Смути 14 рецепти за слабеење

Смутињата се мали енергетски пакети направени од многу здрави состојки. Тие не само што се убаво шарени, туку помагаат и да ослабете! Имаме 14 вкусни, лесни рецепти за смути за вас!

слабеење

Смути со кокос и морков

наздравени чипс од кокос за украсување

состојки

  • 3 лажици сушен кокос
  • 200 мл сок од морков
  • 2 лажици кокосово млеко
  • 3 лажици јогурт од полномасно млеко
  • наздравени чипс од кокос за украсување

Печете кокосови снегулки во тава без маснотии, извадете ги веднаш и оставете ги да се оладат. Измешајте го сокот од морков со кокосово млеко и јогурт. Навлажнете го горниот дел од чашата со малку вода и ставете го наопаку во осушен кокос. Истурете смуди со кокос и морков во чашата и украсете со чипс од кокос.

Време на подготовка приближно 10 минути.

Прибл. 1340 kJ/320 kcal по порција. Е 6 g/F 26 g/KH 15 g

Смути со киви

Состојки за 4 чаши (приближно 300 ml секоја од нив):

1 парче (приближно 40 гр.) Свеж ѓумбир

2 јаболка (на пр. Баба Смит; приближно 200 гр. Секоја)

250 мл јаболков шафран "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 4 чаши (приближно 300 ml секоја од нив):

  • 1 парче (приближно 40 гр.) Свеж ѓумбир
  • 4 киви (приближно 500 g)
  • 150 гр краставица
  • 2 јаболка (на пр. Баба Смит; приближно 200 гр. Секоја)
  • 5-6 лисја од нане
  • 250 мл сок од јаболко
  • Смачкан мраз

1. Излупете го ѓумбирот и решетки ситно. Излупете го кивито и исечете го на парчиња. Измијте, исчистете и исецкајте ја краставицата. Излупете, четвртина и јадро јаболка, исечете ги на мали парчиња. Измијте го нането и исушете го. Пире сè во мешалка со сок од јаболко. Поделете на 4 чаши со кршен мраз и послужете веднаш.

Време на подготовка приближно 15 минути.

Прибл. 580 kJ, 140 kcal на стакло. Е 2 g, F 2 g, KH 27 g

Смути со бобинки од банана

1 пакетче ванилин шеќер

Нане "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 4 чаши:

  • 3 зрели банани
  • 150 гр јагоди
  • 125 гр малини
  • 1 лажица масло од ленено семе
  • 200 мл матеница
  • 6-8 лажици кршен мраз
  • 1 пакетче ванилин шеќер
  • Нане за украсување

1. Излупете ги и исечкајте ги бананите. Измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Сортирајте ги малините.

2. Пире од овошје, ленено семе, матеница, кршен мраз и ванилин шеќер. Истурете во чаши и украсете со нане.

Време на подготовка приближно 10 минути.

Прибл. 540 kJ, 130 kcal на стакло. Е 4 g, F 1 g, KH 23 g

Смути од малина и банана

Состојки за 1 чаша (250-300 мл):

Сок од 1 портокал (75 ml - 100 ml)

евентуално малини за украсување

1. Трансферот на малини. Б "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 1 чаша (250-300 мл):

  • 125 гр малини
  • 1/2 банана
  • Сок од 1 портокал (75 ml - 100 ml)
  • евентуално малини за украсување

Сортирајте ги малините. Излупете ја бананата и исечете ја на дебели парчиња. Ситно излупете ги малините, парчињата банана и сокот од портокал и истурете во чаша. Украсете со малини ако е потребно.

Време на подготовка приближно 5 минути.

