Со какви здрави пијалоци можете да ја замените водата кога сте на диета
Водата е навистина важна за организмот, бидејќи ви помага да се хидрирате, но кога сте на диета, постојат и други здрави пијалоци кои не ги саботираат вашите напори да се ослободите од несаканите килограми. Така, вниманието го насочуваме кон здравите пијалоци, со кои можете да ја замените водата, кога сте на диета.
Кога сме на диета, многу внимаваме што јадеме, но не и што пиеме, а тоа е честа грешка, бидејќи има многу пијалоци калорични. Но, ако научите да правите здрав избор, да ги изберете оние пијалоци што се пријатни за вашата фигура, можете да го забрзате метаболизмот, да го намалите апетитот и исто така да го намалите бројот на калории.
Водата е најдобриот сојузник со кој можете да ги замените газираните пијалоци. Замената со вода ќе намали стотици калории на ден. Покрај тоа, помага ако пиете две чаши вода пред оброкот, бидејќи чувството на ситост ќе се засили побрзо, така да не јадете премногу. Но, ако сте уморни од пиење само вода кога сте на диета, има и други здрави пијалоци кои можат да влијаат позитивно на вашиот метаболизам.
Зелен чај
Не само што е богат извор на корисни антиоксиданти, туку зелениот чај содржи и други моќни хранливи состојки и е еден од најефикасните пијалоци за слабеење.
Во неколку студии се покажа дека конзумирањето зелен чај ја намалува телесната тежина и телесните масти. На пример, обемна анализа1 од 14 студии покажа дека луѓето кои пиеле зелен чај во високи концентрации во период од 12 недели изгубиле 0,2 и 3,5 кг, што е повеќе од луѓе кои не пиеле зелен чај. Оваа придобивка е поврзана со фактот дека препаратите од зелен чај содржат големи количини на катехини, антиоксиданси кои го зголемуваат согорувањето на мастите и го забрзуваат метаболизмот.
Едноставно црно кафе
Исто така, на диета можете да консумирате црно кафе, едноставно (без шеќер, без крем и без други додатоци). Содржи кофеин, супстанца која делува како стимуланс за организмот и може да има придобивки кога станува збор за слабеење. Кафето го забрзува метаболизмот, што може да ви помогне да изгубите тежина. Неколку студии покажаа дека кофеинот всушност го зголемува метаболизмот и го поттикнува согорувањето на мастите.
Добар пример е студија2 во која беа вклучени 33 возрасни со прекумерна тежина. Научниците откриле дека оние учесници кои пиеле кафе што содржи 6 мг кофеин, на килограм телесна тежина, трошат значително помалку калории отколку луѓето кои пиеле помалку кафе или воопшто не пиеле кафе.
Црн чај
Како и зелениот чај, црниот чај содржи одредени хемиски соединенија кои можат да го стимулираат слабеењето. Црниот чај е богат со полифеноли, богат е со флавоноиди, група на полифенолни соединенија. Експертите велат дека, всушност, полифенолите се моќни антиоксиданти кои можат да помогнат во намалувањето на телесната тежина. Студија3 спроведена врз 111 лице покажа дека оние луѓе кои пиеле 3 чаши црн чај дневно во период од 3 месеци изгубиле повеќе килограми и имале поизразено намалување на обемот на половината во споредба со групата контрола.
Сок од зеленчук
Сокот од зеленчук е исто толку хранлив како овошен сок, со скоро половина калории намалени, но со повеќе натриум. Чаша сок од домати има 41 калорија, во споредба со 122 калории од сок од портокал. Важно е да запомните дека ако одлучите да консумирате сок од зеленчук со пулпа, ќе имате и одредена количина на растителни влакна, што многу помага во контролирање на чувството на глад. Добар пример е сок од домати, богат со ликопен.
Неговата светлина
Пивото навистина нема да ви помогне да изгубите тежина, но ако сте во град со пријатели и сакате да пиете чаша пиво со нив, опцијата што можете да ја посетите во оваа ситуација е светло пиво. Порција пиво од 350 мл има скоро 100 калории, во споредба со 150 калории колку што може да има нормалното пиво.
Други предлози за пијалоци пријатни за силуета
Покрај зелениот чај, за кој веќе знаете дека има корисни својства, може да пиете и кога држите диети и други пијалоци:
- Ладна минерална вода/сода, со само капка сок во чашата - Добри опции се сок од портокал, грејпфрут, сок од брусница, но и други сокови (се однесуваме на свежо исцедените, а не на комерцијалните) како на пр. манго, гуава и други тропски овошја можат да додадат боја, вкус и поздрав на сладост во вашиот безалкохолен пијалок. На овој начин, повеќе нема да бидете во искушение да земете кутија или шише газиран сок, богат со шеќер, од полицата на супермаркетот.
- Билни чаеви - Ако сакате, можете да направите незасладени чаеви од вашите омилени билки. Во топла сезона, можете да консумирате ладен чај, со мраз, со парче лимон во чаша.
- Минерална вода што ја комбинирате дома со капка лимон, грејпфрут, малина, мандарина или сок од портокал. За да не бидете во искушение да купувате комерцијално достапни води со разни вкусови, полесно е да подготвите ваков вид здрав пијалок дома, исцедувајќи малку сок од вашите омилени овошја.
- Домашна лимонада: тоа е наједноставната опција, која можете да ја направите со лимон, вода и неколку капки стевија, природен засладувач.
- Соја млеко - Содржи растворливи влакна и протеини од соја, и ако вашиот лекар ви каже дека соиното млеко не е контраиндицирано, можете да го консумирате кога сте на диета (прочитајте ја етикетата и проверете дали не содржи додаден шеќер). Ако сакате, можете да консумирате млеко од соја збогатено со калциум и витамини А и Д.
- Чај од нане - Нането е лековито растение исклучително популарно кај нас и има спазмолитични својства, така што може да ги релаксира мускулите. Покрај тоа, нането помага при варење и придонесува за движење на храната низ дигестивниот тракт, така што овој вид чај може да го консумирате кога сте на диета. Ако преферирате, можете да го јадете ладно, со неколку коцки мраз.
- Чај од ѓумбир - Студиите направени врз луѓе и животни покажаа дека ѓумбирот има корисни ефекти во однос на слабеењето. Една студија покажа дека чајот од ѓумбир го зголемува термичкиот ефект на храната (бројот на калории потребни за варење и апсорпција на храната) до 43 калории, па затоа, кога сте на диета, можете да пиете вкусен чај наместо вода. на ѓумбир.
Вакцината развиена од Pfizer и BioNTech ја докажа својата ефикасност против COVID-19, најавуваат двете компании. 267