Со овие 5 совети ќе бидете поздрави и посреќни за 1 минута
Насмевка! Лесно е да се живее подобар и поздрав живот.
Не, не мора да вложувате секоја минута од животот за да живеете здраво. Понекогаш е доволно само еден. Постојат многу ситници што можете да ги направите за себе и вашето тело за да живеете поздраво и да се ослободите од стресот за кратко време.
Не дозволуваме изговори, затоа што овие трикови од 1 минута можете лесно да ги интегрирате во вашето секојдневие. Најдоброто нешто: Вие правите многу за себе и за вашето тело без да мора да вложувате многу време - скоро незабележано и на страна!
Seeе видите, наскоро ќе се чувствувате подобри, поздрави и посреќни.
5 трикови од 1 минута што ќе направат веднаш да живеете поздраво:
1. Истегнете се
Секој што седи во канцеларија од утро до вечер и често страда од болка во вратот и рамото, дефинитивно треба да прочита сега. Лекот за стрес, болка и напнатост е истегнување. Нашата омилена вежба за јога: кучето гледа надолу.
Оваа вежба за истегнување ги зајакнува рацете, зглобовите, грбот и Ахиловата тетива и ги продолжува сечилата на рамото. Јога-вежбата ви помага и да ги одржувате зглобовите флексибилни, да ја подобрите координацијата и да го стимулирате вашиот нервен систем.
Кучето со поглед надолу работи против главоболка, болки во грбот и напнатост, бидејќи ви се истегнуваат вратот и 'рбетот. Плус точка: по вежбањето ќе се чувствувате супер опуштено и препородено!
2. Дишете свесно
Кога сме под стрес (овие симптоми ви кажуваат колку е високо вашето ниво на стрес), ние обично дишеме премногу брзо и премногу плитко. Средства: не дишеме правилно. Но, токму тоа треба да го направиме ...
Бидејќи дишењето премногу набрзина влијае на нашата способност да се концентрираме затоа што нашето тело не се снабдува со доволно кислород. Свесното, длабоко дишење, од друга страна, ги намалува палпитациите, спречува крвен притисок кој е пренизок и ви овозможува значително да се опуштите.
Вака работи „методот на дишење без стрес“: Дишете полека низ носот, сметајте до 4, задржете го здивот 6 секунди, а потоа полека издишете преку устата, сметајќи до 8.
Повторете ја вежбата за дишење пет пати и веднаш ќе почувствувате како се ослободуваат натрупаните тензии и вашето тело се опушта. Затоа, длабоко вдишете .
3. Смеа
Смеењето е здраво - да, навистина! Бидејќи ги олабавува мускулите, ослободува хормони на среќата и ослободува вдлабнати емоции. Смеењето и насмевувањето прават да се чувствуваме добро и ни помагаат да го намалиме стресот, што пак ја зголемува нашата будност. Продолжи да се смееш!
4. Лулај напред и назад
Додека чекате на каса, миете заби или во канцеларија помеѓу нив - следната вежба може да се направи скоро во секое време и на кое било место. И вака функционира: Ставете ги нозете во ширина на рамената, а потоа замавнете од потпетиците на прстите и вратете се назад една минута. Накратко исправете ги нозете и повторете ја вежбата пет пати.
Оваа кратка вежба за гимнастика за стапала не само што потсетува на убави телиња, туку е и совршен тренинг против варикоза.
5. Променете ги рацете
Дали некогаш сте се обиделе да ја чешите косата, да ги миете забите или да ја промешате храната со вашата не-доминантна рака (ако сте десни, левата рака)? Не Но, дефинитивно треба да го пробате!
Како десничар, едноставно треба да ја користите левата рака за време на рутински активности во текот на денот (истото се однесува и на леваците). „Промената на рацете“ ги обучува сивите клетки и ја подобрува комуникацијата помеѓу двете половини на мозокот. Значи, мал тренинг за главата!