Со мерка и цел кон успех - лесен влез во спортот
Спортот е убиство - тоа е животното мото на многу луѓе. Не гледате ништо позитивно во физичката активност, само необичен, непожелен физички напор. Како и да е, таквите луѓе, исто така, имаат свесност за телото, се чувствуваат дебело или млитаво или уморно.
Скоро секој сака да го обликува сопственото тело во идеално тело, но на повеќето од нив им недостасува конзистентност. Телото треба да се промени што е можно побрзо, по можност преку ноќ. Луѓето се стремат кон маратон кој не може да трча 5 километри по ред. Добивате повеќе сила и подобра состојба без нехуман напор. Потребно е само малку ментална издржливост.
Спорт на издржливост
Редовноста е најважниот принцип во спортовите на издржливост, во исто време обуката не треба да биде премногу интензивна за да се направи товарот подолг период разумно. Вистинска промена во состојбата може да се забележи само по неколку недели. Како изгледаат физичките промени во реалноста, зависи од фреквенцијата и интензитетот на обуката. Три до четири единици за обука неделно се сметаат за оптимален обем на работа, но помалата фреквенција доведува до добри резултати. Дури и единица од 10 минути, спроведена редовно и постепено зголемена, доведува до зголемување на кондицијата за необучени. Прво, се зголемува фреквенцијата на обуката. Само во понатамошен чекор се зголемува обемот на обуката и, конечно, интензитетот на обуката.
Нордиското пешачење е добар пример за класичен спорт на издржливост: почетник започнува со две неделни единици од по 15 минути, не повеќе од 5 км на час. По две недели, тој го зголемува бројот на неделни единици за обука на три. Во шестата недела тој почнува да го зголемува бројот на единици. Треба да бидете во можност да тренирате од 20 до 25 минути без никакви проблеми. Од десеттата недела наваму, се забележува зголемување на брзината. Од 6 до 7 км/ч сега треба да можат да се совладаат, исто така, без никакви проблеми.
Основно е важно практикувањето на спортот да не зависи од долгите патувања, бидејќи тоа има демотивирачки ефект. Најдобар начин да се започне е од дома. Нордиското одење е толку добро прилагодено како спорт за издржливост, бидејќи може да се практикува без оглед на сезоната. Со цел да се тренира издржливост, се потпира на спортови во кои ризикот од повреда е само мал, бидејќи повредата го враќа нивото на тренинг наназад со недели.
Обука за тегови
Концентрирање на тренинг со тегови не значи дека можете да го зацврстите вашето тело за особено кратко време. Сепак, тренингот со тегови има предност што дури и кратка обука, особено на почетокот, има забележителен ефект. Ефективната единица што ги вчитува сите поголеми мускулни групи трае само неколку минути за неискусните. Идеално, започнувате со 15 повторувања и паузирате за момент помеѓу индивидуалните вежби. Студиите на Универзитетот во Бамберг покажаа дека за почетник, обука без исцрпеност има приближно ист ефект како обука со неколку сесии и исцрпеност за напредни ученици.
Ефектот се става во перспектива по неколку недели нежен тренинг. Ја напуштате необучената состојба и мора да ја интензивирате обуката за да постигнете слични ефекти. Една рунда по вежба претставува добра квота за обука за неискусни корисници; ако сакате да го задржите ефектот подоцна, треба да преминете на повеќесет тренинг и идеално да тренирате три круга по вежба. Во суштина е важно да не го преоптоварувате вашето тело, туку да му дадете време да се навикне на непознатиот стрес. Вашето сопствено здравје не треба да биде загрозено, бидејќи повредата го уништува секој ефект на обука.