Со овие 31 правила водите подолг живот - ФОКУС онлајн
Голем дел од советите што веројатно сте ги слушнале претходно. И веднаш заборавени. Науката докажа дека секоја единствена мерка работи. И целокупниот пакет, холистичка стратегија против стареење, работи скоро исто како и чудотворни пилули.
1. Знајте ги вашите ризици
Дали одредени болести се почести во семејството? Од што умре бабата? Секој што знае наследни фактори на ризик може да се вооружи преку тесно темпирани превентивни прегледи и соодветен начин на живот. Сега постојат и генетски тестови кои ги одредуваат вашите предиспозиции. Добар совет е важен за правилно толкување на резултатите. Исто така, запрашајте се: „Колку всушност сакам да знам?“
2. Откажете од пушењето
Секој што никогаш не пушел има двојно поголема шанса да го прослави својот 80-ти роденден како пушач. Добра вест за секој што сака цигари: Никогаш не е доцна да се откажете. Ризикот од рак на белите дробови е преполовен по десет години апстиненција, а кај некои други видови на рак по пет години. По 15 години, ризикот од срцеви заболувања се сведува на
3. Движете се колку што можете повеќе
Големо американско истражување покажа дека ако пешачите 20 минути на ден, оние кои не вежбаат ќе траат подолго. Тоа носи повеќе од диети. Превентивната медицина препорачува 10.000 чекори на ден како цел. Дали ви се чини многу? На крајот на краиштата, човекот некогаш бил тркач на савана!
4. Вежбајте
Најмалку 75 минути интензивно вежбање неделно - толку напорно што се потите. Ново истражување отвора решение за мрзливите. Кратката обука со висок интензитет во интервал може да има слични здравствени придобивки. Пример: 20 секунди возење велосипед на велосипед за вежбање со максимален напор, проследено со две минути со умерено темпо, повторете четири пати. Целата работа три пати неделно. Се вклопува!
5. Бидете под контрола на вашето време
Оние кои постојано се чувствуваат набрзина, тешко можат да постават приоритети во секојдневниот живот и да не ги слушнат сигналите за предупредување на организмот. На 75-годишна возраст, истражувачот од Хајделберг, Конрад Бејројтер, конечно најде излез од дилемата. Тој е на чело на Истражувачката мрежа за стареење и ја доживува „најпродуктивната фаза во мојот живот“. Причината? „Имам развиено добро управување со времето и стратегии за борба против стресот.
6. Обучете ги вашите ментални способности
Не секој сака да научи музички инструмент или јазик. Постои и полесен начин. Ако ги додадете цените на стоките во корпата за шопинг додека чекате на исходот во супермаркетот, ќе го обучите работниот мозок. Меморијата има корист ако нешто меморираме секој ден, на пример, поема. „Нашата меморија, како и секоја друга вештина, има потреба од постојано одржување“, вели Мари Пасински, невролог од Универзитетот Харвард.
7. Останете iousубопитни
Многу стари луѓе кои останале млади бараат нови хоби. 90-годишната гимнастичарка Јохана Кваас е убедена: „Постои соодветен спорт за секоја возраст“. Веќе некое време ја тренира Ароха, инспирирана од маоорскиот воен танц. Минатата недела таа се осмели да скокне тандем со падобран. Истражувачите велат: Секој што се занимава само со нешто ново десет минути на ден, предизвикува природна жед за знаење. Мозокот повеќе копнее.
8. Повторно смејте се
Смеењето го намалува стресот, го крева расположението и позитивно влијае на имунитетот. На луѓето кои гледале смешни видеа 20 минути, им се намалило нивото на хормонот на стресот, кортизол. Лекарите од клиниката Мајо препорачуваат свесно вметнување хумор во секојдневниот живот, на пример лепење смешни разгледници на ладилникот. Смеењето е заразно. Шегите и хуморот имаат двоен позитивен ефект во кругот на пријатели или семејство.
9. Избегнувајте значителна вишок тежина
Лекарите станаа потолерантни. Неколку килограми премногу може да го зголемат животниот век, особено во староста. Луѓето со малку прекумерна тежина со индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 25 и 29 години живеат најдолго според статистичките податоци - но само ако редовно вежбаат. Меѓутоа, од БМИ над 30 години, еден умира порано во просек. Дијабетесот и срцевите заболувања исто така го намалуваат квалитетот на животот.
