Смутито може да биде здраво или не
Одговорот е многу едноставен: некои смути се здрави, а други не.
Смутињата направени само од цели овошја и зеленчуци, а можеби и мал дел од соја млеко или млечни производи без маснотии, се здрави и хранливи. Но, ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш треба да обрнете повеќе внимание.
Смути и слабеење
Можете ли да му помогнете на вашето тело да изгуби тежина со пијалок богат со растителни влакна без додавање на шеќер, што е само со свежо овошје, зеленчук и друга храна? Најверојатно не.
Иако очигледно смутито содржи само свежо овошје и зеленчук, чувството на ситост не е исто. Размислете како е да се јаде половина ананас, банана и портокал во споредба со пиење чаша свежо смуди добиено од горенаведеното. Одговорот доаѓа сам: чаша смути, без оглед што содржи, нема да ни даде исто чувство на ситост како кога јадеме исти производи.
Свесно, истражувачите откриле дека ако трошиме калории во течна форма, тие ќе имаат помалку ситост отколку да ги трошат во цврста форма. Што е ситост? Тоа е спротивно на гладот. Заситеноста е мерка за тоа колку долго остануваме сити по вечерата.
Како да изгубите тежина
Ако слабеењето е наша цел, ќе го елиминираме секој калоричен пијалок, од безалкохолни пијалоци до слатки чаеви и овошни сокови. Течните калории, без оглед на нивниот извор, нема да го намалат апетитот.
Значи, наместо овошје и зеленчук во смути, подобро да уживаме во нивната природна форма. Алтернативно, одвиткајте банана или изберете сад со свеж морков како закуска. Секогаш чувајте голема чинија со свежо овошје во кујната. На овој начин ќе создадеме навика да земаме овошје и зеленчук каде и да одиме.
Направете свои смуди како алтернатива на појадокот
Како што знаете, пекарските производи се популарни деновиве, но секогаш можеме да направиме здрав избор.
Постојат навистина здрави избори, како што се комбинации на замрзнати плодови кои немаат додаден шеќер или сок со малку млеко од соја или бадеми или едноставно обична вода.
3-дел делови од овошје
Обидувајќи се да ги надополнат напорите да внесат повеќе делови од овошје и зеленчук во нивната исхрана, многу луѓе прибегнуваат кон многу едноставна и пригодна опција: пијалакот.
Од нутриционистичка гледна точка, половина чаша смути е еквивалентно на дел од овошје.
Ова се здрави смути?
Смути, особено оние што ги правите дома од цели овошја и зеленчуци, се богати со витамини, минерали и многу други корисни хранливи материи. Треба да пронајдете рамнотежа во употребата на овошје и зеленчук во смути и нивно воведување во секојдневната исхрана.
Совети за вкусно смути:
- Ананасот и портокалот носат слатка овошна арома
- Бананата, освен што е слатка, го неутрализира лутиот вкус
- Јагодите се исто така добар избор за зелени смути
- Заменете го шеќерот со сируп од агава, мед, стевија или грозје
- Добивате природно слатко смути ако додадете вода, наместо вода, лубеница
- Додадете дополнителна кремност со употреба на авокадо.
Честопати, најдобрите рецепти се оние што ги создаваме во нашите кулинарски авантури. Како такво, препорачуваме да ја исфрлите инвентивноста кога станува збор за смути.