SMART метод објасни со примери Како функционира целното планирање%
Повеќе вежбање, поздрава исхрана или нова книга со која конечно сакавме да ја започнеме. Со методот СМАРТ можете да совладате скоро која било од вашите цели. 'Llе ви покажеме како работи со примери.
Постигнувањето на целите честопати е далеку потешко од теоријата. Многу од целите што првично ги поставивме се реализираа побрзо отколку што ги остваривме. Сите ги знаеме новогодишните резолуции на нашите ближни луѓе кои гласно се пропагираат на крајот од годината, кои обично се забораваат неколку дена подоцна. Не е за ништо, на пример, дека 60% од сите членови во фитнес студиото или спортскиот клуб се пресликуваат. Со други зборови, склучен договор и во одреден момент повеќе не дојде. Кнежевска деловна активност за операторите: Членарината тече без никакво разгледување.
Тоа секако има врска со самодисциплината. Но, честопати причините зошто не ги постигнуваме нашите цели се исто така затоа што не ги планиравме доволно.
Со таканаречениот метод SMART, кој може да се примени во скоро сите цели, проектите можат да се испланираат ефективно и да се спроведат многу полесно. Како функционира ова, покажуваат 5-те камен-темелници за постигнување цели, кои лесно можете да ги запомните со зборот „СМАРТ“.
1.) Специфични цели
Една од најчестите грешки што луѓето ги прават кога поставуваат цели е да не се дефинира што сакаат да постигнат.
Примери на неспецифични цели:
✘ „Мојата цел е да изгледам подобро“.
✘ „Сакам да живеам поздраво“.
✘ „Сакам да можам да си дозволам повеќе“.
Без прашање, целите што ги спомнавме сите се за восхит и задоволство ви е да ги постигнете. Но, фактот дека тие навистина не ви кажуваат како сакате да стигнете таму, ви отежнува дури и да започнете.
Примери за специфични цели:
✔ „Слабеењето е моја цел“.
„Сакам да пушам помалку“.
✔ „Сакам да заработам повеќе пари“.
Можете да видите дека тешко дека нешто се променило во врска со самите ваши цели, но сега имате насока во која треба да одите.
2.) Мерливи цели
Втората точка на паметниот метод е дека ако сакате да ги постигнете, вашите цели исто така мора да бидат мерливи. Ако си поставите цели што воопшто не можат да се проверат, ќе биде тешко да ве мотивираме долгорочно.
Примери на немерливи цели:
✘ „Сакам да ослабам“.
„Пушењето помалку би било одлично“.
„Мојот приход треба да се зголеми“.
Истото важи и овде: Сè е добро и добро, но што значи „направи повеќе спорт“, на пример? Целите се таму, но на крајот ви оставаат толку креативна слобода што ќе ги постигневте во оваа форма ако изгубевте 1 кг или отидевте на еднократно возење. Затоа, утврдете точно која е вашата цел.
Примери за мерливи цели:
✔ "Сакам да изгубам 5 кг."
✔ „Сакам да пушам само половина повеќе“.
„Мојата цел е да заработам 50% повеќе отколку во моментов“.
Изгледа подобро, нели? Сега имате јасни цели што може да се проверат не само за вас, туку и за секој аутсајдер.
3.) Атрактивни цели
Следно, кога поставувате цели, проверете дали навистина сакате сами да го постигнете тоа, за да ви биде привлечно и исто така препознаено. Следниве цели, на пример, може да бидат целосно непривлечни за вас ако не се ваша природа:
Примери на непривлечни дестинации:
„Отсега натаму нема да допирам алкохол повеќе“.
✘ „Никогаш повеќе не јадам слатки“.
„Отсега натаму спортувам секој ден“.
Ако можете да го направите тоа: почитувајте! Но, нормално, ова нема да успее и само многу малку луѓе ќе уживаат во тоа. Затоа, проверете дали целта останува привлечна за вас:
Примери за привлечни дестинации:
✔ „Не пијам алкохол во текот на неделата“.
✔ „Повеќе не јадам слатки во канцеларија“.
„Отсега натаму, спортувајте 2-3 пати неделно“.
Знаете колку е важно да се дефинираат привлечни цели од сите диетски програми кои постојано се загреваат. Не јадете го тоа и тоа две недели или еден месец (непривлечно) и она што следува е добро познатиот јо-јо ефект, каде сè се враќа затоа што не се забавувавме.
4. Реални цели
Кога ќе добиеме нешто на ум, нашата амбиција е честопати толку голема што мислиме дека можеме да искорениме дрвја. Меѓутоа, честопати, во оваа фаза сме толку презаситени со нашите цели што тешко дека имаме шанса да ги постигнеме:
Примери на нереални цели:
✘ „Во моментов пушам кутија цигари на ден, од 1 јануари целосно ќе застанам“.
✘ „Никогаш не сум се занимавал со спорт од училиште, но отсега ќе трчам по еден час секој ден“.
Секако дека постојат (неколку) исклучителни случаи кои навистина можат да го извлечат ова, но за повеќето луѓе овие цели би биле толку амбициозни што неуспехот е неизбежен. Затоа, останете реални за да не успеете рано - како што би било случајот со примерите по 1 ден на релапс:
Примери за реални цели:
✔ „Од 1 јануари ќе пушам само 2/3 или половина пакет цигари“.
„Отсега ќе трчам двапати неделно колку што можам повеќе“.
Звучи поразумно, нели? Предноста тука е што не треба да менувате сè од сега, туку полека да го чувствувате својот пат кон вашата цел и да продолжувате да се подобрувате.
5.) Закажани цели
Друга честа грешка при поставувањето на целите е да не се прецизира точен временски период до кога треба навистина да се постигне целта.
Примери за нерочни цели:
✘ „Сакам да ослабам 5 килограми“.
✘ „readе прочитам 10 книги“.
Супер-дупер! Значи, теоретски имате 20 години за 5-те килограми или за 10-те книги, на крајот на краиштата, не рековте до кога сакате да го направите тоа. Се разбира, ваквите цели тешко дека имаат смисла, па затоа треба да поставите јасни времиња:
Примери на раскинати цели:
„За 8 недели ќе изгубам 5 килограми“.
✔ „Оваа година ќе прочитам 10 книги“.
Сега имате сè што ви треба заедно. Јасно дефиниравте што точно сакате да постигнете до кога и можете да работите кон тоа.
Значи, ако си поставите цели во иднина, обидете се да ги поставите користејќи го овој метод. Willе видите дека потоа ќе ви биде многу полесно да ги постигнете своите цели (видете исто така: »Како да ги постигнете своите цели)