Со диетата „Рацоли“ заборавете на калориите - слаби или масни
Иако е создадена во 1970-тите, диетата „Рацоли“ продолжува да биде успешна меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина, но немаат трпеливост да се справат со броењето калории. Името го добил по неговиот автор, Гвидо Рацоли, познат италијански дијабетолог и е резултат на неговото барање попривлечна верзија на класичните нискокалорични диети.
Иако диетата „Рацоли“ не исклучува каков било вид на храна, за да не го загрозите вашето здравје, внимавајте да избегнувате многу масни производи, дури и ако некои од нив имаат малку поени.
Како работи
За поедноставување на работите, д-р Рацоли ја класифицираше храната, доделувајќи им на секој одреден број поени на скала од 0 до 30. Основното правило е едноставно: да изгубите тежина, едноставно треба да изберете храна што се додава на бројот на поени. се препорачува во зависност од целите и тежината. Подолу ќе најдете некои обележја:
Во случај на жени
18-24 поени/ден за тежина до 70 кг
20-25 поени/ден за тежина од 71-80 кг
22-27 поени/ден за тежина од 81-90 кг
24-29 поени/ден за тежина од 91-100 кг
26-30 поени/ден за тежина над 100 кг
Во случај на мажи
22-26 поени/ден за тежина до 80 кг
24-29 поени/ден за тежина од 81-90 кг
26-30 поени/ден за тежина од 91-100 кг
28-32 поени/ден за тежина од 100-110 кг
30-35 поени/ден за тежина над 110 кг
Дел од списокот
За подобро разбирање на методот Razzoli, презентираме неколку примери на храна обележана со максимална, средна и ниска оценка.
| Храна што треба да се избегнува | Пицата | 30 поени/100 гр |
| Палачинки | 30 поени/50 гр | |
| Лазања во рерна | 20 поени/100 гр | |
| круши | 25 поени/парче | |
| банани | 23 поени/парче | |
| Портокали | 17 поени/парче | |
| Руска салата | 18 поени/25 гр | |
| Душо | 17 поени/30 гр | |
| Карамел | 18 поени/25 гр | |
| Храна што треба да се јаде во умерени количини | Суви смокви | 15 поени/парче |
| Супа од зеленчук | 11 поени/чинија | |
| Млеко | 13 поени/0,5 л | |
| Плескавица кромид | 12 поени/100 гр | |
| леќа | 10 поени/50 гр | |
| Грав | 8 поени/100 гр | |
| Ориз | 9 поени/100 гр | |
| Пан-пржен црн дроб | 6 поени/100 гр | |
| Грозје | 9 поени/125 гр | |
| Јогурт | 7 поени/200 гр | |
| Печен компир во школка | 10 поени/100 гр | |
| Привилегирана храна за слабеење | Леб од цели зрна | 5 поени/едно парче |
| Варен спанаќ | 3 поени/125 гр | |
| Црвена или црна ротквица | 3 поени/250 гр | |
| Печурки | 3 поени/125 гр | |
| НУТС | 3 поени/100 гр | |
| Пржена риба | 3 поени/200 гр | |
| Свежо урда | 2 поени/100гр | |
| Путер | 1 поен/250 гр | |
| Свинско месо печено или на скара | 1 поен/100 гр | |
| Пилешко месо печено или на скара | 0 поени / | |
| Сунка Мортадела | 0 поени/100 гр | |
| Варени јајца или јајца | 1 поен/2 парчиња | |
| Шунка | 1 поен/100 гр | |
| Туна во масло | 1 поен/100 гр | |
| Пушен лосос | 1 поен/100 гр |
Нота бене! Во случај на диета „Рацоли“, 0 + 0 = 1, во смисла дека ако изберете да вклучите во менито две намирници во споменатата количина што имаат 0 поени, тогаш ќе треба да сметате дека сте собрале 1 поен. Поточно, 100 гр Мортадела + ½ пилешко = 0 + 0 = 1 поен или ½ пилешко + ½ пилешко = 0 + 0 = 1 поен.
Диетата „Рацоли“ не е структурирана во фази и нема рок на траење. Всушност, може да се следи на неодредено време, сè додека не ги постигнете своите цели.
Внимавајте на пијалоците
За да останете во утврдените граници, важно е да се земе предвид крајниот резултат и внесувањето на пијалоци. На пример, доза пиво има 6 бода, чаша вино - 1 бод, 1 чаша ликер - 21 бод. Исто така, една чаша сок од портокал има 4 поени, една чаша капучино без додаден шеќер има 2 поени, 2 чаши чај или 3 чаши кафе - 0 поени.
Главните предности
Оваа диета ви овозможува да јадете разновидна и заситена. Имате целосна слобода да го составите вашето мени и да го поставите бројот на оброци и закуски. Нема ограничувања од оваа гледна точка. Важно е да не се надминува оптималниот резултат. Исто така, треба да се спомене дека шемата за бодови важи само 6 дена во неделата, така што на седмиот ден ќе можете без двоумење да ја прифатите поканата за ручек или вечера на пријатели или семејство.
Колку тежина може да изгубите со диетата „Рацоли“? Во принцип, постои губење на тежината до 2 кг неделно. Понекогаш, сепак, во првата недела од диетата нема забележителни промени, кои ќе се појават подоцна.
Недостатоци и недостатоци
Диетата „Рацоли“ не е критикувана. Како што можеби сте забележале, промовира потрошувачка на протеини и липиди, на штета на јаглехидратите. Ова лесно може да доведе до нерамнотежа ако оваа диета се користи како изговор за злоупотреба на месо и други производи со висок процент на маснотии. Друг проблем е што високата оценка дадена на овошје, но исто така и на многу зеленчук го обесхрабрува вклучувањето во менито на овие намирници неопходни за правилно функционирање на дигестивниот систем и не само.
Наместо заклучоци
Методот на д-р Рацоли може да биде решение за губење на тежината, но само ако се примени со разумност, заедно со други принципи на здрава исхрана.