На видеото: Вежбањето може да го подмлади вашиот мозок до седум години
Вежбањето може да го подмлади вашиот мозок до седум години
10. Не казнувајте се со екстремни диети
Диетите дебелеат. Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, го знаат и јо-јо ефектот. 90 проценти од сите чисти диети не успеваат долгорочно, особено кога станува збор за еднострани програми. Плановите за диета на ориз, лек против јајца или оброци тешки со месо не можат да траат долго, а исто така не помагаат да се обучи ново однесување во исхраната. Во најлош случај, тие можат да го попречат нивото на холестерол и бубрезите.
11. Човекот е сештојад. Уживајте во тоа!
За време на својата еволуција, Хомо сапиенс немаше да стигне многу далеку со чиста веганска диета. Без месо на менито, нашиот мозок можеби немаше да стане толку ефикасен. На сештојадите им треба разновидност, затоа уживајте со чиста совест. Билансот на внес на калории и потрошувачка не мора да биде исправен секој ден. Оние кои се слават три дена јадат помалку остатокот од неделата.
12. Откажете се од алкохол двапати неделно
Умерена потрошувачка на алкохол - една чаша црвено вино за жени, две за мажи - може да го намали ризикот од срцеви заболувања. Кога станува збор за пивото, лекарите сметаат дека се прифатливи до половина литар за жени и еден за мажи дневно. Не заборавајте: Половина оброк содржи колку калории (приближно 200 kcal) како закуска, половина безалкохолен пијалок. Уште подобро: воздржани денови.
13. Јадете како на одмор во Италија
Ако мислите само на пица и тестенини, грешите. Медитеранската диета е здрава бидејќи содржи добри масла, многу зеленчук, риба и малку црвено месо. Ова ги штити срцето и крвните садови, има малку маснотии и има добар вкус. Луѓето на Крит, на пример, стареат од другите Европејци. Сепак, многу јужни Европејци сега сакаат и брза храна.
14. Посегнете по интегрален леб
Содржи повеќе вредни витамини и растителни влакна. Пред сè, го зголемува нивото на шеќер и инсулин во крвта побрзо од белиот леб. Телото полека ги вари сложените јаглехидрати, па лебот од цели зрна ве одржува сити подолго и помага во согорувањето на маснотиите. Ако сакате да изгубите тежина, можете да ја вратите корпата за леб во ресторанот.
15. Запознајте го вашиот крвен притисок
Многу луѓе со хипертензија не го забележуваат своето страдање долго време - не боли на почетокот. Од погодените 35 милиони германски граѓани, знае само секоја секунда. Високиот крвен притисок е фактор на ризик број еден за кардиоваскуларни заболувања. Најдоцна од 35 години, советуваат лекарите, секој треба да ги знае своите вредности.
16. Напиши списоци за обврски
Нашиот мозок не е дизајниран да се справи со многу впечатоци и задачи во модерниот живот истовремено. Ова го објаснува Даниел Левитин, автор на книгата „Организираниот ум“. Психологот од канадскиот универзитет Мекгил препорачува „помагала за надворешна меморија“ како што се бележници, календари или СМС-потсетници. Она што е закотвено однадвор, не претставува товар. Паузата прави и чуда. Десет минути се доволни за да земете неколку длабоки вдишувања и да ја подготвите главата за следната задача.
На видеото: Вежбањето го намалува ризикот од рак
Премести се! Вежбањето го намалува ризикот од карцином до 50 проценти
17. Стимулирајте ја циркулацијата на крвта
Што е со енергичната масажа со четка пред туширање? Или ролеркостер за уморни нозе: пет минути на 38 степени, десет секунди на 20 степени? Ова ја поддржува работата на срцето, вените и мозокот.
18. Задржете се на шеќерот
Нутриционистите препорачуваат умерена употреба на слатката материја. Во просек, внесуваме околу 16 проценти од калориите секој ден во форма на шеќер - тоа е премногу. Една причина за ова: Тешко е да се избега од тоа. Шеќерот се наоѓа во бројна храна и често се крие зад имиња како малтоза, јачмен слад, декстроза и фруктозен сируп.
