Со и за нас, жени - од Ада Шербан
За
Фејсбук
17 октомври 2019 година Категорија: Диета
Во минатото, ефективните тренинзи, изведувани во теретана, беа перципирани само како машка активност. Во последниве години, сепак, жените исто така се интересираат за спорт и тренинг со помош на личен тренер, што може да им помогне да ја постигнат фигурата од сонот. Сепак, сè уште има заблуди за тоа колку е добро да се вежба и какви ефекти има спортот врз нивната фигура. Овие митови се расклопуваат од Флавиус Урсачи, раководител на обука во Центарот за трансформација на ТБодишајп, центар за трансформација на телото во Букурешт, каде илјадници Романци изгубиле тежина во последните неколку години.
„Постојат многу предрасуди за тоа колку е добро жените да спортуваат. Наведувам и објаснувам само четири од нив.
МИТ: Обука за сила влијае на женственоста на фигурата
Многу жени стравуваат дека нивната мускулна маса ќе се зголеми прекумерно и дека ќе ја изгубат женственоста на нивната фигура. Нема од што да се плашите. Невозможно е да станете бодибилдер природно само со вообичаени вежби во теретана. Womenените имаат ниво на тестостерон десет пати пониско од мажите, поради што тие не се предиспонирани хормонално да соберат масовна мускулна маса, специфична за мажите. Вие не треба да избегнувате обука за сила. Getе добиете беспрекорна, женствена фигура преку урамнотежена диета и тренинг за силата и HIIT (Интервал на обука со висок интензитет), како што се часовите во Бодишајп, под водство на личен тренер.
МИТ: Вежбањето мора да се изврши за да се тонизира
Честопати слушаме дека за да изгледаме добро, треба да имаме совршено затегнато тело. Во реалноста, нема процес на тонирање или дефинирање на мускулите во смисла дека повеќето луѓе го разбираат. Вистинската цел за која треба да тренирате во теретана е да ги елиминирате мастите и да ја зголемите мускулната маса. Ако успеете во ова, ќе ја имате фигурата од сонот затоа што мускулите ќе бидат нагласени природно, а несовршеностите предизвикани од масни наслаги ќе бидат отстранети. Преморено тело е кога зголемената мускулна маса се комбинира со поголем процент на маснотии отколку што се препорачува за жени. Така, намалувањето на нивото на маснотии треба да биде вашата главна цел кога одите во теретана.
МИТ: Womenените треба да тренираат со мала тежина
Погрешно е да се прават многу повторувања со ниски тегови верувајќи дека тоа не ја зголемува вашата мускулна маса. Овој тип на обука не дава значителни ефекти, но само ја подобрува мускулната издржливост. Неопходно е да се извршат групи на вежби во кои постепено се зголемува тешкотијата. Може да се одлучите за 5-15 повторувања на движењата извршени со ист сет на тегови. Така, на телото ќе му дадете вистински стимули ефективно да се трансформира. Вашата цел треба да биде да се преселите од една во друга вежба со избор на поголеми тежини и со наизменични периоди на одмор помеѓу изведените вежби.
МИТ: Инсистирам на тренинг во некоја област за да ослабам токму таму
Лоша идеја е ако направите десетици и стотици повторувања на некоја област, на пример, преку стомакот, совршено ќе ја извајате таа област. Дистрибуцијата на маснотии во телото е под влијание на генетските фактори. Така, кога ќе започнете да ги отстранувате несаканите маснотии од вашето тело, ќе забележите дека во некои области маснотијата е тврдоглава да остане, а во други ќе исчезне брзо. Така, тренинзите изведени во теретана, колку и да се ефикасни, не доведуваат до локално намалување на маснотиите. Наместо тоа, со разбирање како функционира вашето тело, ќе знаете на кои области од вашето тело најмногу треба да дејствувате, преку физички напор “, вели Флавиус Урсачи, раководител на Центарот за трансформација на Бодишајп.
Центарот за трансформација на Бодишајп е салата во областа на авијацијата, каде минатата година стотици жители на Букурешт, многу корпорации, ја достигнаа посакуваната физичка форма и изгубија над 1,5 тони маснотии, преку 45-минутни, триминутни тренинзи. пати неделно.
Специјалистите од Центарот за трансформации во Бодишајп им помогнаа на илјадници Букурешки здраво да ослабат, особено преку програмата 6 Week Challenge, преку која можат да изгубат 6 килограми за 6 недели. Резултатите се должат на комбинацијата од три столба: водени тренинзи, персонализирана исхрана и тренинг за мотивирање и ослободување од емотивно јадење.
Тренерските сесии се следат паралелно со тренинзите во теретана, надгледувани од искусни инструктори, многу од нив меѓународни шампиони во разни спортови, со што се навикнати на сè што значи ментален тренинг пред натпревар.
Со оваа тренерска компонента, оние кои се борат со вишок килограми ќе бидат многу помотивирани, ќе се занимаваат со спорт со задоволство, нема да бидат во искушение да се откажат и ќе ги постигнат своите цели во даденото време од самиот почеток.