Со која брзина е слабеењето корисно осново срце
Ако сакате да изгубите тежина, треба да користите едноставни вредности за да бидете сигурни дека дневниот внес на калории не е премногу мал. Во спротивно, може да се појават значителни проблеми, како што проф. медицински Хелмут Голке од управниот одбор на Германската фондација за срце нагласи во следниот час на консултација одговор на прашање во кое калорична количина од 1.500 kcal на ден беше во просторијата.
Прашањето за часот за консултации во целост:
Од мојот срцев удар, се занимавав со исхраната и ја сменив исхраната. Во овој контекст, се потрудив одблизу да го разгледам снабдувањето со хранливи материи засновано на нутриционистичките табели на DGE (германско друштво за исхрана). Сега забележав дека и покрај здравата исхрана (многу зеленчук, јогурт, овошје, ореви, бобинки, леб од цели зрна, ориз од цели зрна, итн. 3 пати неделно риба) јас многу ретко ги постигнувам препорачаните дневни вредности за минерали и витамини, да изгубите тежина (89 кг телесна тежина со висина од 1,80 м), во моментов консумирајте само околу 1.500 kcal на ден. Па се прашувам како да го постигнам препорачаниот дневен внес на хранливи материи без додатоци во исхраната? (Френк В., Котбус)
Одговор на експерт:
Честитки за настојувањето да се здебелите. Би сакал да предвидам дека со оглед на вашата тежина и висина, диетата од 1.500 kcal е многу тесна и не ги исполнува препораките на германското друштво за дебелина.
Препораките се: „Со цел да се намали телесната тежина, треба да се насочи на дневен енергетски дефицит од околу 500 kcal/ден преку намалена диета, во поединечни случаи дури и поголема.“ Бидејќи во вашиот случај се потребни калории со нормална телесна тежина од 80 kg и претпоставена просечната активност е во опсег од 2.400 kcal/ден, внесот на калории од 1.900 kcal/ден би имал смисла. Со вакво значително поблаго намалување на калориите, веќе може да постигнете губење на тежината од околу 1,5 кг месечно, што доколку се спроведува постојано, би одговарало на намалување на тежината од 4,5 кг за една четвртина од една година.
Пресметката на дневната потреба од енергија се заснова на правилото за нормална телесна тежина (кг) х 30 kcal, што нуди едноставна и во многу случаи сосема доволна опција за проценка на умерена физичка активност.
Во исто време - во консултација со вашиот лекар - наместо посилно да го намалите внесот на калории, вие исто така може да ја зголемите потрошувачката на калории преку поголема физичка активност. Ова не само што се спротивставува на губењето на мускулите поврзано со возраста, туку има и други корисни ефекти: Редовната, умерена физичка активност го зголемува протокот на крв во мозокот, го намалува ризикот од дијабетес, друг срцев удар, мозочен удар и Алцхајмерова болест.
Во случај на построги диети со повеќе намален внес на калории, постои ризик дека телото ќе влезе во премногу изразена позиција на штедење, ќе ја намали мускулната маса и потоа ќе добие јо-јо ефект кога ќе се вратите на вашата оригинална диета. Во суштина, секако треба да се спомене во овој момент дека подоцна не треба да се враќате на оригиналните навики на јадење, што доведе до дебелеење. Наместо тоа, треба да се внимава да се одржуваат добрите навики во исхраната со цел да се одржат пријатните резултати од исхраната.
Симптоми на недостаток: да не се плашите со умерена диета
Ако следите диета во која, како што е препорачано, намалувањето на калориите е околу 500 kcal/ден, а истовремено обрнувате внимание на разновидна диета, како што тоа го правите идеално со многу зеленчук и овошје, вклучувајќи ореви, млеко и производи од цели зрна Патем, не мора да се грижите за можен недостаток во однос на витамини и минерали. Ова е само опасност со поголемо намалување на калориите.
Важно:
Меѓутоа, ако се бара диета со енергетски дефицит поголема од 500 kcal/ден, ова треба да се направи само со совет од лекар. Бидејќи со такви строги диети, мора да се разјаснат разни точки, на пр. Б. како може да се спротивстави на губењето на мускулите со насочени програми за вежбање. Првата точка на контакт е матичниот лекар, кој исто така може да ве упати на поконкретни прашања.