MensInfo Gesundheit На што треба да обрнат внимание мажите над 40 години
Содржина:Совет 1: Медицински прегледи за мажи над 40 години
Совет 2: Здравата исхрана
Совет 3: Оптимален спорт
Совет 4: пиење вода
Совет 5: Престани да пушиш
Совет 6: Алкохолот само во умерени количини
Совет 7: Сонот станува поважен
Совет 8: Чирови на гастроинтестиналниот тракт
Совет 9: Крвен притисок
Совет 10: хемороиди
Од 40-та година, вашето тело смета за гревовите на младоста. Тоа можеше да биде премногу алкохол, а пушењето, седечкиот начин на живот и дефицитот на сон сега го прават својот данок. Покрај тоа, дури и ако едвај го забележувате, вие сте во машка менопауза, која започнува од 35 година. Така, нивото на тестостерон паѓа, но можете да му се спротивставите на ова со вежбање и здрава исхрана. Веројатно сега ќе мора внимателно да ја следите вашата тежина. Покрај тоа, се зголемуваат ризиците од мозочен удар, висок крвен притисок и дијабетес. Кардиоваскуларните болести се вистинска опасност од 40-та година од животот. Срцевите напади се главната причина за смрт кај мажите помеѓу 40 и 50 години. Што може и треба да направите сега?
Совет број 1: превентивни медицински прегледи за мажи над 40 години
Од 35-та година од животот, треба да правите здравствен преглед на секои две години. Во многу индустриски развиени земји со добра социјална сигурност, компаниите со законско здравствено осигурување дури и ги покриваат трошоците. Главната здравствена проверка е првенствено за рано откривање на кардиоваскуларни болести и рак. За жал, премалку мажи земаат (
17%) оваа бесплатна опција се оствари, но не треба да го избегнувате лекарот. Испитувањата стануваат сè пообемни (значително зголемување се случува од 45-годишна возраст, а потоа повторно од 50 години), тие се несомнено исклучително вредни. Од 35-та година може да направите скрининг на рак на кожата, како и преглед на целото тело со мерење на вредностите на крвта (притисок, шеќер, холестерол), тест на урина, детална дискусија со вашиот лекар и стоматолошки преглед, кој се нуди уште порано (дури и за деца) . Вашиот статус на вакцинација исто така ќе се провери и, доколку е потребно, ќе се ажурира. Плаќате за вашето здравствено осигурување - искористете ги и неговите услуги.
Совет број 2: здрава исхрана
Ако претходно не сте размислувале за тоа, сега е време: Јадете здрава исхрана! Можеби сте биле на патување со ќебап, помфрит, плескавица и кариверст во последните неколку години со висок професионален и семеен стрес, навечер пред ТВ чиповите ги следеа. Но, тоа не е добро за вас, дури и ако не добиете премногу тежина поради поволно расположение. Сега преминете на овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо. Willе го подобрите варењето, ќе се борите против слободните радикали, дефинитивно ќе добиете подобра фигура и исто така ќе стекнете ментална подготвеност. Можеби почнувате да готвите. Ова е забавно и ве тера да размислите за вашата исхрана.
Совет број 3: Оптимален спорт
На 40 години веројатно го сакате вашиот кауч повеќе од што било, но вежбањето е очигледно поздраво. На оваа возраст, ви препорачуваме околу 30 минути спортови за издржливост три до четири пати неделно и дневни тренинзи со мала сила што можете да ги правите во дневната соба (склекови, стомачни). Со тоа ја одржувате вашата тежина и го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ако одлучите редовно да вежбате од 40-та година од животот, оваа возраст можете физички да ја задржите уште 20 години. Плус, дефинитивно изгледате подобро. Без вежбање, мускулната маса јасно се намалува од 40-та година од животот. Во исто време, метаболизмот се забавува, процес што се случува уште побрзо од 50-тата година од животот. Ако сега не се занимавате со никаков спорт, но продолжите да јадете како и обично, наскоро ќе се пожалите на солиден стомак. Убав несакан ефект на спортот е менталната подготвеност. Трчањето во природа ослободува хормони, станувате психички повнимателни и со тоа подобро се справувате со вашиот секојдневен професионален живот.
Совет број 4: пијте вода
Отпрвин, советот да пиете вода звучи малку банален. Но, има важна позадина за вас од 40 години: Вашиот метаболизам сега се менува. Водата без калории го стимулира и помага во согорувањето на енергијата. Подобро да изгубите тежина со тоа. Дефинитивно треба да биде два литра на ден, па дури и повеќе во топлите денови. Од друга страна, треба постепено да се збогувате со многу пиво, тоа сега ве прави сериозно дебели. Дури и со нормална исхрана и без премногу пиво, многу луѓе над 40 години добиваат скоро еден килограм годишно.
Причината: На оваа возраст, организмот престанува да расте и го одржува само она што го гасне метаболизмот да се направи - во зависност од предиспозицијата, може да биде до 15%. Ова ја намалува потрошувачката на енергија и го менува составот на телото. Во најмалите чекори, процесот започнува дури околу 30-та година од животот. Мускулната маса исчезнува без вежбање, процентот на маснотии се зголемува. Помеѓу 30 и 40 година тежината останува релативно постојана со намалување на потрошувачката на енергија, на 40 години се зголемува со непроменет начин на живот. Значи, сега мора да се смените. Водата ќе ви помогне во ова.