Приближно 500 kJ, 120 kcal на чаша. Е 3 g, F 1 g, KH 24 g

Смуди со изненадување од манго

рендана кора од 1/2 вар

Состојки за 1 лице:

  • 1 манго (приближно 350 гр)
  • 150 гр јогурт од ванила
  • Сок од 1 вар
  • 1 лажица шеќер
  • Ледени коцки
  • рендана кора од 1/2 вар

Излупете го манго, исечете ја пулпата од каменот и исечете ја на мали парчиња. Пирето манго со јогурт, сок од лимета и шеќер. Ставете коцки мраз во чаша, истурете го смутито. Послужете посеан со кора од вар.

Време на подготовка приближно 10 минути.

Дел приближно 1590 kJ/380 kcal. Е 2 g/F 6 g/KH 72 g

Смуди со чили

Состојки за 4 лица:

500 гр добро разладен кефир

2 шишиња (по 200 ml) Овошје 2 дена вкус на ананас-банана

Состојки за 4 лица:

  • 1 црвена чили пиперка
  • 500 гр добро разладен кефир
  • 500 мл матеница
  • сол
  • 6 лажици инстант овесна каша
  • 2 шишиња (по 200 ml) Овошје 2 дена вкус на ананас-банана
  • Бебешки ананасни клинови за украсување

Исчистете ги чили пиперките, исечете ги на половина по должината, извадете ги семињата, измијте ги и ситно исецкајте ги. Пире од кефир, матеница, малку сол, овесни снегулки, чили пиперки и подготовка на овошје во блендер во делови. Украсете со клинови од ананас.

Време на подготовка приближно 5 минути.

Прибл. 920 kJ/220 kcal по порција. Е 10 g/F 6 g/KH 17 g.

Овошни смути со јагнешка салата

Состојки за приближно 1 чаша (приближно 300 ml содржина):

100 гр замрзнати малини

25 g Fel "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (c) RFF

Состојки за приближно 1 чаша (приближно 300 ml содржина):

  • 100 гр замрзнати малини
  • 1 портокал
  • 1/2 мал ананас за бебиња
  • 1 киви (приближно 50 g)
  • 1/2 банана
  • 1 мало јаболко
  • 25 гр зелена салата
  • 3 стебленца магдонос со рамни лисја
  • 150 мл матеница
  • 1 стебленце магдонос со рамен лист за украсување

1. Остави малина да се стопи. Излупете го портокалот, така што белата кожа е целосно отстранета. Отстранете ги филетите со остар нож помеѓу кожата што ги одделува. Стиснете сок од мембраните што ги одделуваат. Извадете ги лисјата од ананасот. Излупете го ананасот, исечете го дршката. Исечете ја пулпата на мали парчиња. Излупете го кивито и исечете го на мали парчиња. Излупете и исечете ја бананата. Измијте го јаболкото, истријте го суво, четвртина, извадете го јадрото. Исечете ги четвртини на парчиња. Исчистете ја марулата од јагнешко месо и исушете го. Измијте го магдоносот и тресете го на суво.

2. Пирето од малини и 1 лажица вода со рачен блендер, поминете низ сито. Ставете портокал, ананас, киви, банана, јаболко, зелена салата, магдонос и матеница во блендер и пире околу 3 минути. Истурете го пијалакот во висока чаша, внимателно истурете го пирето од малина одозгора. Украсете со магдонос и портокал.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 1420 kJ, 340 kcal на стакло. Е 11 g, F 2 g, KH 64 g

Смути од овошје и краставица

1. Мараку "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 1 чаша:

  • 18 сок од овошје од страст,
  • 1 лажица масло сок од вар,
  • 2 лажици сируп од агава,
  • 50 гр краставица,
  • 1 лажица снегулки од овес,
  • 100 гр јогурт

1. Сок од овошје од пире, сок од лимета, сируп од агава, излупен краставица, стопени снегулки (освен неколку за посипување) и јогурт со рачен блендер или во блендер.

2. Истурете во чаша и посипете со стопени снегулки.

Време на подготовка: приближно 5 мин.

