Со медитација за поголема релаксација и здравје

Одмор, релаксација и рамнотежа се луксуз за многу луѓе. На многумина им е тешко да избегаат од секојдневниот стрес и да се исклучат. Медитацијата може конкретно да придонесе за можност (повторно) да се релаксирате и да се фокусирате. Медитацијата исто така може да помогне во лекување и спречување на ментални и физички болести, како што се депресија или мигрена.

Што е тоа медитација?

Зборот „медитација“ потекнува од латински јазик и значи нешто како „да размислуваш, да размислуваш“. Медитацијата е духовна пракса што се практикува во бројни религии и култури. Целта е да се смири умот и да се концентрира. Ова се постигнува преку разни вежби за внимателност и концентрација.

Во источните култури, медитацијата е основна и централна вежба за проширување на умот. Таму се опишуваат посакуваните состојби на свест како „тишина“, „празнина“, „единственост“ или „ослободување од мисли“.

Од каде потекнува медитацијата?

Потеклото на духовната пракса е Средниот и Далечниот исток. Медитацијата е основана и развиена во Индија заедно со религијата на хиндуизмот. Првичните религиозни учења и техники на медитација се ширеле со текот на времето и сега можат да се најдат скоро низ целиот свет во разни модификации, но со слични аспекти.

Развојот на различни видови на медитација може да се види, на пример, во различните толкувања на будизмот. Или понатамошниот развој на духовната пракса во Јапонија под името Зен. Во Кина, сепак, уметноста на медитација е позната под името Чан.

Во минатото, медитацијата се практикуваше само во манастирите, но медитацијата, како што се практикува денес во западниот свет, сега е одвоена од нејзината религиозна позадина и популарна кај многу луѓе.

Активна и пасивна медитација

Техниките за медитација можат грубо да се поделат на две варијанти: Од една страна, постои физички пасивна - позната и како контемплативна - медитација, која се практикува додека седите. Од друга страна, се практикува физички активна медитација, која вклучува физичко движење, акција на умот или гласно рецитирање.

До техники на пасивна медитација припаѓаат:

наречена тивка медитација или медитација во мирување
внимателност или увид медитација
медитација за смиреност
зен медитацијата

Активни форми на медитација се сепак:

медитацијата при одење
динамичната медитација
Скенирање на телото
Медитација на Кундалини
медитацијата Випасана
медитацијата со мантра

Други видови на медитација

Други варијанти на медитација се:

јога
Таи Чи
Чи Гонг
Тантра

На многу луѓе им е полесно да се занимаваат со медитација кога е водена. Во т.н. водена медитација ќе бидете придружени од лидер со помош на избран текст. Ова може да биде патување во сон или приказна, на пример.

Во секојдневната употреба на јазикот, терминот медитација често се користи во смисла на пасивна форма, бидејќи е симболизиран од добро познатите слики на медитаторот Буда.

Мешани форми на медитација

Сепак, не секој вид медитација може да се подели на пасивна или активна. Различните видови на медитација исто така можат да бидат мешани форми, т.е. во практична примена, на пример, вклучуваат активна контрола на вниманието или движења и пасивно пуштање и случување.

Мешана форма е, на пример Зен медитација, медитирање и додека седите и одите. Исто така Медитација со мантра Може да се спроведува активно и пасивно: Во пасивна форма, медитаторите мислат на мантра или нежно ја мрморат, додека активно се практикува со гласно зборување или пеење - често придружено со ритмички движења.

Во многу мантри, слогот станува „Ом“ пред зборовите. Светот се пее и во некои стилови на јога. Во хиндуизмот, џаинизмот и будизмот, Ом е свето. Ом е звук што треба да ги обедини телото и умот во хармонија.

Здрав преку медитација?

Бројни студии покажаа дека медитацијата ја менува структурата на нашиот мозок: Докажано е дека медитацијата го намалува чувството на стрес, позитивно влијае на здравјето и благосостојбата и ја зајакнува меморијата.