Совет број 5: престанете да пушите
Ако (сè уште) пушите, сега е време да се откажете. Секој знае за опасностите, но не секој е свесен за нив. Никотинот е зависна супстанција која делува многу брзо, па затоа е крајно тешко за повеќето пушачи да се ослободат од лекот. Но, постојат успешни методи за откажување од пушење. Некои се базираат на когнитивна бихејвиорална терапија; научни студии ја докажаа нивната ефикасност. Некои пушачи стануваат физички зависни од никотин; терапијата со замена на никотин им помага преку симптомите на физичко повлекување. Дури и хипнозата може да помогне, а вие постепено може да го намалите пушењето. Овој пристап е нов, сè до пред неколку години се претпоставуваше дека пушењето треба одеднаш да се прекине. Но, стресните и вообичаени пушачи, кои се помалку физички зависни, можат да ги променат своите навики на насочен начин и со тоа постепено да ја намалуваат потрошувачката на цигари на нула.
Совет број 6: алкохол само во умерени количини
Покрај опасноста од зависност, алкохолот е опасен и како невротоксин. Ова има несигурен ефект дури и во релативно мали количини. Ако вашиот метаболизам веќе не може целосно да го разложи алкохолот во крвта, што е случај со 0,5 л пиво или 0,25 л вино на ден, вишокот ги оштетува нервните клетки. Не само што вашиот црн дроб се разболува, туку и вашиот мозок се влошува на долг рок. Покрај тоа, страдаат имунолошкиот систем и панкреасот. Со алкохол, како и со никотин, постои општ потенцијал за зависност и злоупотреба. Оние кои се физички зависни, ќе доживеат симптоми на физичко повлекување без овие лекови. Но, многу луѓе злоупотребуваат алкохол и никотин само за да го ослободат стресот. Но, тоа е погрешен пат, на кој, патем, може да се стави крај. Ако пиете алкохол секој ден или дури на секои два или три дена, ако повремено сте дури и во голема мера алкохолизирана состојба, тогаш имате сериозен проблем. Можеби тогаш апстиненцијата би била вистинскиот начин.
Совет број 7: сонот станува сè поважен
Можеби веќе сте се запрашале како вашата фитнес може да се намали по 40 години. Па, еден симптом е зголемена потреба за спиење. Забава цела ноќ и уште малку неповреден поминување низ следниот работен ден веќе нема да успее како порано. Зголемената потреба за спиење, која често се дели на ноќна и пладневна дремка (ако имате опција за второто), исто така, има психолошки причини. Вашите односи и побарувањата од вас станаа поразновидни, пофини и порафинирани. Многу може да ве оптерети и да ве исцрпи. Мора да процесирате што работи најдобро во сонот. Но, на вашето тело му е потребен и одмор, па дури и повеќе ако му се спротивставите на променетиот метаболизам (видете погоре) со повеќе вежби. Во одреден момент батериите треба да се полнат. Одржувајте ја вашата култура на спиење сега ако сè уште не е доволно развиена.
Совет број 8: чиреви на гастроинтестиналниот тракт
Ако сте под голем стрес и исто така не живеете премногу здраво, ризикувате чиреви на гастроинтестиналниот тракт од 40 или повеќе. Тоа се воспаление на мукозната мембрана, кое постепено може да ја уништи мукозната мембрана ако не преземете контрамерки. Такво воспаление се нарекува пептичен улкус во медицински жаргон; првично тоа не е рак на желудник или црево. Чиревите на желудникот и дуоденумот предизвикуваат слични симптоми, имено болка во желудникот и цревата, проблеми со движења на дебелото црево и понекогаш (бела) крв во столицата која поминува сама по себе. Еден од предизвикувачите се инфекции со хеликобактер пилори. Во некои случаи симптомите се драстични, вклучително и чести повраќање, па дури и губење на тежината и крвта од крвавечки чир на желудник, во други случаи пациентите остануваат без симптоми. Симптоматската диференцијација од рак на желудник или дебело црево е тешка, затоа се препорачува посета на лекар. Чиревите на гастроинтестиналниот тракт може да се третираат и да се туркаат назад со промена на животниот стил се додека не исчезнат целосно.
Совет број 9: крвен притисок
Вашиот идеален крвен притисок на возраст помеѓу 40 и 49 години е 130/82. За жал, тоа е превисоко за околу 30% од сите луѓе во индустријализираните земји, од кои поголем процент влијае на вашата сегашна возрасна група. Со рано откривање на висок крвен притисок, 50% од сите срцеви и мозочни удари ќе бидат спречени. Петина од погодените не знаат ништо за сопствениот висок крвен притисок, кој може да остане релативно без симптоми. Набавете монитор за крвен притисок и повремено проверувајте го крвниот притисок. Ако е недоволно оптимално (исто така значително прениско), треба да преземете контрамерки.
Совет број 10: хемороиди
Мажите не сакаат да зборуваат на оваа тема, но тоа е важно од 40-та година (ретко порано). Во основа, секоја личност има хемороиди, (популарно) истоимената клиничка слика всушност се однесува на нивното проширување и евентуално појавување од анусот. Симптомите - горење, чешање, притисок - се многу непријатни, но може да се третираат. Исто така, може да спречите хемороиди јадејќи балансирана исхрана богата со растителни влакна. Кога ќе се појават, тие се медицински поделени во четири степени на сериозност, за кои постојат различни форми на лекување.
Во 1 (најлесен) степен, билни масти често се доволни, во потешки случаи хемороидите се склерозирани или избришани. Може да биде неопходна и операција. Домашните лекови вклучуваат хип бањи, ленено семе за полесно движење на дебелото црево, строго избегнување на запек и развој на одредени навики во тоалетот (без притискање).