Стакло приближно 280 kcal, E 6 g, F 5 g, KH 48 g

Смути од цвекло со ананас

Состојки за 4 чаши (приближно 150 ml секоја од нив):

200 гр претходно зготвена цвекло

Состојки за 4 чаши (приближно 150 ml секоја од нив):

  • 1/2 ананас
  • 200 гр претходно зготвена цвекло
  • 1 органски лимон
  • 250 мл сок од портокал
  • 3 лажици мед
  • 4 дрвени ражничи

1. Излупете го ананасот, исечете го тврдото јадро. Исечете ја пулпата на парчиња. Ставете четири убави парчиња настрана за украсување. Исечете го цвеклото на мали парчиња. Измијте лимон со топла вода, истријте го суво и исечете четири парчиња за да украсите. Стиснете го остатокот од лимонот.

2. Во мешалка излупете ананас, цвекло, сок од лимон, сок од портокал и мед. Ставете 1 ананас и клин од лимон на 4 ражничи. Наполнете го смутито во чаши и украсете го секое со ражен.

Време на подготовка приближно 10 минути.

Приближно 370 kJ, 90 kcal на чаша. Е 1 g, F 0 g, KH 20 g

Смуди со папаја

1. Банана и "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 1 лице:

  • 1/4 банана
  • 50 гр папаја
  • 150 гр јогурт обезмастено млеко
  • 5 лажици млеко
  • 1 лажица шеќер
  • 1 нотка сол
  • 1 ќебап ражен

1. Излупете ја бананата и папајата. Исечете по 3 парчиња. Исечете го остатокот на големи парчиња. Измешајте ги јогуртот, млекото, шеќерот и солта заедно. Овошјето и јогуртот ставете ги во висок сад и измешајте ги со миксер.

2. Ставете ги овошните парчиња на раженчето за ќебап. Истурете го смутито во чаша и украсете со ражникот од овошје.

Време на подготовка приближно 10 минути.

Прибл. 630 kJ/150 kcal на порција. Е 7 g/F 0 g/KH 29 g

Смути со бери

Состојки за 4 лица:

150 гр свежи или замрзнати малини

100 гр свежи или замрзнати капини

Подготовка: "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 4 лица:

  • 150 гр свежи или замрзнати малини
  • 100 гр свежи или замрзнати капини
  • 2 лажици шеќер
  • 400 мл млеко со малку маснотии
  • 3 топки сладолед од ванила

1. Исчистете свежи бобинки, обработете ги замрзнатите бобинки без одмрзнување. Пире малини и капини, освен 4 капини за украсување, со шеќер во универзалниот хеликоптер. Отстранете 2 лажици пире од бобинки.

2. Ставете сладолед од млеко и ванила во блендерот и изматете. Веднаш истурете во ладни чаши, додадете го остатокот од пирето од бобинки и промешајте го со дрвена ражничка. Украсете со капини.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 460 kJ/110 kcal на порција. Е 4 g/F 3 g/KH 17 g.

Смути од мароканска калинка и јагоди со суво грозје и сируп од портокал

Состојки за 4 чаши (приближно 250 ml секоја од нив):

2 капки вода од цвет од портокал

"ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 4 чаши (приближно 250 ml секоја од нив):

  • 100 гр суво грозје
  • 100 мл сок од портокал
  • 1 лажичка мед
  • 2 капки вода од цвет од портокал
  • 800 гр јагоди
  • 3 калинки
  • 4 лажички лесни семиња од лен

1. Вриете суво грозје, сок од портокал, мед, вода од цвет од портокал и 100 мл вода во мала тенџере на тивок оган околу 10 минути. Истурете ја смесата низ сито, исцедете малку. Истурете го во тенџерето, намалете го заливот на околу 100 ml, извадете го од шпоретот и оставете го да се олади.

2. Исчистете ги и измијте ги јагодите и исечете ги на парчиња. Преполовете ги калинките. Исечете тенок јаз од 1 половина и оставете го настрана. Исцедете ги целите половини од калинка користејќи преса за цитрус. Пире сок од калинка, јагоди и сируп во блендер. Отстранете ги семињата од јазот од калинка. Наредете смути во чаши, посипете ги со семе од калинка и семе од лен.