Значи, медитацијата има многу предности за секојдневниот живот. Со редовно вежбање тоа ќе биде внатрешна релаксација и се промовира смиреност, стресот се намалува. Покрај тоа, медитацијата резултира во зголемена способност за концентрација и внимателност и се чувствувате центрирани и избалансирани.

Ова пак има позитивен ефект Секојдневни проблеми како што се дебелина, тешкотии заспивање или внатрешен немир. Се соочувате со конфликти посмирено и смирено, можете подобро да се справите со стресот и притисокот.

Постојат и форми на медитација за разни болести и болки се користи терапевтски. На пример, според студијата на Универзитетот во Јута, медитацијата може да помогне при депресија, анксиозност, болка, кардиоваскуларни болести, АДХД или мигрена.

Алатки за медитација

Постојат голем број на „додатоци“ за пасивна медитација што им го олеснува медитирањето на почетниците.

На пример, А. перница, а столче или еден Клупа за медитација помогне да се одржи држењето на медитацијата подолго со одржување на 'рбетот исправено и рамномерно распоредување на тежината.

Тивка музика, чинии за пеење или веќе споменатата водена медитација може да помогне да се смират мислите за време на медитацијата и да се концентрираме само на звуците или текстот и медитацијата. Овие помагала често - но не исклучиво - ги користат почетниците, бидејќи овие форми на медитација се лесни за учење.

Апликации за медитација како дигитална поддршка

Можете исто така да добиете дигитална помош преку апликации за медитација. Овие се наменети да ви помогнат да се фокусирате во секојдневниот живот и да го промовирате менталното здравје. Тие исто така треба да бидат во можност да помогнат против стресот или при заспивање.

Со упатства за медијација, говорни текстови и видеа, различните апликации нудат форма на медитација за навидум секоја ситуација и место. Дали ваквите апликации навистина помагаат при медитација и која од бројните апликации најдобро го исполнува ова, во крајна линија зависи од индивидуалните потреби и идеи.

Ефект врз здравјето на децата

Бројни студии покажаа дека форми на медитација како јога имаат позитивно влијание врз ментална стабилност и физичко здравје влијаат на децата и адолесцентите. Ова им овозможува на децата подобро да го намалат стресот и со тоа да ја промовираат нивната релаксација и самодоверба.

Различните форми на медитација можат да им помогнат на децата против агресија, депресија, анксиозност и хиперактивност. Покрај тоа, медитацијата ја зајакнува перцепцијата и со тоа ја промовира концентрацијата и когнитивните перформанси.

Физички гледано, децата кои практикуваат медитација имаат помалку главоболки и болки во грбот, а исто така имаат помала веројатност да станат дебели. Во адолесценцијата, медитацијата исто така може да ги намали шансите за развој на нарушување во исхраната.

Медитација во градинка и основно училиште

Медитацијата веќе може да се практикува на разигран начин во градинка или основно училиште. Времето на медитација тука е обично само неколку минути, бидејќи децата имаат краток опсег на внимание.

Честопати се исплати кога повеќе сетила се обраќаат. На пример, можете малку да ја затемните просторијата или можете да користите сад за пеење или гонг за да започнете и да го завршите времето на медитација.

Во основно училиште, медитацијата може да им помогне на децата да седат мирни и да го насочат вниманието кон наставникот и кон задачите. Медитацијата може да се интегрира во секојдневниот училишен живот на различни начини: Честопати, малку постарите деца имаат потреба од повеќе вежбање, поради што физички активните видови на медитација се особено корисни тука.

Кој може да понуди медитација?

Нема државни упатства во оваа област, поради што секој во Германија може да понуди курсеви за медитација. Сепак, обуката да станете „лидер на курсот за медитација“ сега се нуди и како студија или курс на различни институти или приватни институции, иако тука нема униформа упатства за обука и наставната содржина може многу да се разликува една од друга. Сепак, треба да се осигурате дека обуката е сертифицирана.