19. Користете овошје наместо смути
Овошјето е здраво - всушност. Во големи количини, како смути, станува калориска бомба. Овошното смути содржи повеќе шеќер од иста количина кола. Правило за здрав пијалак пире е: 30 проценти овошје, 70 проценти спанаќ и друг зеленчук. Бидејќи смутито брзо го поминува стомакот, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува. Покрај тоа, храната во течна форма е помалку заситена од цврстата храна. „Користете ги забите како што е наменето за природата“, препорачува експертот за исхрана, Томас Кембел.
20. Бидете дружеубиви
Дали би помислиле дека разговорот со пријателите го намалува крвниот притисок? Студиите го докажаа ова.
21. Водете loveубов
Постојат многу добри причини да го следите овој совет. Еве една чисто медицинска: Според долгорочно американско истражување, ризикот од рак на простата кај мажите се намалува со зголемената фреквенција на неговиот сексуален климакс.
22. Избегнувајте прашина и бучава
Континуираната бучава ве прави болни. Кај возрасните го напаѓа срцето и циркулацијата, кај децата психата. Зголемените нивоа на честички исто така го скратуваат животниот век. Тие промовираат воспаление во телото, а со тоа и артериосклероза.
23. Чувајте го вашиот дом ослободен од отров
Многу луѓе ја потценуваат опасноста што ја претставува мувлата. Расте од 60 проценти влажност. Отрови може да се најдат и во мебел и боја. Честата вентилација помага при испарување од сите видови - и добар советник за шопинг.
24. Одете на превенција
Мажите на возраст од 45 години и повеќе треба да ја скенираат простатата годишно, жените помеѓу 50 и 70 години треба да прават мамограф на секои две години. Следното се однесува на сите: од 55 години, две колоноскопии на секои десет години. Прегледите за рана дијагноза што ги нудат компаниите за законско здравствено осигурување дефинитивно имаат свои примени.
25. Бидете сигурни дека сте целосно вакцинирани
Вашите вакцинации сè уште работат или ви треба засилувач? Има смисла да се следат официјалните препораки за вакцинација. И да дознаете за посебните ризици пред да патувате.
26. Јадете редовно
Најдоброто осигурување од дебелина и дијабетес се редовните оброци. Оптимално: три на ден. Сè уште можете да јадете сито. Главната работа е да ја избегнувате закуската помеѓу нив. Тогаш нивото на инсулин се одмора и желбите воопшто не се појавуваат.
27. Реагирајте на првиот предупредувачки сигнал
Дали имате болка во градите? Дискутирајте за ова веднаш со вашиот лекар. Метаболниот синдром - стомачни маснотии, висок крвен притисок, висок шеќер во крвта и нарушувања на метаболизмот на мастите - исто така треба да се сфатат сериозно: води директно до дијабетес.
28. Спијте добро
Здравиот ноќен сон е неопходен за имунолошка функција и регулирање на стресот. Ритуалите ви помагаат да заспиете. Не читајте ништо на вашиот таблет или паметен телефон: светло сината светлина на LED дисплејот влијае на вашиот внатрешен часовник. Му сигнализира на мозокот: разбудете се. Апликациите со затемнето светло светло го намалуваат овој ефект. Ore ржарите и нивните соседи во кревет дефинитивно треба да користат прилагодени чепчиња за уши. Бучавата што ја прават лесните грчења е како потпевнување на ладилникот. Особено гласните примероци рикаат како џакер.
29. Опуштете се во природата
Дури и мускулите на окото се релаксираат кога гледате во далечината.
30. Влезете во себе
Дали некогаш сте слушнале за внимателност? Или вежбајте јога? Оние што се грижат за себе го намалуваат товарот.
31. Прави што уживаш
Ако е работа, и тоа е во ред. Сепак, едно истражување покажа дека на крајот од животот повеќето луѓе жалат што премногу работеле и премногу се грижеле за семејството и пријателите. Нивна реализација: Треба помалку да се исполнат очекувањата на другите, да си дозволите повеќе време за среќа и чувства.