Со интуитивна храна секогаш имате чувство дека имате тестенини со сос од сирење Винерин
Без правила и забрани; наместо тоа, јадете што сакате - тоа е концептот на интуитивно јадење. Колку е практична диетата навистина?
„Јас сум полн“ е отфрлен со „Ако не завршиш, утре ќе биде лошо времето“. Или „не ми се допаѓа“ е проследена со инструкција „Што се јаде на масата се јаде“. Со вакви дијалози, многу луѓе заборавија како рано да контактираат со сопствените потреби. Концептот на интуитивно јадење е дизајниран да ја врати оваа размена. Како работи тоа? Без правила и забрани. Се што сакаш се јаде. „Во принцип, интуитивното јадење е најприродно од сите форми на исхрана. Не се прави разлика помеѓу добра и лоша храна. Навистина си дозволувате да јадете сè “, објаснува нутриционист и психотерапевт Маг.Лаура Милојевиќ. За да може интуитивното јадење да работи, треба повторно да научиме да ги следиме сигналите од телото, со други зборови: „Таа храна навистина станува проблем само кога сте гладни - а не од досада, стрес или фрустрација“.
Колку е здраво постојано да се уживате во желбата за пица, сладолед и копродукции?
„Многумина се навикнати да не ја слушаат внатрешноста на нивните тела, туку да се мерат според надворешните стандарди. Со мерење на грамови, калории или поени, многу луѓе заборавија како да ги согледаат потребите на своето тело “, вели нутриционистот. Крдо дека сите јадења се подеднакво добри и дека секогаш треба да јадете што сакате, првично не им е познато - и на почетокот честопати бесплатен билет за пица, тестенини и сладолед без мерка и дестинација. Како и да е, многумина се чувствуваат лошо по првата оргија за пица - но оваа реакција само покажува колку долго сте биле измачувани самите. Според шемата: Штом наводно не смееме да имаме нешто, ние го сакаме тоа уште повеќе - и потоа претеруваме претерано кога ќе ни биде „дозволено“. Токму овие желби не би постоеле со интуитивно јадење. Затоа што ништо не е забрането. „Ако си дозволите сè, тогаш јадете го омиленото пециво особено често на почетокот и бидете внимателни, по некое време ќе забележите дека не е добро за вас. Уморни сте и слаби наместо полни и полни со енергија “, објаснува Лаура Милојевиќ.
Ако научите да перцепирате свесно, ќе почувствувате дека само пецивата и пицата не се добри на долг рок.
Интуитивното јадење не е „брз лек“
Според Милојевиќ, поставувањето токму на овие долгорочни потреби во однос на краткорочните желби е најголемиот предизвик за многу нејзини клиенти: „Ако научите да перцепирате свесно, ќе почувствувате дека само пецивата и пицата не се добри на долг рок. Но, интуитивното јадење не е брз лек. Тоа е пристап на кој му треба малку повеќе време за да стане ефективен. “Пред сè, зависи и од почетната точка од која се започнува со интуитивно јадење. Ако претходно однесувањето во исхраната било под силно влијание на мислите за диета, прво треба да стапите во контакт со сигналите на сопственото тело за да почувствувате кога сте пријатно сити, што навистина сакате, а што не. Можеби звучи банално, но според Милојевиќ е потешко отколку што се очекуваше - особено кога многумина од нас научија да ги игнорираат сопствените чувства уште од детството. Нутриционистот советува „барем на почетокот на интуитивното јадење, да се бара надзор“. Со помош на вежби, може да се научи (повторно) да се разликува гладот од досада. Во однос на сензациите на телото, чувството на стрес е исто така многу слично на чувството на глад.
За кого јаде интуитивно?
Бидејќи концептот на интуитивно јадење е најприродната форма на исхрана, било да е тоа во основа погоден за секого. „Може да стане тешко само кај луѓе кои имаат нарушување во исхраната или проблематично однесување во исхраната. Во тој случај, сопственото однесување може да продолжи да се обликува од диетални мисли и да се камуфлира од интуитивно јадење. Погодените тогаш велат, на пример, „чувствувам дека моето тело не е гладно“, иако не е така “, вели Милојевиќ.
Интуитивното јадење не е брз лек. Тоа е пристап на кој му треба малку повеќе време за да стапи на сила.
„Ако сакате да изгубите тежина со интуитивно јадење, треба да ги држите рацете подалеку од тоа!
Во крајна линија е дека сите диети работат на истиот принцип: правилата и забраните доведуваат до слабеење. Идејата за интуитивно јадење не е како идејата за диета, па затоа е важно тука „некој да зборува за регулација на телесната тежина“. Телото би се сместило таму каде што се чувствува најудобно. Затоа, Милојевиќ јасно става до знаење: „Некои даватели на услуги ги намамуваат погодените дека можете брзо да изгубите тежина со интуитивно јадење. Во врска со ова, сепак, треба да се каже: Ако сакате да изгубите тежина со интуитивно јадење, најдобро е да ги држите рацете подалеку од тоа! Концептот на интуитивно јадење не е за слабеење и ретко има сериозни намери зад понудите што ветуваат нешто такво. “Тежината не мора да мора да се менува; Тоа исто така докажува една од Лорен B. Брус и Лина А. Рикиардели Спроведена студија што покажува: жените кои практикуваат интуитивно јадење имаат попозитивна слика за себе, здрава врска со своето тело и помалку диети.
Секогаш јадете она што сакате да го јадете - зарем тоа не е привилегија?
„Секако дека има пречки со оваа форма на исхрана. Потребно е многу време. Кога имам деца, патувам многу за на работа или треба да чувам роднини, тоа секако може да биде пречка “, вели Милојевиќ. На прашањето дали не е прилично привилегиран пристап постојано да се јаде она што се чувствуваш како да го јадеш, таа одговара: „Тоа може да биде маргинална причина. Квалитетот на диетата е секако проблем. Постојат и ефтини производи кои многу добро ги покриваат потребите на организмот. И особено кога се обидувате да готвите свежо, тоа е многу поевтино од брзата храна во движење. “Но: Како знаете што сакате утре? Дали е можно претходно готвење или формата на исхрана е проблематична од аспект на животната средина затоа што сакате нешто поразлично секој ден и гниење храна? „Тоа е поентата: тоа е она на што мислам кога велам дека тоа е пристап кој трае малку подолго за да стапи на сила. Потребно е многу планирање, особено на почетокот. Со текот на времето, сепак, ќе можете подобро и подобро да го процените вашето тело. Звучи толку далеку кога ќе кажете дека треба да јадете што сакате. На крајот, тоа е едноставно за повторно учење контакт со сопственото тело. Затоа што сите претходно сме го имале тоа “.