Со анаболна диета за градење мускули

Јосуа Сенц (м-р спортски науки)

На Upfit, Јосуа е одговорен за сите теми поврзани со спортот, тренинзите и вежбите.

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Погледнете ја содржината

Анаболна диета: Што е тоа и како функционира?

Анаболната диета е слична на диетата Аткинс. Целта е да се зголеми мускулната маса и со тоа да се зголеми телесната тежина. Процентот на телесни масти треба да остане постојан или дури и да се намали. Комбинацијата на диета со интензивна обука за сила е неопходна. Јаглехидратите во голема мера се избегнуваат, храна богата со протеини и многу маснотии се на планот на диета. На овој начин, анаболната диета го принудува организмот да ја добие својата енергија од сопствените резерви на маснотии, а не од јаглехидратите во храната. Овој процес се нарекува кетоза, поради што анаболната диета е позната и како кетогена диета. Оние кои се на диета главно јадат месо, риба, јајца, млечни производи, масла за готвење и зеленчук со малку јаглени хидрати, како што е брокула. Анаболната диета исто така вклучува неколку „денови на оптеретување“ на кои можете да јадете како што сакате, дури и јаглехидратите се експресно посакувани.

Што е и не е дозволено во анаболната диета?

Овозможува намалување/во мали количини

месо	Храна богата со јаглени хидрати (тестенини, ориз, компири, леб)
Риба	шеќер
Јајца и други производи од животинско потекло	алкохол
Храна богата со протеини и маснотии

За кого е соодветна анаболната диета?

Анаболната диета е првенствено погодна за бодибилдери и амбициозни спортисти на сила кои сакаат да градат мускулна маса на насочен начин.
Овој концепт на диета е целосно несоодветен за луѓе со бубрежни или кардиоваскуларни слабости, на пример, бидејќи диетата богата со протеини ќе го оптерети телото и органите.
Анаболната диета не се препорачува за вегетаријанци, бидејќи главно во менито доминираат месо и колбаси поради високата содржина на протеини. Дури и луѓето со нормални навики во исхраната може да се навикнат да конзумираат толку големи количини месо на ден.

Предности и недостатоци на анаболната диета

предности недостатоци

Масните наслаги се распаѓаат и мускулната маса се таложи.	Мора да се комбинира со високо ниво на обука за сила.
Калориите не треба да се бројат.	Анаболната диета понекогаш е многу еднострана.
Неколку дена нема правила што треба да се следат.	Theелбата за јаглехидрати е зголемена во почетната фаза и затоа е потребна дисциплина за да се држиме до диетата.

Постигнете ја својата цел и заштедете 5 часа готвење и време за шопинг неделно

Анаболна диета детално

Колку е индивидуална анаболната диета?

Изборот на храна и диета врз основа на тоа е многу едностран и не може да се прилагоди на преференциите на вкусот или посебните навики на јадење.
Не се пресметува или специфицира индивидуална дистрибуција на хранливи материи или внес на калории.

Колку е флексибилна анаболната диета?

Спроведувањето на анаболична диета на почетокот звучи прилично едноставно: Само држете се до дадената дистрибуција на хранливи материи. (Совет: лесно можете да ги одредите вашите оптимални хранливи барања со нашиот калкулатор за БМИ) Подготовката и спроведувањето на вежбата дома исто така не претставува никаков проблем. Само ако сакате да јадете надвор, може да биде малку потешко. Многу ресторани, исто така, задоволуваат специјални барања и ги изоставуваат, на пример, прилозите со висока содржина на јаглени хидрати. Сепак, сè друго може да биде тешко.
Времето потребно не се зголемува со анаболна диета. Сепак, паричникот може да биде малку повеќе оптоварен бидејќи треба да се купи многу месо.

Колку е соодветна за анаболна диета за секојдневна употреба?

