Со енергија и концентрација
Овде ќе најдете корисни совети за здрава исхрана во првите училишни години
Бидејќи мозокот продолжува да созрева во возраста на основно училиште, диетата во ова време има значително влијание врз менталниот развој на вашето дете. Додека исхраната богата со протеини во форма на млеко и млечни производи е во преден план во детската градинка од 1 година, децата од основно училиште сега сè повеќе имаат потреба од јаглени хидрати кои ги исполнуваат нивните повисоки енергетски барања. Витамини од овошје и зеленчук се исто толку важни, како и одредени микроелементи, како што се железо и цинк. Ако храната не содржи доволно цинк, на пример, ова може да доведе до застој во растот или недостаток на имунитет, што го прави детето поболно 2. Храна богата со цинк, како што се сирење, семки од сончоглед, жито од пченица и овес, но исто така и риба и месо, може да му обезбедат на вашето дете доволно хранливи материи. Ако, пак, вашето дете често се чувствува слабо и уморно или има проблеми со концентрацијата, ова може да укаже на недостаток на железо 3. Пченицата, 'ржта и мешунките не само што содржат многу железо, туку ги зголемуваат и менталните перформанси на вашето дете. Затоа се познати и како храна за мозокот затоа што содржат важни хранливи состојки за мозокот и неговите функции.
Како можам да му помогнам на моето дете подобро да се концентрира на училиште?
Ако вашето дете не ја „спушти“ својата храна наутро, можете алтернативно да му понудите само-мешан напиток за јачина направен од најважните состојки.
Алтернативна форма за појадок - пијалок за напојување
⇒ Мелење во миксер 90 секунди
Зошто пиењето е толку важно?
Покрај балансиран појадок, важно е вашето дете да пие доволно. Околу еден литар дневно се препорачува за возраст од основно училиште. Ова значи дека мозокот е соодветно снабден со кислород и телото е подобро снабдено со крв. Ако детето не пие доволно, тоа може да предизвика главоболки и проблеми со вниманието. Но, бидете внимателни со пијалоците со висока содржина на шеќер! Овие имаат негативен ефект врз забите, тежината и способноста на детето да се концентрира.
Совети за пиење
✔ 1 литар на ден (30 ml на килограм телесна тежина) 5
✔ смешните шишиња за пиење го прават пиењето позабавно
✔ Вода, незасладени чаеви или високо разредени овошни сокови
Кола, лимонада, сокови и млечни пијалоци со висока содржина на шеќер
Како закуската обезбедува вреден удар на енергија?
Настапот на секоја личност е предмет на одредени флуктуации во текот на денот. Ако детето е особено немирно и несигурно, тоа не мора да е знак на премногу енергија, туку може да укаже на недостаток на енергија. Тој нема сила да се концентрира и да седи мирен. Малите закуски помеѓу оброците осигуруваат дека кривата на перформанси останува постојано на повисоко ниво. Вториот појадок помага да се осигура дека вашето дете може да ги следи лекциите повнимателно во текот на денот.
Како можете да го направите ручекот здрав?
Интегрален леб или ролна дава идеална основа за вториот појадок. Производите од цели зрна содржат сложени шеќери со долг ланец кои му даваат енергија на мозокот неколку часа. Додатоци за леб прилагодени на деца се билка кварк, крем сирење, исечено сирење, малку маснотии колбаси или исечени, варени јајца. Листови од салата и тенки парчиња краставица или ротквица исто така обезбедуваат свежина. Парчињата банана на тенок слој путер или кварк се исто така вкусни и влијаат на капацитетот за учење на вашето дете. Бидејќи бананите се исто така дел од храната на мозокот, и благодарение на нивните здрави повеќе шеќери, тие обезбедуваат енергија за подолг временски период. Покрај лебот, треба да ставите дел од овошје и зеленчук во кутијата за леб. За ова се особено погодни мандарини, бобинки или исечени јаболка. Како зеленчук можете да додадете домати од цреша, исечена краставица, моркови, пиперки или колераби. Детската рака секогаш се користи како водич за големината на порцијата. На пример, малите парчиња јаболка подобро се вклопуваат во раката на ученик од основно училиште отколку целото јаболко. Сирење и овошје ражничници со привлечен изглед се исто така популарни кај децата.
Важно е децата да продолжат да откриваат друга храна во кутијата за ручек и да остават вкусен впечаток. На овој начин, вашето дете ќе ужива во здравата исхрана на долг рок. Како да комбинирате некои од овие намирници на разновиден и пријателски расположен за дете, видете ја нашата статија „5 идеи за здрава и разновидна кутија за ручек“.
Чоколадни шипки и готови производи? Само не!
Ве молиме избегнувајте готови производи завиткани во смалување, дури и ако се претпоставува дека се особено погодни за деца. Тие често содржат премногу нездрави едноставни шеќери и многу додатоци. Чоколадни шипки и други слатки не треба да се наоѓаат во кутијата за ручек секој ден. По краток излив на енергија, вашето дете обично ќе се чувствува повеќе исцрпено отколку пред закуската.
Ручек
Ако вашето дете јаде дома на ручек, можете да создадете балансирана и здрава исхрана. Додека месото не треба да биде на менито секој ден, рибата може да се подготвува еднаш или двапати неделно. Здравите омега-3 масни киселини на одредени видови риби како лосос, туна или харинга имаат позитивен ефект врз меморијата. Покрај тоа, децата и возрасните треба да јадат пет порции овошје и зеленчук на ден 6. Зеленчукот го поддржува апсорпциониот капацитет, така што децата ќе можат да ја соберат потребната концентрација за домашна работа по долгиот ден на училиште. На пример, додека карфиолот ја намалува нервозата, магнезиумот од брокула и спанаќ ги намалува напнатоста и стресот. Поради витамините што ги содржи, грашокот е исто така вистинска храна за мозокот и нервите. Бидејќи не секое дете има можност да јаде дома во текот на училишната недела, секако можете да ги имплементирате овие совети за време на викендот.
вечера
За време на вечерата треба да се јадат многу растителни влакна, витамини и неколку јаглехидрати. Ова е важно, така што телото може да апсорбира доволно хранливи материи во текот на ноќта и да го развие својот целосен потенцијал следниот ден. Што се однесува до појадокот, лебот од цели зрна со нискомаслена колбас или сирење и свеж зеленчук е особено добар. Но, зеленчукот на пареа со малку ориз или јуфки е исто така добар извор на витамини за мозокот. Како десерт може да се подготви вкусна овошна салата. Можете да користите многу храна за мозок тука: на пример круши, банани, бобинки и ореви. Наплив на овошен сок или малку мед и дава на салатата малку сладост.
Затоа, оптималната исхрана треба да биде балансирана и прилагодена на енергетските потреби на детето. Здравите закуски ја обезбедуваат потребната енергија наутро и попладне и спречуваат ниско ниво на концентрација.
Детален список на храна што ја зголемува способноста на вашето дете да учи и да се концентрира, може да се најде во написот Brainfood - Енергија за главата и телото.