Тенок во сон - дали е тоа здрав; Медицина и здравје на Интернет
Lifeивотот понекогаш е тежок и нефер: има и такви кои го слават срцето, а сепак се слаби и тенки. Од друга страна, се останатите кои внимателно размислуваат за секој залак, а сепак секогаш остануваат дебели. Многу патишта водат до дебелеење. Сепак, постојат многу начини да се вратите во нормална тежина, но за жал често не трајно. Диеталното лудило во Германија продолжува да цвета. Би сакале да ви претставиме еден: диетата „тенок додека спиете“ на Детлеф Папе.
На усните на сите - но што е тоа „тенок додека спиете диета“?
Мотото на „тенка диета за спиење“ е „телесната тежина навреме со органскиот часовник“. Го измисли специјалистот за интерна медицина и нутриционист др. медицински Детлеф Папе во соработка со експерти за исхрана и спорт. Биоритамот на телото и нивото на инсулин се во фокусот на концептот. Неговиот принцип: панкреасот сè повеќе го ослободува виталниот хормон инсулин после јадење што содржи јаглехидрати со цел да се намали нивото на шеќер во крвта. Според Папе, зголеменото ослободување на инсулин не само што го блокира согорувањето на мастите, туку и го стимулира телото да складира маснотии. Неговото таканаречено „комбинирање на храна со инсулин“ се претпоставува дека го одржува нискиот хормон - особено навечер пред спиење - со цел да го подобри согорувањето на маснотиите.
Како работи „тенкиот диета за спиење“?
Клучно за д-р. Pape е правилно комбинирање или одвојување на хранливите материи протеини и јаглехидрати на менито со "тенок додека спиете диета". Дневната храна е поделена на три големи оброци со долг јаз од најмалку пет часа, така што, според Папе, „панкреасот ќе се одмори“. Ова е време за дигестивни и метаболички процеси. За време на паузите се дозволени само вода, незасладен чај и кафе.
Во диетата „тенок додека спиете“, појадокот главно содржи јаглехидрати, како што се леб, кифлички и копродукции или мусли со овошје и зеленчук. Путер или маргарин, како и џем, мед и крем од нугат за ореви се дозволени како прелив. Слатко задоволство! Не многу за срдечни типови!
По пауза од најмалку пет часа, според „тенкиот диета за спиење“, ручекот може да биде поразновиден и „неразделен“. Разновидна, здрава мешана диета со пијалоци од секаков вид и ужинка за десерт го прави срцето на познавачот повторно да забрза.
Ова повторно се намалува по кулинарската плима во попладневните часови на вечера, бидејќи само храна што содржи протеини, како што се месо, риба, сирење, јајца, кварк или природен јогурт може да се комбинира со салати и зеленчук. Сите намирници и пијалоци што обезбедуваат големи количини јаглехидрати треба да се отстранат од списокот според „тенкиот диета за спиење“: т.е. жито (производи), компири, пченка, пулсира, скробни сосови, слатко овошје, слатки и лимонади и овошни сокови.
После вечерата има смена за нашите кулинарски задоволства, бидејќи само така можат да започнат процесите на поправка во телото, според „тенкиот диета за спиење“. Ноќе, ослободувањето на инсулин треба да се одржува намерно ниско, избегнувајќи јаглехидрати. Согорувањето на маснотиите треба да работи оптимално за време на спиењето, бидејќи телото сега може да ја црпи енергијата од масните наслаги. Инсулинот „гоење“ - како што го нарекува Папе хормонот - не ги блокира масните наслаги. Веќе треба да изгубите тежина додека спиете без да страдате од силно чувство на глад и желби. Ветување од г-дин Папе: „Телото може да согорува од 70 до 100 грама маснотии секоја вечер“.
Какво влијание има био часовникот врз слабеењето?
Сите живи суштества и растенија го следат природниот биоритам на активност (фаза на изведба) и сон (фаза на регенерација). Фазата на спиење игра важна улога во слабеењето, а со тоа и био-часовникот во „тенкиот режим на спиење“. Д-р Папе, да вечераме рано (во најдобар случај помеѓу 17:00 и 19:00 часот, но не подоцна од 20:00 часот) и да легнеме рано, за фазите на спиење да бидат што подолги.
