок гликемиски индекс. Исто така е важно тоа доволно течност (Вода, овошни сокови, незасладени чаеви) се консумира.

Храна со висок гликемиски индекс:

помфрит
варени моркови
пченкарни снегулки
Пуканки
Лубеница
банана
Бел леб (на пр. Багета)
Лимонада (на пример, Кока-Кола)
Чоколадна лента
Солен компир
и многу повеќе.

Храна со низок гликемиски индекс:

Целиот ориз
овесна каша
Црвен грав
Леб од цели зрна
Овошје (на пример, портокали, јаболка, круши)
Див ориз
сурови моркови
Млечни производи
брокула
Црвена зелка
Модар патлиџан
тиквички
и многу повеќе.

Значи, тоа мора да биде нешто со малку калории, но голем волумен. Ова го нудат зеленчук и добавувачи на скроб и протеини богати со растителни влакна, како што се производи од цели зрна и мешунки. Со такви обемни Полнила плочата треба да биде полна.

Многу течност

Да не заборавам овошје и зеленчук што содржи вода, овие содржат еден висока содржина на течност - малку калории, како:

Дињи
Агруми
Јаболка
домати
Краставици
пиперка
и многу повеќе.

Такви вкусни, здрави каснувања може да се јадат цел ден без да се земе килограм. И најдоброто нешто во врска со тоа - исто така е здраво и правите нешто добро за вашето тело - најдобриот начин за спречување на болести - повеќе информации исто така можете да најдете на Интернет на Fitundgesund.at.

Мора да има и спорт

А. вистинско слабеење но може да се направи само во врска со спортска активност. Без оглед на тоа дали „шетате“, „џогирате“ или седнувате на вашиот тренер за крстот - приближно 25 минути, 3 пати неделно, се сосема доволни. Затоа, секоја диета треба да биде поддржана со редовни спортски активности.

статистика

Швајцарско истражување потврдува дека седум порции закуска во споредба со три конвенционални оброци доведуваат до подобро слабеење, и покрај поголемиот внес на калории во закуските. Мини порциите оставаат стомакот и цревата да работат постојано и се зголемува термогенезата (генерирање на топлина) после јадење. На метаболизам работи со полна брзина, нивото на шеќер во крвта останува константно и не подлежи на никакви флуктуации, што пак доведува до желба за храна.

Мали оброци исто така, олеснуваат да се одреди точката на сатурација. Ризикот од „прејадување“ не е толку голем. Јаболко, неколку маслинки, ореви, јогурт или леб може да се јадат насекаде (дури и додека стоите) и да ви дадат енергија. Шише со (минерална) вода секогаш треба да биде близу.

Вистински совети за калории

движење и спорт

Пливање: Кога пливате, тренирате мускулни групи во областа на бутот, колкот, грбот и стомакот. Ова гарантира голема потрошувачка на калории. Понатаму, пловидбата во водата го олеснува напрегањето на зглобовите, тие се поштедени, телото е обликувано.
Нордиско пешачење: Мускулите на ногата, задникот, раката, рамото, градите и трупот се зајакнати. Постои голема потрошувачка на калории. Идеално одговара за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи колената и стапалата се олеснуваат со употреба на столбови и мускулите се зајакнуваат.
Рамнотежата: Потребна е рамнотежа помеѓу вежбање и диета. За да ја пронајдете оваа точка, треба да комуницирате со вашето тело. Затоа, сфати го на почетокот.

Здрави каснувања

Здрави и исто така вкусни - тука ќе ги најдете вистинските рецепти за јадење во текот на целиот ден без да добиете ниту килограм:

Заклучок

Јадењето неколку мали порции во текот на денот дефинитивно може да помогне во отфрлање на вишокот килограми, особено кога се комбинира со доволно вежбање. Секако, мора да бидете внимателни да не јадете масти или храна со висока содржина на шеќер доволно за пиење.

Со дистрибуција на оброците во текот на денот, вишокот енергија во организмот се одржува на ниско ниво. Брзото варење на овие мали делови од телото прави да се чувствувате поагилно и сакате да се движите повеќе и да бидете поактивни.