Со чучњеви до дното од соништата Вака работи чудотворната вежба

Исклучително ефикасен

Со сквотови до дното од соништата: вака функционира чудотворната вежба

15 април 2019 година - 15:47 часот

Womenените го покажуваат својот Knack-Pos на социјалните мрежи

Дното е новата пазува - на Фејсбук, Инстаграм и Ко илјадници добро обучени и лесно облечени жени се надминуваат едни со други со фотографии од дебелиот задник. Чаби секс фотографии? Не, жените ги користат сликите за да го прослават успехот во обуката со „сквотови“, т.е. сквотови. И, тие се навистина проклети импресивни, како што покажува проверка на сликата со популарните хаштагови #Squats и #SheSquats.

Треба да ја испробате оваа вежба

Заедницата за сквоти е горда на своите женствени облини - и тоа не е ни чудо, бидејќи позиите на XL се заработени преку многу тренинзи. Пораката на сликите е јасна: Оние што редовно прават сквотови, т.е. сквотови, ќе бидат наградени со цврсто дно. Ние ќе ви кажеме како можете ефикасно да го обучите дното со сквотови.

Правење сквотови десно: Што да барате

Како и со сите вежби, можете да направите многу лошо со сквотови и да ги оштетите зглобовите и мускулите во тој процес. Затоа треба да обрнете внимание на следниве извори на грешки во вежбите за сквотот објаснети овде:

Позиција на коленото: Колената секогаш треба да бидат насочени малку нанадвор и никогаш навнатре. Најдобро е да покажувате во иста насока како и врвовите на нозете.
Флексија на коленото: Никогаш не ги свиткајте колената толку многу што да излегуваат далеку над прстите. Ова става екстремен стрес на зглобовите.
Агол од 90 степени: Осигурете се дека секогаш го одржувате свиокот од 90 степени помеѓу долниот дел на бутот и бутот кога правите сквотови.
се движат: Осигурете се дека грбот е исправен. Заоблениот грб го зголемува ризикот од повреда. Доколку е потребно, обучете ги мускулите на долниот дел на грбот за да обезбедите поголема стабилност.
варијација: Не обидувајте се секогаш на иста вежба за сквотови, варирајте се. Подолу ќе најдете различни варијации на класичниот сквот.

Ако обрнете внимание на овие пет точки, ќе можете да ги добиете сите сквотови точно во иднина!

Сквотови: Основи на вежбање за задникот

Постојат тони варијанти на класичната вежба за сквотот што може да се изведува и дома. Основната вежба работи вака:

Застанете исправено, затегнете го торзото и ставете ги рацете на задниот дел од главата (двата лактите се насочени нанадвор).
Потоа спуштете го долниот дел назад и надолу како да сакате да седите на замислениот стол. Свиткајте ги нозете додека бутовите не бидат паралелни со подот. Важно е колената никогаш да не излегуваат надвор од прстите.
Со исправен грб, исправете се и започнете одново.

Сквотови со тегови: тренирајте уште поефикасно

Ако сакате да видите брзи резултати, треба да ја направите вежбата со дополнителни тежини како што се мрена или тегови. За градење мускули, три серии од осум до 12 повторувања на три тренинзи неделно се идеални за секоја варијанта на сквотот.

Нема тегови на дофат? Потоа, разгледајте го вашиот тренинг најдобро Интервал на обука да согорувате многу калории и да градите мускули брзо. За да го направите ова, наизменично сквотови 45 секунди и одморете се 15 секунди. Три до пет додавања по вежба се доволни за да се приближите до дното на сквотови.

Скокање до дното на вашиот сон: сурфери сквотови

Оваа вежба се состои од мали скокови од 180 степени и е особено интензивна.

Застанете на замислена даска за сурфање. На почетокот, десната нога е напред, левата позади. Истото важи и за вашите раце: десната рака е насочена напред, левата рака е малку свиткана пред горниот дел од телото.
Како и со редовните сквотови, слезете надолу додека бутовите не бидат паралелни со подот и под агол од 90 степени со телињата.
Сега истуркајте се од подот и свртете го горниот дел од телото 180 степени, така што ќе слетате со левата нога напред и десната нога позади. Слично на тоа, левата рака сега е исто така напред, а десната е малку под агол.
Повторете ја оваа варијанта на сквотот во три единици од 15 до 20 скокови.

Сквотови за задникот: дефиниран сон на човекот

Arriveените со облини пристигнуваат. И овие криви може да се обликуваат со малку упорност и дисциплина преку вежби за сквотови. Ниту една друга вежба не пумпа глутеус максимус глутеус мускул толку ефикасно ако правиш сквотови правилно. Патем, сквотовите исто така имаат одличен ефект на тренирање на бутовите, целиот труп (т.е. стомачните и грбот) и состојбата.

Патем: Студија од Нов Зеланд покажува колку мажите сакаат тркалезни, дефинирани пазуви. Соодветно на тоа, мажите се чувствуваат а Однос на струк и колк од 0,7 инстинктивно како особено секси. Актерката essесика Алба е пример за изложба на овој облик на тело, кој нема никаква врска со слаби модели и нула големина. За да го пресметате сопствениот однос на половината на колкот, едноставно поделете го обемот на половината во сантиметри со обемот на колкот.