Поради промената на метаболизмот, првите денови од анаболната диета се карактеризираат со исцрпеност и замор.
Планот за диета не вклучува егзотична храна или елаборат јадења. Целата храна може да се купи во супермаркет или продавница за попусти.
Времето потребно за готвење оброци не се зголемува. Нема потреба да купувате диететски производи, што е исто така лесно на паричникот.
Многу ресторани и мензи нудат соодветни јадења или обично можат да ги задоволат желбите на диеталите без никакви проблеми.

Колку е научна анаболната диета?

Целта на анаболната диета е максимален раст на мускулите со минимално зголемување на маснотиите. Со помош на оваа исклучително протеинска тешка диета и без јаглени хидрати, нивото на анаболен хормон може да се зголеми природно. Ова го зголемува бројот на хормони за раст, тестостерон и инсулин во телото и промовира побрз раст на мускулите.
Покрај тоа, природниот процес користи: колку повеќе мускули, толку повеќе калории и маснотии се согоруваат.
Храната тешка со протеини, сепак, многу ги оптеретува бубрезите, бидејќи урична киселина се произведува за време на поделба на протеини, што ризикува да се наталожи во органите доколку се преголема потрошувачка.
Небалансираната и неурамнотежена диета на анаболната диета го зголемува ризикот од напади на гихт или оштетување на црниот дроб на долг рок.

Колку е одржлива анаболната диета и кои се ризиците?

Бидејќи анаболната диета не ја намалува мускулната маса, туку конкретно ги напаѓа масните наслаги, не треба да се очекува драстичен јо-јо ефект, под услов да се следи урамнотежена исхрана по диетата.
Од здравствена гледна точка, анаболната диета има ограничена смисла, бидејќи може да доведе до симптоми на масовен недостаток на долг рок.
Прекумерната количина протеини го зголемува ризикот од оштетување на бубрезите и црниот дроб и кардиоваскуларни заболувања.
Доволно снабдување со есенцијални микроелементи може исто така да доведе до сериозни дигестивни проблеми и замор.
Едностраната диета со анаболна диета го зголемува ризикот од напади на гихт и оштетување на црниот дроб.
За телото, постојаната промена од целосно избегнување на јаглени хидрати и „деновите на полнење“ е исто така тежок товар.

Без гладување, без откажување! Ослабете 100% по ваш вкус

Резиме и евалуација

Анаболната диета е специјализирана единствено во целта на градење максимален мускул. Затоа, целната група е прилично мала и не е погодна за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Диетата вклучува драстична промена во исхраната и затоа не треба да се спроведува трајно, туку само за неколку недели во фаза на напорен тренинг и максимално градење мускули, со цел да се спречи трајно оштетување на здравјето. Исхраната треба да биде поддржана и од додатоци во исхраната со цел да се спречат симптомите на недостаток. Покрај тоа, оваа диета мора да се спроведува само заедно со редовна обука за сила. Затоа, нашиот вкупен рејтинг е како што следува:

Анаболна диета наспроти амфит

Градење мускули и облека: разновидна диета со вашиот индивидуален план за исхрана

За да изгубите тежина трајно, диетата е клучот за успехот. План за исхрана за губење на тежината што долгорочно ќе ве доведе до посакуваната тежина треба да ви одговара и да ги земе предвид вашите преференции и можни алергии. Upfit ви дава можност да го прилагодите вашиот план за исхрана на вашите индивидуални потреби и ви помага да изгубите тежина на здрав начин.

Во зависност од посакуваната тежина, времето за готвење и вашата спортска активност, можете да го креирате вашиот персонализиран план за исхрана во само неколку чекори и да оставите килограмите да се истурат.

Ако сакате да дознаете повеќе за ниските хидрати, погледнете ја нашата детална дискусија за градење на мускулите.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Кале од тиква и бадем од палео: вкусно и здраво!

Кои се макроелементите? Зошто тие се толку важни и треба да знаете сè за нив

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.