Со оваа диета, диетите и слабеењето го намалуваат kfa
Долна кфа со оваа диета?
на мориветар »07 јануари 2016 18:52
Еј момци, сакав да знам дали е можно да го намалам кфа со оваа диета без да изгубам многу или без мускули.
За мене. Возраст: 17 години
Тежина 72,5 кг
Висина 177см
Досега најмногу трошев 2700-3000ккал за да се соберам. Тренирам околу 4-5 пати неделно и претежно еднаш неделно кардио во форма на фудбал.
Сега го составив следниот план преку разни информации.
Појадок: 100 гр црвена леќа
Ручек: 150 гр ориз + 200 гр пилешки гради + 250 гр брокула
Вечера: исто како и ручекот
На деновите на тренинг, сè уште земам 28гр сурутка.
Тоа одговара на 178 g протеини
302g јаглехидрати
15g масти
Дали мислите дека можам да ја постигнам мојата цел од околу 21 до 10-15% Kfa. Или треба да сменам нешто ?
Одг: Долна Кфа со оваа диета?
на ФабијанШ »07 јануари 2016 година 20:00 часот
Со толку малку маснотии, производството на хормони ќе „заспие“ на долг рок. Особено на вашата возраст навистина можете многу да скршите.
Ставете ги јаглехидратите во двата оброка што ги вежбате и нешто за да ги зголемите мастите во другиот оброк. Можете да користите ореви, авокадо, јајца, чиа или семе од лен, здрави масла, масна риба или слично.
Со вашите вредности, би се погрижил да добијам маснотии најмалку 50g. Во однос на количината на протеини, тоа звучи прилично добро според мене.
Ниту зеленчукот не треба да недостасува. 250 гр брокула се малку за мојот вкус.
Може, на пример, да направите салата со авокадо или семето споменато погоре (да, знам како звучи тоа сега), или омлет со бугарска пиперка/домат, само за да ја стимулирате вашата фантазија.