Со која стапка го согорувате најдебелиот ТРКАЧ СВЕТ
Мит за согорување на маснотии Со која стапка согорувате најмногу маснотии?
Постојат „експерти“ кои сепак тврдат дека бавното трчање или одење дава најдобри резултати во однос на согорувањето на маснотиите. Ако површно ги погледнете резултатите од истражувањето, всушност постојат неколку аргументи во прилог на исклучително бавно темпо на обука. На пример, едно истражување покажа дека тркачи кои тренирале со само 50% од максималното срцево отчукување, 90% од потрошените калории биле маснотии. Ако темпото се зголеми на 75 проценти од HRmax, процентот на маснотии на потрошените калории беше само 60 проценти.
Поинтензивно вежбање согорува повеќе калории
Овој резултат е јасно ставен во перспектива, сепак, ако се земе предвид дека далеку повеќе калории согоруваат со поинтензивна обука. Трчањето со 50 проценти од HRmax троши само седум калории во минута, додека 75 проценти од HRmax троши 14 калории, односно двојно повеќе. Ако ги вклучите овие вредности, добивате 8,4 согорени маснотии калории во минута за време на присилен тренинг (60 проценти помножено со бројот 14) во споредба со 6,3 маснотии калории (90 проценти х 7) за време на релаксиран рок на издржливост.
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ го оптимизира снабдувањето со хранливи материи за спортистите. Со користење на протеински колаген, особено се зајакнуваат мускулите, лигаментите и тетивите и се поддржува регенерацијата. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Трчањето е подобро од одење
Фактот дека трчањето, на пример, е многу посоодветно за согорување на калории отколку одење, беше потврдено и од студија на Универзитетот во Тексас под раководство на спортскиот физиолог д-р. Едвард Којл демонстрираше: За време на релаксиран трк на издржливост со релативно мало оптоварување од 65 проценти од максималното внесување кислород (VO2 макс), беа употребени значително повеќе маснотии калории по единица време отколку дури и со најинтензивно одење, кое во најдобар случај користеше 25 проценти од VO2 макс.
Одење е добар начин да се започне
Ова не значи дека зборуваме лошо за одење, во никој случај: за луѓе со сериозна прекумерна тежина, тоа може да биде одличен вовед во живот со поголема физичка активност и служи како прелиминарен чекор кон трчање. Согорувањето на маснотиите достигнува релативно високо ниво со вредности околу 75 проценти од максималното срцево отчукување, што треба да биде малку под измисленото темпо на маратон. Темпото за оптимално согорување на маснотиите е 75-80 проценти од максималниот ритам на срцето.
Трчајте брзо и согорувајте уште повеќе маснотии
Само за тркачи со малку прекумерна тежина со искуство во трчање, важи следново: Ако трчате побрзо, согоруваат уште повеќе маснотии. Ова е докажано од спортската наука, на пример, студија на Универзитетот Лавал во Квебек (Канада), која веќе има стекнато светско признание во минатото во специјалното поле на "метаболизам на маснотии". Овој пат 14 жени и 13 мажи завршија две различни варијанти на вежби на ергометарот за велосипеди за 20 недели. Од една страна, требаше да педалите пет пати неделно од 30 до 45 минути со пулс од 60 до 85 проценти од вашиот HRmax. (За споредба: 65-70 проценти од HRmax одговара на лесно џогирање, 90% од HRmax одговара на околу 10 км натпреварувачко темпо.) Втората програма се состоеше од постепено зголемена, интензивна интервална обука, со испитаниците четири до пет кон крајот на студискиот период Мораше да изведе 90 секунди трчање со 95 проценти од HRmax (остро темпо на 5 км во конкуренција).
Колку е поинтензивно, толку повеќе согорува маснотии
Самите научници беа изненадени што интензивната програма согорува меѓу три и четири пати повеќе телесни маснотии отколку помалку интензивните вежби, додека потрошувачката на калории е помалку од половина. Масното тело се мереше со тест за преклоп на кожата на бицепс, трицепс, теле, стомак, колкови и под рамото.
Употреба на маснотии дури и по обука
Објаснувањето за изненадувачкиот резултат најверојатно може да се најде во зголемувањето на метаболичката стапка во мирување што сè уште може да се утврди неколку часа по кратко, интензивно вежбање. Х. Дури и без понатамошен физички напор, калориите продолжуваат да се конвертираат. „Интензивната обука доведува до поефикасно искористување на маснотиите во времето по тренингот“, е резимето на студијата.