Со цел да имаме доволно енергија на располагање за ноќно санирање, таканаречените хормони за раст ги мобилизираат маснотиите складирани во масното ткиво во нашето тело. Според „Слабата диета при спиење“ важно е „излезните врати“ на масните клетки да бидат слободно достапни и да не се блокираат од премногу хормон инсулин за намалување на шеќерот во крвта. Сопствениците на апетит во организмот, како што е хормонот на ситост лептин, се дизајнирани да спречуваат појава на болка во глад додека дремувате. Во текот на денот е тешко да се издржат фази без храна подолго од осум часа.
Читателите на овој напис беа заинтересирани и за:
„Тенок во сон“: што е научно докажано?
Тенка диета за спиење - дали е тоа навистина рецепт за слабеење или друго од многуте мода диети? Ние внимателно ги разгледуваме теориите за принципот „тенок заспан“ под тековните научни аспекти.
Теорија за комбинирање на храна со инсулин за „тенка диета при спиење“: Премногу високи концентрации на хормонот инсулин може да го инхибираат согорувањето на маснотиите и на тој начин да овозможат расцутување на масните наслаги. Според сегашните сознанија, ова се чини дека е точно, иако точните механизми сè уште не се научно докажани. Сепак, премногу инсулин се јавува само ако трајно се консумираат јаглехидрати со висок гликемиски индекс, што значи голема потрошувачка на производи од бело брашно, слатки и закуски, на пример. Сепак, не само што инсулинот има решавачко влијание врз согорувањето на мастите, туку и многу други хормони во нашето тело го регулираат чувството на глад и ситост - ден и ноќ. Да се обвини сето ова на инсулинот, бидејќи непријатното „гоење“ е веројатно премногу лесно.
Во минатото луѓето се смееја на луѓето со прекумерна тежина кои го обвинуваа својот „проблем“ на хормоните. Денес знаеме дека одреден дел од луѓето со прекумерна тежина навистина страдаат од „хормонална желба“. Ова значи дека хормоналните процеси што ги одржуваат фазите на глад и ситост во рамнотежа не одат недопрени. Сè уште постои голема потреба за истражување во оваа област на нутриционистичката наука.
„Посно додека спиеш“ или подобро „Посно преку спиење“? Различни студии сугерираат дека спиењето е од суштинско значење за одржување на здрава тежина. Во овие студии, беше можно да се поврзе пократко времетраење на спиењето со прекумерна тежина. Ова се однесуваше и на децата и на возрасните. Кратки спијачи со помалку од шест часа сон, кои исто така имаа почести проблеми со заспивањето и заспивањето, имаа тенденција да бидат потешки од доцните спијачи со повеќе од шест часа сон. Во иднина, доволно спиење исто така може да се земе како аспект на нутриционистички совети за луѓе со прекумерна тежина.
Комбинирање храна: Во принцип, не постои никаква научна причина да се консумираат храна богата со протеини и јаглени хидрати одделно. Нема никаква корист од одвојувањето, ниту, пак, навистина може да се придржува, бидејќи повеќето јадења ги содржат и макроелементите. Покрај тоа, се губи и дополнителната вредност на многу извори на протеини. Јадење со компири, на пример, го подобрува протеинот од јајцето.
Три или пет оброци на ден се поевтини за да изгубите тежина?
Студиите сугерираат дека пет дневни порции го намалуваат ризикот од дебелина од три. Ова го препорачува и германското друштво за исхрана. Со пет оброци - поделени во три главни оброци и две мали закуски помеѓу нив - желбите се поретки. Покрај тоа, многу луѓе со „потстрижена диета“ брзо паѓаат во програма за итни случаи за време на долгите паузи за јадење, во кои се намалува основната стапка на метаболизам. Причината: Мозокот ја добива информацијата од својот „хард диск“ дека избувнал глад (во форма на друга диета). Така, според сегашните научни препораки, треба да се претпочитаат пет оброци во текот на денот.