Време на подготовка приближно 25 минути.

Прибл. 880 kJ, 210 kcal на стакло. Е 3 g, F 3 g, KH 39 g

Смути со банана со калинка и нане

Состојки за 2 чаши (приближно 400 ml секоја):

Состојки за 2 чаши (приближно 400 ml секоја):

  • 2 банани
  • 1 лажица масло сок од лимон
  • 1 калинка
  • 4 свежи листови од нане
  • 1/4 л сок од портокал
  • 1/4 л нектар од страсно овошје

1. Излупете и грубо исечете ги бананите и посипете со сок од лимон. Извадете ги семето од калинка. Измијте го нането, исушете го и исцедете го. Извадете ги лисјата и исечете 2 на тенки ленти.

2. Ставете половина од семето од калинка, 2 цели лисја од нане, банани, сок од портокал и нектар од манго во блендер и фино пире. Поделете ги преостанатите семки од калинка на 2 чаши, истурете го пијалакот и украсете со исечената нане.

Време на подготовка приближно 20 минути.

Прибл. 1050 kJ, 250 kcal на чаша. Е 3 g, F 1 g, KH 56 g

Смуди од ананас и манго со Гвајабано

Состојки за 4 чаши (приближно 250 ml секоја од нив):

300 мл сок Гвајабано (сок од бодлив топ; алтернативно, на пр. Сок од личи)

3-4 лажици Зи "ширина =" 450 "висина =" 600 "/> Фото: (в) RFF

Состојки за 4 чаши (приближно 250 ml секоја од нив):

  • 1/2 ананас (приближно 600 гр)
  • 1 манго
  • 300 мл сок Гвајабано (сок од бодлив топ; алтернативно, на пр. Сок од личи)
  • 4-5 лажици шеќер од трска
  • 3-4 лажици сок од лимон
  • 1 ниво на лажичка мелен цимет
  • 8 физилис
  • Ледени коцки
  • Дрвени ражничи

1. Излупете го ананасот, исечете го тврдото јадро. Исечете ја пулпата на парчиња. Излупете го манго. Прво исечете ја пулпата од каменот, а потоа на парчиња. Сок од манго, ананас и гвајабано фино пире, 4 лажици шеќер, 3 лажици сок од лимон и цимет во блендер, зачинете со шеќер и сок од лимон по вкус.

2. Завртете ја физичката кожа и залепете по 2 на ражените. Смутито послужете го со коцки мраз во чаши, послужете со ражни расани од физиалис.

Време на подготовка приближно 10 минути.

Прибл. 790 kJ, 190 kcal на чаша. Е 1 g, F 1 g, KH 42 g

Сега можете да купите смуди во скоро секој супермаркет. Долго време тие се сметаа за супер храна за меѓу. Но, многу е поздраво (и обично поевтино) ако само направите сами смуди!

Потребно ви е само омиленото овошје и зеленчук, неколку додатоци по ваш избор, како што се млеко, јогурт или овесна каша и обичен мешалка. Големата предност: Смутито е свежо и полно со хранливи материи кои не се губат преку долго складирање или методи на зачувување. Смутито е исто така еден од најбрзите појадок досега - на крајот на краиштата, вашиот мешалка го прави најголемиот дел од работата за вас!

Кога се комбинира на паметен начин, смути има вкус на скоро како бонбона за пиење!

И, тоа е една од причините зошто смутито е прекрасен начин да изгубите неколку вишок килограми. Само заменете го оброкот со него. Ако сакате да изгубите тежина со смути, проверете дали додадете не само овошје, туку и здрав дел од зеленчук, така што содржината на шеќер останува што е можно пониска и шеќерот во крвта останува стабилен. Со лажица ленено семе, пијалокот е особено задоволен подолго време.

Потребна ви е инспирација? Кликнете низ нашата галерија со слики со највкусните рецепти за смути!