Смути за слабеење Најдобри рецепти

Смутитостите не само што се вкусни - тие се вистински енергетски пијалоци и исто така помагаат при слабеење. Овде можете да дознаете кои состојки се вистинските за вашите смути за слабеење, плус пет здрави рецепти.

Смутињата се вистински хранливи бомби. Тие се полни со витамини, минерали и фитохемикалии - сè што му треба на нашето тело. Покрај тоа, мешаните пијалоци имаат ефект на чистење и слабеење, го стимулираат метаболизмот и се богати со растителни влакна. Од една страна, ова спречува да се зголеми нивото на шеќер во крвта, а од друга страна, влакната ве држат сити подолго време. Смутињата се совршени за слабеење.

Но, „само-пијте-неколку-смути-и-ги-истурете-тие-килограми-сами по себе“ за жал не е вклучено. Бидејќи не секое смути е погодно за слабеење. Плус, неколку смути не се доволни. Ако навистина сакате да изгубите тежина на долг рок, секогаш треба да обрнете внимание на здрава и урамнотежена исхрана и доволно вежбање.

Ние ќе ви кажеме што да внимавате и кои рецепти за смути обезбедуваат витка линија. Најдобро од сè: Сите смути се подготвуваат неверојатно лесно и брзо.

Смути за слабеење: што треба да се вложи?

Ако замените еден или повеќе оброци дневно со здраво смути, можете да заштедите неколку калории и да се чувствувате подобри и повнимателни отколку по дел од тестенини. Предуслов за ова: вашето смути ги содржи вистинските состојки.

Бидејќи состојки како јогурт, шеќер, житни снегулки или путер од ореви брзо го претвораат наводно здравиот мешан пијалок во калориска бомба со повеќе од 600 kcal. Основата на вашите смути за слабеење секогаш треба да биде зелен лиснат зеленчук, како што се лист спанаќ, кеale или зелена салата од јагнешко месо.

Исто така важно: храна богата со растителни влакна и богата со протеини. Бидејќи тие гарантираат дека нема да имате желби. Добрите масти се исто така важни за вашето тело да може да ги апсорбира сите витамини. Треба да пиете многу со смути: најмалку два литра на ден се оптимални.

Оддалечете се од готовите смути од супермаркетот. Тие обично содржат многу шеќер и се што не се погодни за слабеење. Многу е подобро ако направите сами смуди. Значи, точно знаете кои состојки влегуваат во пијалокот и исто така имате подобар преглед на бројот на калории.

Патем: Ако сакате да ги замените сите оброци со пијалак или да се потпрете на мешаните пијалоци на долг рок, треба однапред да проверите кај вашиот лекар.

Овие се најдобрите состојки за смутињата за слабеење

Зелените смути направени од зеленчук како спанаќ, зелена салата, краставица, целер или ке or се особено ефикасни за губење на тежината. Предност: Смутињата со зеленчук се поситни од овошните смути и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта.

Бобинки и други плодови се погодни за сладок вкус - но тие треба да сочинуваат само мал дел од вашиот пијалок, бидејќи содржат многу фруктоза. Доколку сакате, во пијалакот можете да додадете состојки богати со растителни влакна и протеини, како и здрави масти. Семиња од лен и чиа, јогурт или кварк со малку маснотии, авокадо, протеински прав и снегулки од житни култури како снегулки од соја и овес се погодни за ова.

Сега недостасува малку течност за вашето смуди да не биде премногу кашесто. Со цел да се задржи бројот на калории што е можно помал, треба да користите вода наместо млеко како и обично. Ако ви се допаѓа малку кремаста, можете да изберете кокосово или бадемово млеко. Бидете сигурни дека овие се незасладени. Кокосовата вода е одлична и за мешање.

Смути за слабеење: Овие состојки треба да се избегнуваат

Постојат неколку состојки кои го прават вашиот смути за слабеење вистинска калориска бомба. Ова вклучува мед, на пример. Бидејќи пијалаците добиваат доволно сладост од разни видови овошје и бобинки, медот е повеќе од излишен - како и агаве сирупот. Ако сепак сакате да му дадете малку повеќе вкус на вашиот смути, можете да користите цимет или мало парче ѓумбир.

Овошен јогурт, путер од ореви и чоколадо, исто така, ставаат непотребен притисок врз калориите и шеќерната сметка. Затоа, треба да се воздржите од оваа храна во смути за слабеење. На пример, природниот јогурт или пазувите се подобри од овошните јогурти. Наместо путер од ореви, можете да додадете мала (!) Кукла путер од кикирики или путер од бадем во вашето смути.

Смути за слабеење: 5 вкусни и здрави рецепти

Смути за слабеење # 1: Зелено смути со ракета и јаболко

Вашиот стомак (по 2 порции по 475 мл):

1 многу зрела круша
1 грамада чаша рукола
1 1/2 чаши незасладен сок од јаболко
2 лажици семе од коноп
3 лажици свежо исцеден сок од лимон

Ставете ги сите состојки во производителот на смути (купувајте во Амазон) и добро мешајте додека не добиете мазна маса. Доколку сакате да уживате во ледениот ладен пијалак, можете да додадете и неколку коцки мраз.

Смути за слабеење # 2: Смути со јагода и краставица

Вашиот стомак (2 порции од по 457 ml):

2 чаши замрзнати јагоди
2 чаши краставица, излупени и сецкани
¼ чаша целер, сецкани
¼ чаша сурови ореви кашу
2 лажици свежо исцеден сок од лимон
½ купи лажичка свежа нане, сецкана
1 чаша вода
2 лажици семе од чиа

Пире сите состојки освен семето чиа во блендер додека сè не стане мазно. Додадете семе од чиа на крајот, така што смутито ќе ја задржи својата мазна текстура.

Смути за слабеење # 3: Смути со Гоџи боровинки

Вашиот стомак (по 2 порции по 350 ml)

Голем грст свеж спанаќ или кеale
3 лажици сушени гоџи бобинки
1 чаша замрзнати боровинки
1 чаша замрзнати јагоди
3-4 големи урми, без семиња
1 ½ чаши готов зелен чај

Измешајте ги гоџи бобинките, урмите и зелениот чај добро додека смесата не се изедначи. Додадете ги преостанатите состојки и мешајте додека не добиете ладен смути.

Смути за слабеење # 4: Смути со зелен протеин

Вашиот стомак (по 2 порции по 475 мл):

2/3 чаши целер, сецкани
1/3 чаша исушени бели дудинки
1 ½ чаши незасладено бадемово млеко
2 купишта чаши спанаќ
3 лажици коноп протеин во прав
2 лажици путер од бадем
Семе од коноп по желба

Измешајте ги сите состојки добро додека смесата не се изедначи. Додадете дополнителна порција семе од коноп по вкус - ова носи уште повеќе протеини и здрави масти.

Смути за слабеење # 5: Смути со банана и анасон

Вашиот стомак (по 2 порции по 475 мл):

1 чаша замрзнат кеale
1 чаша свеж анасон, исечен на коцки (само клубенот)
2 лажици сушени бели дудинки
1 многу зрела банана
2 лажици свежо исцеден сок од лимон
1 чаша сок од јаболко

Сите рецепти за смути потекнуваат од книгата: „Книгата за смути со супер храна: 100 здрави рецепти за смути за вкусни моќни пијалоци“ од Julули Морис. Овде можете да ја купите книгата на Амазон.

Летен пијалок за да се покажете: Вака сами правите смути од виножито!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.