Со доволно; светло; Вежба до здрава телесна тежина; ДГП
Оригинален наслов:
Објективно измерена физичка активност и седечко однесување при успешно одржување на телесната тежина
Ако многу се движите, полесно е да ја одржувате својата тежина. Бидејќи движењето троши дополнителна енергија. Ако дополнителни мускули се изградат преку движење, телото троши повеќе енергија дури и во мирување. Ефектот на вежбање за одржување на нормална телесна тежина секогаш зависи од тоа колку интензивно, долго и редовно се изведува вежбата.
Истражувачи од Колорадо во САД сакаа да дадат преглед за тоа како се разликува секојдневното вежбање кај луѓе кои 1) успешно изгубиле тежина и го задржале ова слабеење, 2) кои имаат нормална тежина и 3) кои имаат прекумерна тежина (индекс на телесна маса
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Учесниците беа на возраст меѓу 18 и 65 години. 30-те учесници кои успешно завршија губење на тежината (Група 1) одржуваа губење на тежината поголема од 13,6 кг за период подолг од 1 година. Нивниот БМИ беше ист како оној на 33-те учесници кои беа во нормална тежина (група 2). 27-те учесници со постоечка прекумерна тежина (група 3) во моментов го имаа истиот БМИ што го имаа учесниците од групата 1 пред нивното слабеење.
Американските истражувачи беа во можност да покажат дека луѓето од групата 1 кои успешно изгубија тежина поминаа повеќе време во текот на денот со умерено до интензивно вежбање и исто така поминаа повеќе време по ред во оваа подинамична вежба отколку учесниците со нормална тежина и прекумерна тежина. Истражувачите исто така беа во можност да покажат дека луѓето со успешно слабеење и луѓето со нормална тежина поминуваат повеќе време во текот на денот со лесни вежби и имаат помала веројатност да бидат седечки отколку учесниците со прекумерна тежина.
Овие резултати од студијата ги потврдуваат резултатите од претходните студии кои покажуваат дека интегрирањето на многу динамично вежбање во секојдневниот живот може да биде успешна стратегија за одржување на слабеењето. Понатаму, студијата открива дека луѓето со нормален БМИ (тука учесници од групите 1 и 2) поминувале повеќе време во текот на денот со лесна активност и помалку време во текот на денот со неактивност, што сугерира дека ова се две други стратегии за одржување на нормална Тежината на телото се.