Со Lunges го затегнувате задникот!

12 октомври 2018 година - 13:16 часот

Лежиштата се една од најпопуларните и најбитни вежби за фитнес таму. Објаснуваме како да ги направите правилно и како најдобро да ја менувате вежбата.

Лунџите, исто така наречени лунџи, се модифицирана форма на Сквотови, па сквотовите. Тие се особено ефикасни затоа што работат на многу големи мускулни групи. На овој начин вие не само што согорувате повеќе калории, туку и вежбате да имате цврсто дно. Лунџите носат најголем успех само ако ги направите правилно и испробате нови варијанти.

Ова е начинот на кој lunges работат правилно

Ставете ги нозете ширина на рамената и ставете ги рацете на колковите. Сега направете чекор напред со десната нога. Ова треба да оди само толку далеку што коленото е вертикално над петицата во највисоката позиција. Спуштете го затегнувањето доволно ниско, така што левото колено скоро го допира подот. Feelе почувствувате истегнување на левата бутина. Користете ги прстите на задното стапало да се турнете на подот за да не ја изгубите рамнотежата.

Од оваа позиција, истуркајте се со задната нога и исправете ги двете нозе. Сега ставете ја левата нога напред за следниот чекор на мирување. Во текот на целата вежба, треба да бидете внимателни за да го држите горниот дел од телото исправено и мирно. Единственото нешто што се движи на овој тренинг се вашите нозе! Движењата исто така не треба да бидат брзи, туку течни.

Така можете да ја менувате вежбата

Назад паузи

Назадните патеки работат исто како и нормалните, наназад. Тоа е, вие го правите заостанатиот тек. За тоа е потребна поголема рамнотежа. Повторно, проверете дали горниот дел од телото останува исправен и се движат само нозете.

Сплит рубрики

Со скоканите патеки започнувате од минување. Оттурнете ги двете нозе и префрлете ги позициите на нозете во воздухот. Ако десната нога беше пред тоа, левата нога е сега напред. Повторно, проверете дали предното колено е директно над петицата. Оваа варијанта не само што бара рамнотежа, туку и способност за скокање!

Лунги со тегови

Едноставен начин да ги обучите патеките уште поефикасно: Земете мрена или две мали тегови со соодветна тежина. Држете ја шипката пред вашето тело така што рацете треба да бидат под агол од 90 степени на рамената. Дланките се свртени нагоре. Ако користите тегови, можете да ги обесувате рацете кон подот покрај вашето тело додека ги правите белите дробови.

Патем: шипка со мрена тежи 20 килограми без дополнителни тежини. Треба да биде доволно за да се започне со тоа. Ако ве практикуваат повеќе, полека можете да ја зголемите оваа тежина.

Можете исто така да го зголемите интензитетот со тоа што ќе ги забрзате белите дробови. Сепак, треба да бидете сигурни дека квалитетот на вежбата не страда и дека сè уште се изведува правилно!

Ако ве интересираат понатамошни написи од областа на фитнесот и здравјето, тогаш кликнете преку нашата видео-плејлиста. Забавувај се!